fitnesstudio.blogg.se

Här kan du läsa om hur det går för våra duktiga aktiva tjejer som tränar på fitness studion i både Kirseberg och Holma. Träningen är öppen för alla tjejer, men vi ser helst att man hunnit fylla 6 år. Vill du veta mer om vad som händer i själva föreningen i sig så går det bra att kika in på vår facebooksida, https://www.facebook.com/LetsSportGirls Så håll ögonen öppna och häng med! :)

Fredagsmys med goda kokosbollar

Publicerad 2015-02-27 18:22:00 i Allmänt,

Här är ett fredags baktips som du kan göra på 20 min. Det viktiga är att kokosbollar är nyttiga och bra för kroppen. Det du behöver är:
1dl havregryn
1 tsk kakao
(1 tesked starkt kaffe - till de vuxna)
1/2 banan
1 kryddmat vaniljpulver
1/2 dl mandel
Kokos
1. Mixa mandlarna i en matberedare
2.Tillsätt banan, havregryn och vaniljpulver, kakao och eventuell kaffe.
3.Mixa snabbt till en klibbig deg.
4.Forma till bollar och rulla dem sedan i kokos.
Kommentarer (0)

Det här har barnen gjort under helgen..

Publicerad 2015-02-11 22:54:00 i Barn,

det här har vi gjort med barnen under helgen:
på lördag började vi värma upp med basket. Då vi inte var så många denna gång så fick vi ledare också vara med. Vi körde först till 10 poäng, men då vi tyckte det var så pass kul, så tog vi en omgång till, fast med skillnad att vi körde till 5 poäng istället.
Nu denna gång var inte mina lagkamrater lika på hugget. Efter att vi förlorat första och andra målet så blev de lite deppiga, och när sen det andra laget fick ytterliggare ett mål och vi fortfarande inte hade gjort något mål, så försvann rätt mycket energi och glädje från dem men de kämpade tappert in i det sista i alla fall, även om vi förlorade denna omgång. Dock blev dem påminda att vi faktiskt vann förra omgången, och då kände de sig lite bättre.

Efter basketen så fick de börja öva på att pricka, och lära sig bedöma avstånd.
En plint placerades på en mittlinje i mitten av salen, 1 matta sattes bakom plinten, och ovanpå den en rockring med en basketboll i mitten av ringen. Nu gällde det att försöka pricka basketbollen med hjälp av andra bollar som kastades från 2 meters avstånd med en hand. Vi ledare hade dock missbedömt hur hög plinten skulle vara för att möjliggöra denna lek, och gick därmed med på barnens förslag, vilket var att sänka plinten så att man såg basketbollen. När de sen skulle kasta bollarna mot basketbollen så blev det träff efter träff nästan vid varje omgång.
1 person fick kasta 4 olika bollar i olika storlekar och därmed var det nästas tur att göra likadant. Men det visade sig vara nästan lite för enkelt.
I söndags fortsatte vi med pricksäkerhet och distansbedömning. De fick även testa sina andra sinnen, nämligen hörseln och känseln. Vi började nämligen med en version av Goalball, en sport som normalt vis blinda kör inomhus. I vår version fick tjejerna ha en bindel för ögonen så de inte kunde se något. Därefter gällde det att rulla över en boll (vi körde med en handboll) till andra sidan planen. Spelarna fick bara röra sig innanför en viss linje och enbart när de skulle rulla bollen fick de stå upp. Annars gällde det att huka sig och krypa för att försvara sitt mål och ta bollen.

alltså, de var på var sin sida av planen, och båda två skulle dels försöka göra mål på andra sidan och dels försvara sitt mål genom att fånga bollen när den kom mot dem. Detta visade sig vara lite för enkelt, troligen för att de först fuskade (detta då de erkände senare att de kunde se igenom bindeln), men också för att bollen kom långsamt mot dem när de sen börjat få fart på bollen blev det genast svårare. Lite kul hade dem under denna stund, men det hade troligtvis varit mycket roligare med fler på plan därefter fortsatte vi med prickkastningen där de skulle nudda basketbollen med hjälp av andra bollar. Denna gången lät vi dock plinten vara som den var då nu meningen var att tjejerna skulle få känna av avståndet mer och lära sig hur mycket eller lite de behövde ta i för att komma så nära basketbollen som möjligt som nu låg undanskymd bakom plinten. Det blev därmed mycket svårare, men trots detta gick det ändå väldigt bra för tjejerna. Som väntat gick det bäst med de stora bollarna, medans tennis och pingisbollarna var svårast att hantera till sist avslutade vi denna träff med balansgång, vilket tjejerna har börjat gilla mer och mer. Det blev många olika varianter som kördes, baklänges, framlänges, sidledes, hoppandes. Ja, you name it. Kul hade dem i alla fall, och det var det viktigaste.
Kommentarer (0)

Så här gick det på öppet hus

Publicerad 2015-01-30 13:52:00 i Event,

 
 
 
Vi var till slut ett litet gäng som tillsammans hittade på en del roliga saker. Det blev inte riktigt som planerat, utan snarare en aning bättre då vi hade möjlighet att vara impulsiva och förändra schemat allteftersom. Spökboll blev så pass populärt att vi körde det 3 gånger på raken. Därefter provade de yngre olika coreövningar, styrkan testades i plankan och slutligen var majoriteten med på vår lilla konditionsprövning, tabata som i detta fall varade i 7 min. Den hade dock varat längre ifall inte telefonen hade avbrutit oss. Men det var nog lika bra det, för alla var nästintill helt slut efter allt detta roliga.
 
Givetvis hade vi även en härlig fika att bjuda på under kvällen. Det bjöds bland annat på olika nyttiga kakor samt citronvatten som gav lite fräschet efter alla aktiviteter.
Vill du ha receptet på våra frökex som var en av grejorna vi bjöd på?
Kolla då gärna in vårt inlägg här: http://www6.idrottonline.se/ForeningenLetsSportGirls-Korpen/NyheterNews/Nyheter/Sagickdetpaoppethus/
 
Ha det bäst.
/Céline
 
 
 
Kommentarer (0)

Första träningspasset för terminen med flickorna

Publicerad 2015-01-22 21:03:00 i Barn,

 
Den 11/1 hade vi den första träffen för denna terminen med flickorna på Holmaskolan. Denna gången var det dock skillnad på det vis att de fick träffa en ny person, en dam som själv tidigare under ungdomsåren var mycket aktiv själv inom sporten. Denna dam kommer hädanefter vara hjälpledare och kanske så småningom också hålla i egna grupper ifall vi kommer behöva dela upp flickorna i fler grupper.

Det var i alla fall en mycket positiv atmosfär som cirkulerade i denna lite lagom kalla gymnastiksal

Det blev en mix av basket (med bestämda målgörare som skiftar hela tiden) samt "jaga svansar" samt lite användande av ringar. Carina (den nya hjälpledaren) gav sig in i spelet hon med fastän det var länge sen sist. Och hon hängde med bra trots flåsandet som hördes lite då och då 😉 Men det ska vi råda bot på med hjälp av flickorna.// Aleksandra
Kommentarer (0)

Öppet hus!!!

Publicerad 2015-01-20 16:09:00 i Event,

Snart blir det öppet hus både i Bulltoftaskolan och i Holmaskolan, alla kvinnor och tjejer är välkomna. Det kommer att vara på måndag kl 17:00 på Bulltoftaskolan! 
Där kommer vi att ha olika aktiviteter och tävlingar, det kommer även att finnas fika.
Kommentarer (0)

Terminens slut: Dec. 23, 2014

Publicerad 2014-12-23 22:32:00 i Barn, Basket,

Denna termin var fylld med olika aktiviteter som tjejerna provade på. Framförallt fick de yngre tjejerna nya vänner samtidigt som de lärde sig vad samarbete handlar om. Bland annat lagade de mat som är bra för hälsan och deltog på våra workshops som berörde ämnena dans, och kost.De provade på olika dansstilar. De äldre tjejerna/damerna har tränat mest i Segevångskolans sporthall och deltagit på workshops som var mest konsentrerade på kryddor, smoothies och fysisk träning.
Terminen avslutades med en fantastisk show där de yngre tjejerna visade vad de lärt sig och vad de kan. Det var mycket gymnastik och dans.
//Aleksandra
Kommentarer (0)

Juni månads aktiviteter del 2

Publicerad 2014-08-05 19:29:00 i Allmänt,

 

Då så, då var det dags för en fortsättning på juni månads aktiviteter.

Låt oss börja med en alldeles speciell dag, där mod och vilja övervann regnets styrka.
Det här var onsdagen den 11/6. Regnet var här, först forsandes ner för att sen sakta men säkert fortsätta med duggregn.
Trots vädret tog sig både Lina och Jenny ut och begav sig mot bulltoftaskolan, helt utan någon som helst  tvekan. Är inte detta underbart? Med glada miner anlände dem som vanligt runt 17.30 (kanske var det något senare denna gång). Jag själv kom också dit, men något senare då jag hade lite saker att cykla med.
När vi alla var på plats bestämde vi oss för att försöka oss på rundpingis, och gick inte det, skulle vi spela två och två där vinnaren möter den tredje personen. Det visade sig att det blev det senare alternativet då rundpingis inte fungerade så bra i detta fall.
Några av matcherna slutade snabbt, medan andra varade rätt lång tid. Kul att det även blev några snabba bollar emellanåt och några enstaka skruvar som oavsiktligt bildades ;)

 

 

15/6 - bad på lindängen med barnen
Denna dag drog vi iväg till Lindängsbadet, till alla barns förtjusning. Jag och Jenny cyklade gemensamt till Hermodsdal där vi hämtade upp Khan-döttrarna och sen fortsatte vi till fots till badet.
Där väntade vi en stund på att fler skulle komma, men efter en stunds väntan insåg vi att några skulle bli ganska sena och gick därmed in så länge. Dessa barn mötte dock upp oss lite senare inne på området.
När alla var ombytta och klara gick vi in i det hyfsat kalla vattnet. Med oss hade vi en rockring, hantlar och tennisbollar. Jag och Jenny började lite smått att dela upp tjejerna så att de som redan kunde simma fick prova på riktig ryggsim, medan jag visade de andra grundrörelserna för bröstsim. Efter en kort stund, kanske 10 minuter senare, insåg vi att de flesta egentligen inte hade helt koll på simtekniken, varken rygg eller bröstsim.
Därmed fick vi omdirigera planerna något och ge alla samma uppgift, nämligen att simma igenom rockringen.
Jag och Jenny höll upp den på var sin sida där den nedersta biten var en liten bit under vattnet. Därefter var det "bara" att simma igenom. Denna övning visade sig vara en utmaning för flertalet, då målet var att inte nudda vid ringen. Emellanåt fick vi hjälpa till, men så småningom fixade alla det.
3 av tjejerna avancerade övningen genom att simma under vattnet och igenom ringen.

Därefter fortsatte vi med en boll och hantellek som gick ut på att en person kastade bollar/hantlar, och den andra skulle dyka ner och hämta dem. Detta för att vänja sig lite mer vid vattnet och genom lek komma ifrån rädslan.
Till sist blev det lite frisim/lek där alla fick göra vad de ville. Jag och några utav flickorna, bland annat  Nesrin, Darin och Meg försökte oss på att stå på händer. De flesta klarade någon enstaka gång, men detta var verkligen en riktig utmaning för oss alla som provade det. 

 

 

 

 

 

22/6 - paddel med barnen
Idag deltog Hilla, Talwasa och Meg på denna, för oss ovanliga sport, nämligen Padel. Vi samlades precis vid ingången till Malmö Padelcenter och möttes väldigt snabbt av en glad och trevlig man som sen visade oss runt.
Strax hade vi alla ett racket som var mer runt än ovalt och lite tjockare än ett tennis rack. Kan garantera att vi blev en aning paffa över dess utseende. Aldrig hade någon av oss sett ett sådant rack förut, vilket förstås gjorde det hela lite roligare. Det gick några minuter tills vi var på plan, och rätt som det var började bollarna flyga.
Tränaren stod på ena sidan, och flickorna på andra. De olika sätten att ta bollen på gicks igenom, precis som på tennisen, vilket var tur då de annars troligtvis hade haft lite svårt att få över bollen på rätt sätt med detta annorlunda rack. Till en början var flickorna rätt tysta, blyga och stela. Tränaren tyckte till och med att det var lite jobbigt att de inte sa så mycket, knappt svarade på hans frågor och inte rörde sig speciellt mycket.
Men jag garanterade honom en sak; de KOMMER att bli livliga, rörliga och fnittriga så fort de har kommit in i spelet. Och vad var det som hände? Efter ca halva tiden började de få kläm på spelet; bollarna studsade från ena sidan till den andra, de studsade på sidorna och till och med på tränarens huvud en gång. Tjejerna fnittrade så pass mycket att jag till och med fick gå in och styra upp det hela så att tränaren kunde gå igenom lite viktiga strategier. Som hjälp på traven fick jag även rycka in och spela med dem så att vi kunde spela 2 mot 2.
Som pricken över i:et fick även flickorna lite fika av tränaren. Snäll som han var kom han med en dricka till var och en som alla avnjöt i lugn och ro.

 

 

 

 

23/6 - bulltofta cykling med jenny, larisa och lina
Denna dag bestämde jag, jenny och lina oss för att ta en cykeltur till bulltofta motionscenter. Lina som nästan aldrig hade cyklat förut, fick nu lära sig på nytt hur man tar sig fram på en något vinglig cykel. Det tog några minuter tills hon kände sig bekväm med denna cykelns utformning, och sen fick hon långsamt men säkert känna av marken för att sen släppa taget och trampa iväg. Det tog faktiskt inte så jättelång tid tills vi var iväg. Denna tjejen har verkligen en stor vilja och envishet, vilket absolut behövs när man vill klara något som man en gång förut lyckats med. Hon var verkligen jätteduktig och lyckades sen trampa sig igenom hela sträckan med enbart 2 små stopp på vägen. Väl framme tog vi en kort paus innan vi fortsatte mot utomhusgymmet på motionscentret.
Där gick det dock ganska snabbt. Vi tog 2-3 rundor var och när vi nästan var färdiga kom Larisa (som också hade gjort ett toppenjobb genom att cykla från Lindeborg och hit). När vi alla var samlade bestämde vi oss för att ta en lång promenad i denna vackra skog som finns där. När vi hade kommit till slutet av denna runda, skiljde vi oss åt, och denna gång blev cykelturen hem ännu enklare. Lina klarade nu av galant att cykla utan att stanna upp, helt underbart. Jenny hängde såklart också med bra fart och glada hejarop. Vilken härlig stämning det var.

 

 

 

 

 

27/6 - golf med barnen. Denna dag fick flickorna prova på något helt nytt för dem, nämligen bangolf. För första gången fick jag träffa nya föräldrar som jag inte sett förut, vilket förstås var en trevlig överraskning. Det är alltid bra att lära känna båda föräldrar hos respektive familj, då båda på så vis får bättre koll på vad barnen gör.  Samling skedde direkt utanför Hylliekrokens Golfklubb och sen gick vi osäkert vidare in på området i hopp om att hitta någon person. Efter bara någon minut ringde sån tur var den tränare som skulle visa och lära oss bangolf, och sekunderna senare var vi då framme. Jag hade även tagit med mig min man denna gång då jag visste att det skulle behövas lite support nu när vi var några stycken.
Tränaren började med att förklara att vi skulle få vars 20 bollar att spela med, och ville vi sen fortsätta (med fler bollar) på egen hand fick vi betala för dessa. Därefter gick vi direkt till en utslagsplats (som jag egentligen skulle vilja kalla för bunker). Däruppe fanns gröna små mattor och bredvid fanns en hållare för bollarna.
Därefter var det dags att lära sig hur man greppar själva klubban, och när alla förstått grundprincipen så kom vi fram till nästa steg, själva svinget. Detta var ingen lätt uppgift för någon av oss i början. Vid ett flertal tillfällen slog klubban i marken och nuddade antingen inte alls eller väldigt lite själva bollen.  Men efter att ha övat en liten stund så började det rulla på från alla håll. Nu kunde man se såväl Hilla som Meg slå långa fina bollar, och strax därefter kom Fajer också och visade var skåpet skulle stå. Lite problem hade Meg i början med positionen av kroppen, men efter några justeringar med hjälp av tränaren fick hon ordning på det, och slog därefter mycket bättre och längre bollar som kom långt ut på gräsmattan.  Tränaren var bara med ca 30 min, och sen fick vi klara oss själva på egen hand.


Och jag måste bara säga en sak (förutom att flickorna var så himla duktiga), de var faktiskt också smarta.
När vi hade förbrukat alla bollarna hände något intressant. Hilla upptäckte helt plöstligt en ödslig boll som låg i rännan. Helt överraskad och glad plockade hon upp den och gick till sin plats för att spela ut den. Såklart hörde de andra två glädjeropen och sprang till Hilla för att höra vad som hade hänt. Kort därefter började alla tre leta efter fler bollar, och gissa vad, de hittade faktiskt runt ett tiotal bollar till som de fortsatte spela med. Och sen var de nöjda. Nu var dagen slut  

 

Kommentarer (0)

Juni månads aktiviteter, del 1

Publicerad 2014-07-10 19:55:00 i Allmänt,

Dags för en liten sammanfattning.
Det här har hänt under juni månad:
 
 
 
 
 
 
 
 
4/6- Larisa, Eva, Jennie 1, Jenny 2 och jag bestämde oss denna dag för att ta oss till Beijan för en stunds utomhusträning vid utegymmet. Energin var lite på sparlåga (detta gällde dock ej munnen som glatt motionerades), men trots det lyckades vi alla hålla igång med diverse övningar som kombinerade gymmets egna utrustning med våran egen.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8/6- Denna dag var 5 flickor närvarande; Hilla, Talwasa, Megime, Fajer och Muska. Vi samlades först på Holmaskolan för att sen gå till baksidan där det fanns en stor fin gräsmatta, vilken vi utnyttjade för våran träning.
En utav övningarna flickorna fick prova på var att göra en knut med hjälp av allas händer och försöka ta sig ut ur den. Denna övning visade sig vara väldigt svår, då de även med min hjälp inte kunde ta sig ur den.
De lyckades dock på sätt och vis lösa upp knuten på så sätt att alla stod vända mot varandra i en cirkel vid ett tillfälle hållandes någon annan i varsin hand.
 
Vi körde sen även krabbfotboll där det gällde att vara stark i både handleder och bål för att ta sig fram. Inte så lätt uppgift den heller för flickorna. Lite då och då lyckades de nudda bollen, men tyvärr förflyttades den knappt.
När vi upptäckte att detta inte gick så bra, försökte vi med en annan fotbollsstil, nämligen hoppandes på ett ben. Detta gick lite lättare, men inte fullt så lätt som vi hade alla trott. Därför fuskades det även lite då och då från en speciell fröken. För att de inte skulle få lite ny motivation igen så avslutade vi med lite vanlig fotboll.
Därefter körde vi nästa övning som gick ut på att alla skulle föreställa ett djur och gå som denna. En person fick sen börja ta, och fick som uppgift att nudda någon annan. Den som blev tagen skulle sen också gå precis som den som tog henne. Och så fortsatte det så tills alla var samma djur. Då flickorna var så få så gick denna lek väldigt snabbt. Den varierades dock sen i några omgångar tills de tröttnade.
Den sista övningen var mer en koncentrationsövning blandat med samarbete där var och en fick ett kort. Detta kort fick de själva kolla på så de hade koll på sin siffra, men ingen annan fick se det. Därefter skulle de med stängda ögon klappa sig fram till rätt ordning. I detta fall skulle de alltså ställa sig i ett led där den som hade lägst siffra skulle stå längst fram och den med högst längst bak. Detta fixade dem på kort tid även om några försökte fuska.
Snarare var det jag som klantade mig vid två tillfällen.  Först gav jag samma siffra till två personer och vid det andra tilfället fick någon en joker har jag för mig. Klantemaja, men så kan det gå när man är väldigt entusiastisk :) Nåja, de fick i alla fall ett gott skratt och en stunds nöje trots allt.
Till sist avslutade vi faktiskt vår träff med kortspel där vi helt enkelt bara spelade vanliga kortlekar, även här med full koncentration (nästan i alla fall) och mycket skratt. Det är så det ska vara en härlig dag i goda vänners lag.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9/6- Denna dag bestämde kirsebergsdamerna sig för att träna i Pildammsparken. Nästan alla hade kommit dit cyklandes, och när vi hade samlats upp vid vår träffpunkt gick vi gemensamt mot det håll där vi misstänkte att första utomhusgymmet skulle vara. Snabbt hittade vi en kartbild över Pildammsparken och snart var vi iväg. Efter en liten stund var vi framme. Ögonen förstorades, svetten började rinna och saliven började så sakteligen träda fram. Tjejerna var nu motiverade. Framför oss såg vi nämligen en hel del halvnakna killar med shorts och bara överkroppar. Dessa killar tog i för kung och fostran medan tjejerna med nöje höll sina blickar riktade åt deras håll. Efter att de gottat sig en liten stund kunde vår egen träning börja. Detta utomhusgym skiljde sig från både beijan och bulltofta på flera sätt. För det första hade detta gym mestadels stänger av olika slag, de flesta var böjda som bågar, medan andra var mer raka. Dessa ser man inte så mycket av i de andra två gymmen.
Sen hade de också här en slags horisontell ribbstol (se bild) där man kunde hänga/klättra sig fram från stång till stång. Men det mest annorlunda som ingen annan har (vad jag minns) är att de hade ett rep man kunde klättra upp för utan stöd av väggar. Övriga redskap var desamma som i bulltofta, alltså en bänk för magträning, boxar/upphöjningar att hoppa upp och ner på (som i step-up), stockar som man lyfter upp på ena sidan, tjockt rep som man slår i marken med, skrivstänger plus annat smått och gott.
När vi kände oss färdiga där fick vi tipset om ett annat utomhusgym som också fanns i pildammarna. Denna var dock mycket svårare att hitta. Men efter en bra stunds letande hittade vi även denna. Men till skillnad från det förra gymmet, så var den här mycket tråkigare (gemensamt tycke). Nästan hela gymmet var fyllt av gula böjda stänger av olika slag, och inte mycket annat. Därmed varade detta besök mycket kort tid. Därefter begav vi oss mot våra cyklar för hemfärd.
 
 
 
Kommentarer (0)

Tennis en varm sommardag

Publicerad 2014-07-10 17:43:00 i Barn,

 

 

 

 

Det var en hyfsat varm sommardag med en härligt blå himmel. Längs med vägen samt omkring bellevuestadion syntes stora gröna buskar där vi idag skulle ha tennisträning med barnen. Jag var först på plats tack vare en snabb taxi som körde mig dit på väldigt kort tid. Kort därefter dök Fajer upp, en lång tjej med mycket positivism, energi och kreativitet. Hon är också en av tjejerna som bor i Lindeborg. Man kan egentligen säga att 1/3 av tjejerna är bosatta i Lindeborg, den andra tredjedelen i Hermodsdal, och den sista tredjedelen i Holma/bellevue. I alla fall, hon var nu först bland barnen, och med sig hade hon sin pappa som gärna ville vara med under hela träningen. Nu var det bara att vänta på resten.

Vi skulle egentligen träffas 12.30 för att på bästa sätt hinna förbereda oss både mentalt som fysiskt inför detta träningstillfälle, men dessvärre blev det dels avhopp på vägen dels förseningar, vilket medförde att såväl Fajer som jag blev lite stressade och nervösa då vi var rädda att de andra inte skulle hinna i tid till själva tennislektionen  som skulle börja kl 13.

12.55 dök holma/bellevuetjejerna upp, denna gång tillsammans med en ny tjej som ville prova på tennis. Vilken lättnad! Någon minut efter 13 kom nämligen vår tränare fram till oss och visade vägen till utomhusbanan som låg längst ifrån stadion. Barnen fick börja med att öva upp lite bollkänsla genom att balansera en tennisboll på ett racket. De fick då gå fram till nätet och tillbaka till startlinjen. Efter denna övning fick de fortsätta med en annan bollövning där det gällde att studsa bollen på racket. Här var tanken att behålla fokus på bollen hela tiden och se till att varken slå för mjukt eller för hårt, utan precis lagom hårt så att det lättare gick att fånga/ta bollen igen innan den slog i marken.

Den första övning gick galant för nästan exakt alla, medan den andra övningen var betydligt svårare för speciellt de yngsta. De hade svårt att hålla koll på bollen, då de troligtvis inte har hunnit öva upp så mycket finmotorik ännu. Reaktionsförmågan var lite nedsatt även om viljan fanns där. De yngsta lyckades dock mot slutet att förbättra motoriken på så sätt att de kunde "bolla", alltså studsa bollen på racket ca 5 gånger innan den nuddade marken, så det var positivt.

När de var färdiga med dessa övningar, började allvaret. Nu skulle de få testa att ta emot bollar som kastades till dem. När bollarna närmade sig barnen skulle de snabbt bestämma sig för om de skulle välja forehand eller backhand vid tillslaget. Detta gick faktiskt bättre än väntat måste jag säga. Alla lyckades ta emot minst en boll och slå över nätet.  Till sist avslutades dagen med fika som jag hade tagit med mig till flickorna; färgglada smörgåsar och frukt som läskande avslut på denna intensiva eftermiddag.

 

Kommentarer (0)

Pingis och Aq-va-kul

Publicerad 2014-06-16 13:19:00 i Allmänt,

 
 
Idag, 21 maj, bestämde jenny, lina och jag mig för att spela pingis och basket på Bulltoftaskolans gård.
Vi började med lite uppvärmning genom att spela korta matcher (1 mot 1) där vinnaren mötte den tredje personen som väntade under tiden. Blev det samma vinnare mer än 2 gånger på raken så bytte vi ändå ut denna mot en av oss andra. Här märktes det tydligt att Lina hade hyfsat bra koll på bollen och kunde för det mesta ta emot den, även om farten var långsam. Jenny hade lite svårare för det, vilket i och för sig inte är så konstigt med tanke på att hon inte har spelat så mycket pingis överhuvudtaget när hon var yngre till skillnad från oss andra två.
Men hon var mycket tapper och gav inte upp i första taget, utan kämpade väl hela tiden.
För mig kändes det ibland lite frustrerande då jag inte fick ut så mycket av spelet som jag hade hoppats på. Detta då vi återigen har olika bakgrunder bakom oss. Jag som i min ungdom spelade mycket pingis, ville nu återta den spelstilen jag hade då och till och med utvecklas lite mer i mitt spelande. Det blev tyvärr inte riktigt så, men, det jag däremot är glad över är att jag lyckades slå långsamma och höga bollar till de andra så att de fick chansen att utvecklas, och det är trots allt det som är meningen. När de blir bättre så gagnar det även mig. Till slut är jag säker på att vi kommer spela på samma nivå :)
 
Efter pingisen fortsatte vi med basket. Vi körde ett spel som heter 21. Detta spel går ut på att alla inblandade kämpar var för sig för att få ihop 21 poäng. Vi spelade så här: 1 person började med att gå till straffkastlinjen. Därifrån kastade denne bollen mot mål. Gjorde hon mål fick hon lov att fortsätta genom att återigen gå till linjen och kasta därifrån. Missade hon däremot kastet, så var det nästa persons tur att ta emot bollen, vilken då fick ta bollen från den plats där den hamnade efter den första personens kast. Hon fick nu kasta exakt från den platsen mot mål, och lyckades hon göra mål fick hon gå till linjen och fortsätta skjuta därifrån direkt mot mål. Om den här personen (nummer 2) däremot inte gjorde mål när hon först tog emot bollen från nummer 1:s kast, så fick nummer 3 ta över bollen från den plats där nummer 2 hamnade.
Det kanske låter som mycket att tänka på, men på plan går det väldigt snabbt att lära sig det.
Här lyckades både Lina och Jenny mycket bra. De var väldigt pricksäkra, och vann faktiskt båda varsin omgång av spelet. Jenny var mycket duktig på kortdistans då hon hade en fin känsla för avståndet. Lina var något bättre på långdistans. Men båda hade den rätta känslan. Själv var jag snabb på att plocka upp bollen från där den studsade, men hade mycket svårare att pricka rätt. Antingen blev kastet för hårt eller så flög den precis över korgen till andra sidan. Lite störigt, men men. Här kan man snacka om en utmaning för min del, då vi alla verkade spela på ungefär samma nivå. Även om jag aldrig vann någon match, så var jag alltid nära poängmässigt, vilket ledde till att det alltid blev lite pirrigt in i det sista, då det i alla fall i första omgången handlade om 2 poäng mellan mig och vinnaren.
I vilket fall som helst vill jag avluta med att detta träningstillfälle var ett av de mest roliga som jag i alla fall varit med om. Jag vet att även de andra två gillade mycket det här, och därför bestämde vi att vi skulle göra om det här vid fler tillfällen.
 
 
 
25 maj 
Då var det dags för nästa dag, alltså den 25 maj. Denna dag var också trevlig, och fylld med utmaningar på olika sätt. Denna dag skulle nämligen jag och barnen bada på Aq-va-kul. Tanken var från början att vi skulle vara två ledare, men 4 dagar innan det var dags, fick jag reda på att den andra ledaren inte kunde närvara pga jobb.
Så det blev första utmaningen, att ensam leda dessa 9 flickor som var med denna dag.

Först på plats var den äldsta av lindeborgsflickorna och hennes ena kompis, även hon boende i Lindeborg. Efter en liten stunds väntetid, började den äldsta tappa lite tålamod och undrade när de andra skulle komma, vilket var helt förståeligt. Alla andra var nu nämligen sena.14.30 hade vi satt som tid då vi alla skulle samlas för att i god tid hinna med att betala, klä om och starta träningen kl 15.
Ca 10 minuter försenade kom hermodsdalsflickorna samt deras bror som också följde med denna gång (dock badade han inte med oss, utan med andra barn). Nu var det "bara" resten kvar.
Runt 14.50 dök resten upp, lite tråkigt med tanke på att de andra tjejerna fick sitta och vänta på att få komma in och byta om. Vi ville nämligen inte köra igång förrän alla var på plats, vilket även ledde till att vi fick mindre tid i bassängen. Det gick dock smidigt sen så fort alla var på plats. På några minuter hade vi fixat biljett till allihopa och sen gick vi snabbt in till omklädningsrummet. Då enbart en av flickorna och jag hade tagit med sig hänglås fick vi försöka tränga in allas saker i dessa två skåp. Det visade sig dock väldigt snabbt att denna flickas hänglås var ett kombinationslås, vars kod hon ej kom ihåg. Så vad hände då? ALLAS saker klämde vi in i ett enda skåp. Lite knepigt att få ordning på i början, men till slut gick det.
Det var dessutom så att det inte fanns något band till nyckeln (till skåpet), så då fick vi vara lite kreativa. Då jag hade ett hårband jag inte var så fäst vid, så bestämde vi oss för att skära sönder det med hjälp av nyckeln. På så vis kunde vi sen knyta ihop den med nyckeln, och då jag var den som hade huvudansvaret för allas grejor, så tog jag på mig ansvaret att bära det nya "armbandet".
 
Efter att alla hade klätt om och var klara för bad gick vi igenom några regler innan vi kom in i äventyrsbadet. För det första bestämde vi att alla skulle börja med att vara i samma bassäng så att vi hade koll på varandra.
Därtill kom vi överens om att ifall någon ville gå på toa, förflytta sig till en annan bassäng eller på annat vis gå ifrån gruppen så skulle detta sägas till mig först. Jag säger bara en sak, den här dagen imponerade flickorna enormt mycket. För det första gjorde de exakt som de blev tillsagda; kom fram till mig och sa till när de ville förflytta sig till en annan bassäng, åka rutschkana eller gå på toa. Dessutom höll de koll på varandra och var väldigt trevliga mot varandra hela tiden. Jag var själv mestadels av tiden med de yngsta då de hade svårast att klara sig själva av naturliga skäl. Men även de ville vara med de stora emellanåt, och därmed blev vi samlade ganska ofta. Då de alltid berättade var de skulle så var jag inte så orolig för att tappa bort dem då jag visste att det även fanns badvakter på olika ställen i äventyrsbadet som hjälpte till att hålla koll. Men emellanåt visste jag inte riktigt vart jag skulle ta vägen när flickorna ropade på mig från olika håll. Där fick jag försöka gå efter ropordning, dvs att den som ropade först fick först hjälp. Ofta handlade det om att de ville att jag skulle komma och titta på vad de gjorde. I dessa fallen drog jag med mig de yngsta så att de inte var själva under tiden.
 
Några utav flickorna var lite rädda för att hamna under vattnet, och därför gjorde vi tillsammans några doppövningar samt lekar där vi sprattlade tillsammans samtidigt som vi höll i varandra. I vissa fall blev de yngsta lite rädda för den stora bassängen då man lätt kunde hamna lite längre ut än man hade tänkt sig. I dessa fall gick vi till den lilla bebispoolen där de fick leka av sig innan vi återgick till den stora igen.
Barnen skrattade högt av glädje, såväl de yngre som de äldre. Lite senare in på eftermiddagen var det dags att åka den för dem pirriga stora rutschkanan som var hög nog att skrämmas för några utav flickorna.
Vissa ville åka själva direkt, medan andra ville, men inte vågade. Detta gällde dock i första hand de yngsta. Men då jag föreslog att vi kunde åka tillsammans så bestämde de sig för att testa. Det krävdes bara en omgång tillsammans för att de skulle fatta tycke för denna roliga "leksak". Efter några åk tillsammans vågade de till och med åka själva. Några utav de äldre barnen fick inspiration och ville därmed också åka tillsammans med mig efteråt, och helt plötsligt blev detta väldigt populärt. De hälften av flickorna nu ville åka tillsammans med mig fick vi göra ett litet schema där de i tur och ordning fick vänta på sin tur. Vi bestämde även att de som var räddast fick lite förtur så att de sen skulle kunna komma igång själva. De andra var inte lika rädda och kunde därmed vänja sig mycket snabbare. De behövde bara den lilla extra pushen.
Så stolt jag kände mig över dessa flickor. De vågade, tog mod till sig och tog kontroll över deras rädsla.
Det var verkligen jättekul att se hur de sen resten av tiden bara njöt, hade roligt och umgicks som systrar.
Vi avslutade till sist med lika fika på ovanvåningen innan det var dags att duscha, klä om och ta sig hemåt.
 
 Varma hälsningar/ Céline
 
Kommentarer (0)

Lite uppdateringar sen sist, del 2

Publicerad 2014-06-08 21:25:00 i Workshop,

 
 
 

Hej igen. Då var det dags för en fortsättning på det förra inlägget.
Denna gång tänker jag börja med att berätta vad som hände den 12/5.
Det var en sen eftermiddag, halvmulet väder, lite lätt blåsigt, men ändå vackert på sitt sätt. Grönskan livade upp den annars gråaktiga skolgården. Möllan precis intill var även den speciell på sitt egna lilla vis med dess antika anor. Vi befinner oss alltså på Bulltoftaskolans skolgård. Och det var inte vilken dag som helst, utan den här dagen hade vi valt i föreningen att anorda en workshop som skulle handla om kryddor och nyttiga snacks.
Men till skillnad från föregående workshop så bestämde vi denna gången att vi även skulle bjuda in utomstående (både kvinnor och män) då vi hade fått önskemål om detta från folk, såväl okända som bekanta.
Så fort klockan slog 18.00 kom folket in. Såväl yngre som äldre syntes till, både kvinnor och män. Vi hade nämligen godkänt att under workshops även bjuda in män.
 
Workshopen var uppdelad i tre delar (tipsrunda, föreläsning och matlagning), och kort efter de inledande orden sattes tipsrundan igång. 5 frågor var utställda lite överallt i sporthallen där vi befann oss nu. Alla frågorna behandlade ämnet kryddor och örter, vilket gjordes med avsikt för att leda in deltagarna på rätt spår från början och därmed förebereda dem inför föreläsningen som skulle komma direkt efteråt.
 

Under tiden deltagarna gick tipsrundan, passade Céline och Jenny på att förbereda bänkar (som alla sen skulle sitta på) samt övrig utrustning så att allt skulle vara i ordning lagom tills deltagarna var färdiga. Föreläsningen i sig blev som planerat ca 40 minuter lång, och här  berättades det om kryddor och örters användningsområden, på vilket sätt de är bra för vår kropp samt bilder som visar hur de ursprungligen ser ut. Några frågor dök upp, men inte så många som vi hade trott. Deltagarna fick nämligen även ta med sig power point bilder med en del av föreläsningen samt en sammanfattning med de olika kryddorna/örternas användningsområden. Vi tog sen en kort paus innan vi började med provsmakningen av kryddor. Ett tiotal kryddor var placerade i små snapsglas med ett papper undertill som indikerade siffran på just den kryddan. Meningen var nämligen nu att deltagarna skulle ta ett provsmak av varje krydda och sen gissa vilken som var vilken. Till sist avslutade vi med matlagning där alla deltagare fick hjälpas åt att göra frozen yoghurt, chilibrownies, matsmältningsraket och några dippar.

 

Den 17 maj bestämde jag mig för att ta med en liten del av denna workshop till Holma och lära ut lite snacks tips till de afghanska damerna. De afghanska damerna tog med sig lite redskap till sporthallen och jag tog med recept och vissa ingredienser. Sen gick vi tillsammans till affären intill för att köpa in resten av ingredienserna.
Bara det var en liten utmaning i sig självt. Vi letade nämligen först efter en hyfsat vanlig krydda ( som i alla fall är vanlig i många affärer), dock utan resultat. Damerna visste själva inte hur den såg ut, och döttrarna som var med oss hade inte heller hört talas om det, så det blev till att upprepa namnet och färgen på kryddan ett antal gånger tills det satte sig :) Det visade sig dock till slut att affären inte hade denna krydda. Personalen visste inte ens vad det var för något. Nåja, därefter gick allting mycket snabbare. Ingredienserna till glassen och chilibrownies var nu fixade. Dags att gå tillbaka till sporthallen. Väl på plats påbörjades arbetet med chilibrownies. Det tog bara några minuter tills allting var färdigmixat och klart. Den enda nackdelen var dock att chilin vi hade använt inte var så svag som vi trodde. Denna verkligen brann i munnen, och dum som jag var tänkte jag inte på det när vi hällde i allting som skulle vara med enligt receptet. Mängden chili var nämligen baserad på Mild chili, inte medelstark... Ja, ni kan därmed tänka er chocken så fort både damerna och flickorna smakade på de färdigmixade browniesen. Hade folk bott granne med sporthallen hade dem blivit väckta av dessa plötsliga skrik och springande som blev resultatet av denna mix. Vilket liv haha. Givetvis kunde vi inte nöja oss med detta resultat, och la därför i mer kakao och dadlar. Lite bättre blev det då, men starkheten bestod fortfarande. Vi insåg därmed att det inte gick att göra mer åt detta, och åt upp dem som de var.

Direkt efteråt gjorde vi glassen, en mycket större succé kan man säga. Efter att ha mixat djupfrysta jordgubbar, turkisk yoghurt och honung så var det dags att smaka av. Det gjordes ett provsmak, två provsmak, tre, och snipp snapp slut så var glassen slut. Mycket uppskattat med andra ord, av såväl barn som vuxna.
Detta blev därmed också avslutningen på de afghanska damernas träningsperiod och därmed också samarbetet mellan våra båda föreningars samverkan. Nedan ser ni hur trevligt vi hade det på vår miniworkshop.

 

 
I nästa inlägg kommer jag berätta om vad som hände den 21:e och 25:e maj.
På återseende
Kommentarer (0)

Lite uppdateringar sen sist, del 1

Publicerad 2014-06-08 19:56:12 i Allmänt,

Hej kära vänner
Nu var det riktigt längesen sist, vilket jag är helst säker på att ni håller med om :)
Men visst är det då härligt att få höra vad som hänt den senaste månaden, eller hur?
 
Jag kommer inte ta upp alla datumen nu då det blir rätt mycket. Men låt oss börja med en speciell dag, som i alla fall inte jag lär glömma på ett tag.

Vi börjar med den 11 maj. Den här dagen bestämde vi oss för att spela brännboll i Lindeborg. Då vissa bor närmre lindeborg än holma så bestämde vi att de som ville kunde komma dit direkt, medan vi andra möttes upp i holma. Precis så blev det, 4 tjejer kom till holmaskolan, de flesta med cykel denna gång. Så fort alla var samlade satte jag igång gps:en som skulle visa oss vägen till vårt mål.  Men, det visade sig bli en mycket komplicerad historia. 
 
För det första så betedde sig gps:en väldigt konstigt denna gång. Trots att den var på och att internet var igång, ville den inte känna av var vi var någonstans. Så vi började gå på måfå åt ena hållet då varken jag eller flickorna kunde vägen helt och hållet. Men efter kanske 100 - 150 meter kände vi av att något var fel. Namnskyltarna pekade inte riktigt åt det håll vi hade tänkt oss. Därför blev vårt första delmål att fråga en person på vägen. Noll resultat! Personen i fråga kunde inte hjälpa oss, då denne inte kände till området så bra. Så vi gick några meter till, fortfarande åt samma håll med hopp om att möta någon annan, vilket vi gjorde tack och lov. Denna gången var det ett par, vilka faktiskt var på väg åt samma håll som vi nu också skulle åt. Det visade sig nämligen att vi hade gått åt helt fel håll.
Om ni tänker er att vi gick åt norr, så skulle vi egentligen gått söder. Så det var bara att vända och gå med dem en bit.
 
Efter en liten stund var det dags för dem att vika av, och då berättade dem exakt hur vi skulle gå vidare, vilka stigar vi skulle gå in på, att det skulle komma en bro vi skulle gå under och så vidare. Jag säger bara en sak, vilken tur att vi stötte på dem. Tack vare dem kom vi in på rätt spår och kunde äntligen börja se målet framför oss. Men, än var det inte över. Klockan tickade, och vi visste nu att det var bråttom.
 
När vi väl var på rätt spår så försökte jag stänga av gps:en för att kunna ringa och meddela att vi förmodligen skulle bli sena. Gps:en ville något helt annat. Den vägrade totalt att stänga av sig, vilket ledde till att den frös hela telefonen. Jag kunde helt plötsligt inte göra någonting alls. Det var alltså bara att ha is i magen och ta sig fram så fort som möjligt.
En halvtimme efter utsatt tid var vi dock äntligen framme, till alla de andra barnens och föräldrars glädje. Äntligen ropade dem!!! Ja, äntligen kunde vi börja :)
 
Några minuter efteråt var vi framme vid ett stort gräsområde som vi kände skulle passa bra för brännboll.
Boll och slagträn plockades fram, och konerna sattes i ordning.
Då även vinden var på besök tog det lite extra tid, bland annat då det enda sättet att få konerna att stå upp var att skaffa lite stenar vi kunde lägga ovanpå dem. Så fort det var gjort delades tjejerna in i två grupper.

Denna gången körde vi stora mot små. Vi fick nämligen besök denna gång av några nya små flickor, vilket var till stor förtjusning för de yngsta i vår etablerade grupp. Det dock varken jag eller de lite äldre flickorna visste om var att gästerna (de nya flickorna) inte hade spelat brännboll förut. Så det fick bli först en liten genomgång där jag visade och förklarade för dem hur man skulle slå med slagträna. I början gick det därför lite segt, vilket tyvärr även påverkade negativt de andra flickorna som tappade tålamodet och blev irriterade. Men efter många om och men så fick även de yngsta kläm på det och vi kunde alla börja spela på riktigt.

Denna första spelomgång blev dock ändå ganska ojämn då trots allt de äldre barnen hade mer vana och därmed kunde håva in fler poäng. Därför delades dem in i nya grupper i nästa spelomgång där yngre och lite äldre flickor blandades, vilket helt klart medförde en förbättring.
Denna variant kördes några gånger, och därefter fortsatte vi med stafett där flickorna fick springa en viss sträcka, ta tag i ett slagträ (som fanns vid den sträckans slut), och snurra runt med det tre varv för att sen ta sig tillbaka till start. När alla var färdiga med detta tog vi en rejäl paus. För nu var flickorna trötta, lite lätt irriterade på att vi var utomhus en sån "kall" dag, och väldigt sugna på att göra något annat. Under pausen tog de något lätt att äta och sen fortsatte vi med att planera de kommande två träffarna. Då alla flickorna var intresserade av simning så kom vi väldigt snabbt fram till att detta skulle bli en av de nästkommande aktiviteterna.
Därefter avslutades dagens pass och alla gick hemåt åt varsitt håll. Stämningen var nu mycket högre med tanke på att de visste vad som väntade. Slutet gott, allting gott :)
Kommentarer (0)

En massa spring och skratt!!!

Publicerad 2014-05-07 11:54:00 i Barn,

Vi har nog aldrig hört tjejerna skratta så mycket som dom gjorde i söndags. Vi hade ju en "matchdag" där dom fick tävla I två lag mot varandra.

Dom skulle tävla I tre olika sporter, fotboll, vollyboll och basket.

Innan vi satte igång med matcherna så körde vi lite dans som uppvärmning. Tjejerna verkade tycka det var ganska svårt med dans, eller så tyckte dom det var pinsamt att dansa inför varandra. Dom rörde sig inte så mycket och kunde inte slappna av under dansen.


Efter uppvärmningen fick dom välja vilken av de tre sporterna vi skulle börja med. Alla tjejerna verkade vara lite blyga för varandra till en början, för det var ingen som vågade säga vad dom ville göra först. Så vad vi gjorde var att säga åt alla att blunda och sedan räcka upp handen när vi ledare sa de olika sporterna. På så sätt kunde vi ledare se vilka som röstade på vad, utan att någon utav tjejerna kunde se vad den andra röstade på. Det blev fotboll som vann, 7 armar emot 1.

 
Vi på Let´s Sport Girls tycker det är viktigt att barnen lär sig att berömma varandra och kunna se vad någon annan gör för bra.

Hur försöker vi då göra så att barnen ska lära sig och ge beröm? Jo, vi försöker "muta" dom med att laget får extra poäng om dom berömmer varandra. Men trotts våra mutor så hade dom ändå svårt att berömma, varandra. Efter 10 minuter hade vi inte hört ett ända "bra" ifrån dom.

Så vi ledare fick stoppa spelet och försöka förklara för dom hur viktigt det är att berömma varandra. Men det verkade ändå inte gå riktigt in, eller så var bara för att dom hade så kul och var så koncentrerade i spelet så att glömde bort att berömma varandra helt enkelt.

Efter fotbollen spelade dom basket. Och då hör och häpna hände det något! Det började att komma några "bra". Och den som det verkligen släppte för och som sa bra och berömde sitt lag, så fort dom försökte göra mål eller passa, var den som är yngst i gruppen. Vilken vi blev lite förvånande över, man trodde att det skulle vara dom äldsta som skulle berömma mest, men så var det icke.

 
Efter basketen så spelade dom vollyboll. Detta va en sport som ingen av tjejerna hade provat på innan. Dom tyckte det var väldigt roligt, men mycket svårt.
Under vollybollen så började alla att berömma varandra, vilket var underbart och höra!


Denna dag bjöd på en massa skratt och emot slutet så verkar det som att tjejerna verkligen kommit närmare varandra och kamratskap har börjat växa fram emellan dom.

Nu på söndag, om vädret tillåter så kommer att vara utomhus utanför Lindeborgsskolan.

 
 
Kommentarer (0)

Basket och brännboll

Publicerad 2014-05-03 23:57:00 i Barn, Basket, Brännboll,

Hejsan alla läsare! Här kommer ett spännande inlägg över vad vi gjorde förra söndagen med barnen på Holmaskolan!
 
I söndags (27/4)var vi inte så många. Men tre glada fläktar lyckades vi bli ialla fall. Först var planen att vi skulle spela basket hela passet eftersom det var högst upp på listan av vad dom ville göra för denna gång. Men eftersom vi bara blev tre stycken så vi fick ändra lite i planeringen.
   Först satte vi upp en liten träningsbana, där dom fick dribbla med bollen i slalom. Vi hade ställt konerna i två rader. I den första raden skulle barnen dribbla slalom framlänges och i den andra raden så skulle dom dribbla baklänges. Sedan använde vi hopprep och gjorde små rutor som barnen skulle koncentrera sig på att stutsa med bollen i vardera ruta och försöka och inte stutsa på hopprepen.
 
Efter att dom hade fått träna på det ett tag så bestämde vi oss för att spela lite match, men eftersom att vi bara var tre stycken så fick vi fick spela en annan variant av basket. Dom fick spela "24:an". I "24:an" spelar alla mot en korg. En börjar att kasta bollen och försöker träffa korgen. Gör hen mål så får hen gå tillbaka där hen stod innan och får försöka och göra mål igen. Om hen missar att göra mål så är det nästas tur att försöka. Men den som står på tur måste springa efter bollen och fånga den. Där hen fångar bollen måste denna stå och försöka träffa korgen. Om hen gör mål får den ställa sig där den första personen stod och kastade och om hen missar så är det nästas tur att göra likadant.
   Leken heter 24:an därför att man spelar om att snabbast som möjligt få 24 poäng. Den som först kommer upp till 24 poäng har vunnit.
 
Efter basketen spelade vi lite brännboll, vilket barnen tyckte var väldigt roligt eftersom vi körde ledare mot barnen. Eftersom att det är viktigt för oss på LSG att barnen själva ska få vara med och bestämma så fick barnen vara inne lag och slå bollen, medans vi ledare fick vara utelag och försöka bränna barnen under hela brännbolls matchen, vilket var det barnen ville göra.
   Barnen var väldigt duktiga att träffa bollen med slagträt nästan varje gång på första försöket och dom var väldigt svåra att bränna.
 
Innan det var dags att gå hem så fick barnen skriva ner på lappar vad dom skulle vilja göra tills nästa gång.
   Så nu på söndag så kommer vi att ha en "matchdag", då dom kommer få spela fotboll, basket och vollyboll matcher eftersom att detta de populäraste önskningarna denna gång. Ha nu en fortsatt trevlig helg!!!
   
// Lizette
Kommentarer (0)

Uppfriskande träning i naturen

Publicerad 2014-04-28 10:29:00 i Vuxna,

 
Den var en härlig vårdag. Vi har alltså kommit fram till den 21/4 då jag och Asmaa njöt av en riktigt härlig utomhusträning i Beijan under nästan 2 timmars tid. Så kan det gå när man har roligt. Hon och sonen hade tagit med sig crocketspel, och även boccia då vi tänkte att vi förmodligen kommer ha användning för antingen den ena av dem eller båda två.
Efter att ha kört lite intervallträning (rusa från en stolpe till en annan och sen jobba lugnt tillbaka) under några minuter fortsatte vi sen med lite knäböj och utfallssteg. Därefter bestämde vi oss för att spela lite crocket, men på vårt sätt.
Det gick ut på att varje person (som då hade en klubba och boll) skulle försöka få igenom sin boll genom de vita hinderna/bågarna samtidigt som man fick lov att försöka få bort den andres kula/boll. Men fick man väl igenom sin egen så fick de andra inte röra ens kula/boll. Lite klyddig lek, men det gick ändå. Efteråt ville vi testa lite andra saker, så vi tog och hoppade mellan stenarna på lekplatsen, gick sen över bron som fanns bredvid för att sen hoppa vidare på stockarna.
När även detta var avklarat fick jag en ny idé, och det var nämligen att spela vår egen "innebandy" där det gick ut på att alla som spelade skulle försöka få in samma boll/kul i samma mål (som var uppsatt av två bågar. Den som gjorde först mål vann. Och då startade vi en bit ifrån, redan vid första delen av lekplatsen för att sen ta oss vidare genom sand och upphöjningar för att till slut komma fram till mål. Det blev verkligen en utmaning att spela med en träklubba där man fick ta i lite mer och tänka mer på tekniken än med vanliga bandyklubbor. Kul var det, och det kändes nästan som att vi var barn på nytt. Till slut avslutade vi med att jogga lite på löparspåret där vi även mötte lite stockar vid något tillfälle som vi naturligtvis passade på att utnyttja för lite benträning.
När vi sen  var nöjda och belåtna tog vi oss hemåt igen unders strålande solsken.
 
 
Senare på dagen var det dags för nästa grupp. Larisa, Jennie, Jenny och jag samlades först vid Bulltoftaskolan. Efter några minuters diskussion kring vad vi skulle göra denna kväll så envisades jag med att vi skulle ta oss ut till Bulltofta motionscenter då jag absolut ville att tjejerna skulle lära känna detta stället också så tidigt som möjligt. Det tog därmed inte lång stund tills vi alla var i Jennies bil och på väg dit.
Väl framme fick dock L lite brått då hon först behövde utföra ett ärende ganska akut. Så detta första uppdrag var att försöka hitta en WC. Vi hittade en efter någon dryg minut, men den var låst. Därmed fick vi fortsätta leta i området lite till tills vi insåg att det inte fanns något annat. Så därmed bestämde vi oss för att gå en liten runda till Coop istället. På så vis fick vi alla en promenad i friska luften plus att L fick ärendet utrett.
Nu kunde vi till slut börja träna på riktigt :) Så vi började med att jogga ett varv runt parken. Jennie kände av sin pollenallergi, och de andra kände ansträngningen i benen av kullarna. Men med lite pepp så funkade det alldeles utmärkt. Därefter begav vi oss till utegymmet där vi fortsatte använda diverse träningsredskap.
Stockarna var de första som användes av alla utom mig (om jag minns rätt). Samtidigt som de lyfte dessa så tog jag tag i det stora flätade repet och kämpade lite med den. Detta var första gången för mig och det kändes faktiskt rätt kul att dänga den i marken och få den att forma sig som en våg. Bra för konditionen kan jag säga, för det kändes speciellt runt lungregionen och lite lite i armarna samt rygg.
När det gäller stockarna kan jag säga att de var ordnade efter svårighetsgrad, lätt, tyngre och tyngst. Den tyngsta lyckades ingen av oss få upp helt, däremot gick det med den näst tyngsta, även om det var rätt tungt det med. Jennie tog sig även an en skivstång med cirka 10 kilos vikter på och körde några benböj med den, vilket vi alla tyckte var riktigt bra gjort då det ändå krävs lite styrka i både ben och rygg för att klara av detta.
Därefter avslutade vi med några av våra ordinarie övningar för core. Sist men inte minst passade vi på att stretcha lite i detta härliga väder samtidigt som vi diskuterade träningsförslag. Vi pratade nämligen om att det skulle vara kul att cykla till stan i Lund och därefter ha lite shopping och fika där borta för att sen cykla tillbaka igen (med lite mer tyngd i korgarna) haha. På så vis skulle vi blanda nytta med nöje.
Nu återstår att se bara om resten av gänget också ville hänga med på en sån runda. Men hoppas det, för jag tror själv personligen också det skulle vara en härlig tur. Tjejerna kämpade i alla fall väldigt väl idag, bra jobbat!
Det var allt för denna gång.
Kommentarer (0)

Smått och gott från Holma

Publicerad 2014-04-24 16:08:00 i Allmänt,

  

 

 


Den 19/4 gjorde vi helt nya saker . För första gången blandade vi badminton, box och attackboll.
Först delades tjejerna upp i två grupper. Den ena körde attackboll medan den andra gruppen testade på boxning mot mitsar. Efter en liten stund bytte de plats med varandra.
Det blev en lite trög start med attackboll då de inte riktigt sprang så mycket som det var tänkt. Jag trodde de skulle klara det på ett hyfsat enkelt sätt då de är mycket uttrycksfulla kvinnor, men tydligen hade de väldigt mycket respekt för varandra, till och med så pass mycket att de inte vågade ta på varandra. Så efter ca 10 minuter fick vi avbryta och välja något annat.
Detta annat blev badminton vilket damerna hanterade mycket bättre. Alla hade inte spelat badminton förut, men trots allt gick det snabbt för dem att lära sig spelet, kanske kan det bero på att det är en sport som inte kräver så mycket styrka, eller snabbhet för att kunna hålla igång spelet. Det viktigaste för dessa damer var att lyckas ta emot bollen och serva på ett enkelt sätt, vilket alla utom en lyckades mycket bra med.
Vi använde bommarna som "nät" vilket gick hur bra som helst. Det enda vi fick se upp med var att inte slå för högt så att bollen fastnade högst upp i bommen. Nu vet vi i alla fall att smidighet och konditionsträning är något de måste öva mer på för att kunna orka en längre stunds tacklande på varandra. Kanske någon balansövning och brännboll nästa gång....

20/4: vuxna- volleyboll och badminton Denna gång körde vi volleyboll först, något damerna inte riktigt var vana vid.
Enbart en av damerna, som var egentligen en yngre tjej hade tidigare spelat volleyboll i skolan och gör det fortfarande. Men de andra damerna hade aldrig gjort det förut, vilket då givetvis försvårar processen en aning.

Men det gjorde inget, för det är så här med dessa damer att när de väl sätter igång med något nytt så testar de alla möjliga sätt att klara av det på, hur konstigt det än må vara, och väl är det, för som vi alla vet ger övning färdighet :)
I början var det lätt hänt att bollen bokstavligt talat kastades iväg med båda händer, eller att de på något vis puttade iväg bollen. När detta upptäcktes av motståndarlaget fick laget som "fuskade" skärpa till sig och försöka på nytt. Givetvis blev det en del skratt också de inte kan låta bli att skratta när de själva eller deras kamrater gör fel. Och så är det, det blir lite som dolda kameran; så fort man blir överraskad och gör något galet eller klumpigt så omvandlas det på något vis till något kul. Nåja, efter en bra stund så kunde man se tydliga förändringar. Inte lika många bollar kastades eller puttades iväg, utan istället tog de emot bollarna genom att snabbt nudda vid bollen med övre delen av händerna, och ibland även underifrån. En del slarv uppmärksammades fortfarande vid serven, men det gick åtminstånde bättre och åt rätt håll. Men de fick också lite instruktioner efter halva tiden hur de skulle serva och ta emot bollen. Men tyvärr togs inte mina instruktioner på så stort allvar, utan de gick mycket på egen känsla. Men men, huvudsaken är att de har kul och att de lär sig något på vägen.
Det jag också kan konstatera är att när vi började närma oss slutet så var faktiskt bollen i luften ett bra tag innan den var förlorad. Målet var nämligen att bollen skulle skickas vidare 5 gånger innan den slog i marken, vilket de lyckades med. Efter avslutad volleybollträning fortsatte damerna med lite badminton, vilket även var det sista de gjorde innan de gick hemåt.
Det som faktiskt var min höjdpunkt denna kväll var att de just denna gång även erbjöd  mig middag hemma hos dem (de är en stor familj). De skulle laga traditionell afghansk mat som de är vana vid, även om de visste att det inte var den allra nyttigaste maten. Men de varnade mig i alla fall att det skulle bli på deras sätt och att jag fick försöka ta mig till deras mathållning. Samtidigt tror jag också de ville få mig att förstå hur de tänker när de lagar mat och vilka kryddor som används och så vidare. Detta för att jag sen på ett lättare sätt ska kunna ge de tips på hur de kan förändra deras rätter till bättre och nyttigare varianter. Och en matglad person som jag är tackade jag givetvis ja till deras erbjudande. Väl hemma hos dem fick vi chansen att lära känna varandra ännu bättre med hjälp av intressanta diskussioner, allt medans en av damerna lagade maten.
Efter drygt en timmes tid var det dags att äta denna väldoftande maträtt som bestod av vitt ris och kycklingdelar i någon sorts olje- och kryddsås. Smaken påminde väldigt mycket om de pakistanska och indiska kryddblandningarna. De bekräftade sen också att deras maträtter är väldigt lika pakistaniernas, detta då de båda länderna har präglats av varandra. Intressant faktiskt att de lagar mat på ungefär samma vis.
Såsen blev lite för oljig för min smak dock, men kryddblandingen var väldigt god. Tror dock även där att kryddorna skulle ha lyfts fram mer ifall det inte fanns lika mycket olja och övrig vätska som troligtvis spädde ut det hela. Plus att jag hade önskat lite mer grönsaker i själva rätten, och gärna fullkornsris istället för det vita.
Då de ville ha just tips på vad som är bra att äta kommer jag börja här. Genom att gå igenom det de är vana vid att äta går det alldeles utmärkt att utgå ifrån deras kryddblandningar och baslivsmedel, och sen utifrån det göra lite ändringar. På så vis känner dem igen en del av livsmedlena samtidigt som de får lära sig äta lite nya.

 

Barn

De yngre flickorna var som vanligt också med denna dag, dock lite tidigare på dagen.
Bland annat körde vi även denna gång bandleken där man skulle försöka dra av de andras "svansar". Men just denna gång var det Muska som ledde leken, och hon valde att krydda till den med bollar. Hälften skulle alltså vara utan band och den andra hälften skulle då "ta" de med band med hjälp av bollar som kastades på dem. Blev de med band träffade fick de lämna ifrån sig sitt band till den som träffade om jag har för mig rätt. Reglerna är lite oklara i mitt huvud just nu då det i alla fall för mig var lite komplicerat att hänga med. Men det funkade i alla fall hysat. Varför en fick vara ledare var just för att tjejerna ska lära sig att ta för sig och våga hitta på nya lekar. Samtidigt är det ett sätt för dem att synas och höras, vilket sen även kan förbättra gemenskapen mellan dem. Denna tjej tex är mycket blyg när hon umgås med de andra, och vågar inte alltid säga till när något är fel. Men med hjälp av denna lek fick hon chansen att ta kommandot lite och på så vis känna sig lite stolt över något hon hade kommit på och som de andra fick lära sig genom henne. Därmed behövde hon inte bekymra sig för att känna sig utanför eller inte riktigt förstå vad leken går ut på. Härligt var det i alla fall att se hur hon lyste upp under några minuters tid.
Efter detta gick vi vidare till en annan lek som gick ut på att ta ett band som låg på golvet. Bandet låg alltså i mitten mellan två planhalvor. Tjejerna var uppdelade i två lag, varje lag på sin planhalva. Därefter gällde det att en från varje lag skulle springa mot mitten för att få tag i bandet. Den som fick tag i det skulle sen snabbt springa tillbaka till sitt lag och lämna det där. Samtidigt skulle motståndaren försöka stoppa den som tog bandet med en mycket lätt dunk på ryggen. Lyckades hon med det gick bandet till hennes lag istället.

Under dessa två timmar hann vi även med en annan bollek än de dem brukar köra. Tror de kallade denna för viruset. Två bänkar ställdes upp på varje planhalva för att markera hur långt de fick gå innan de var tvungna att kasta bollarna. En grön stor boll placerades i mitten, och sen var målet att kasta alla bollar de hade till sitt förfogande mot den gröna bollen så att den rullade fram mot motståndarens bänkar. Så fort den gjorde detta blev det poäng. Båda lagen hade även 1 bollkalle som fick plocka upp bollarna och ge till sina lagkamrater.
Ja, detta verkade vara en mycket uppskattad lek. Dock tror jag vi får lägga till någon övning under spelets gång då det lätt kan bli en del väntande på bollar då de knappt rör sig. Så det tåls att tänka på tills nästa gång.

 

Det var allt för denna gång.  

Här kommer lite bilder från barnträningen också:

Kommentarer (0)

Tabata - en träningsform som på allvar börjar ta plats i vår träning

Publicerad 2014-04-21 23:55:00 i Vuxna,

 
Den 14/4 var det dags för en ny tabataomgång, denna gång med jennie, jenny, larisa, ruby, eva och lina.
Och som vanligt gick det inte att ta foto under träningen då jag fick agera ledare och tidtagare samtidigt.
Men i och med att jag just hade dessa roller kunde jag skapa mig en uppfattning om hur nivån låg hos samtliga deltagare. Det som dessutom var lite speciellt denna gång var att vi ökade motståndet en aning genom att samtliga fick utföra 3 reps av varje övning istället för 2 (alltså 20 sek arbete*3). Generellt sätt kan man säga att de flesta var med på noterna även om det gick lite långsammare mot slutet. Just tricepspress fick Jennie lite problem med, detta då hon fått en skada i axeln på jobbet bara några dagar innan. Hon fick då tipset att börja använda liniment. Så nu återstår att se vad som händer.
Lina har fortfarande lite problem med benen då hon har riktigt stela leder och för korta muskler. Därför var det svårt för henne att ta sig ner på golvet och snabbt upp igen. Men men, hon har i alla fall ökat syreupptagningen och styrkemässigt märker man att hon utvecklas. Men i det stora hela ser man klart och tydligt att den övriga träningen har gett effekt. Tjejerna var verkligen grymma!
 
 
Nu har vi kommit fram till den 16/4.
Först träffades jag och Asmaa på Föreningen Hörnan där vi nu har börjat med morgonträningen igen.
När jag kom fram var det första jag hörde musik som spelades en bit ifrån, fortfarande i lokalen, men inte exakt i den salen man först stiger in i. Så jag följde ljudet och fann... Asmaa som hade på musik från mobilen.
I vårt eget lilla rum värmde hon glatt upp till uppryckande musik. Strax efteråt hängde jag på, och det dröjde inte länge tills vi båda var lagom uppvärmda för att fortsätta med annat.
Efter uppvärmningen visade jag henne min egen variant av attackboll som går ut på att en är "utmanare" och den andra "gladiator". Den som är utmanare har uppgiften att ta sig förbi gladiatorn för att sen få ner en boll i en korg. Gladiatorns roll är då att försöka hindra motståndaren genom att brottas, puttas och allmänt bara försöka hålla utmanaren så långt ifrån korgen som möjligt. I normala fall hade det varit lättare att göra denna gren utomhus eller på en större yta, men vi är inte normala och ville därmed utmana våra sinnen och kreativitet lite extra mycket och utförde därmed denna gren i en ca 15-20 kvadratmeter stor yta. Men det gick, och vi hade riktigt kul. Vi är nämligen båda kämpare som inte är rädda för att ta i och brottas haha. Hon lyste som en sol och berättade för mig att denna gren påminde om en lek hon gjorde när hon var liten med hennes kompisar som hon verkligen gillade mycket. Så det var riktigt kul att höra att hon kunde associera det till något trevligt minne.
Efter denna lilla utmaning gjorde vi också tabata då detta var något hon också var sugen att testa på. Det dröjde inte länge tills hon var på marken, och uppe igen för att ta sig igenom den ena övningen efter den andra. Snabbt gick det minsann och hon visade att det verkligen fanns krut i den här tjejen. Hon kämpade tappert, vilket både bekräftades av såväl flåset som svetten. Men efteråt var hon riktigt nöjd då hon kände att hon fått upp tempen ordentligt och jobbat bra, vilket jag absolut kan bekräfta. Utfall har hon lite svårt för att göra helt korrekt, och även tricepspress, men i övrigt gick det mycket bra.

Senare på kvällen var Eva, Jennie, och Jenny på plats i Bulltoftaskolan. Och även denna gång ville tjejerna ha tabata, så vi körde på. Dock sänkte vi tempot igen till 2 reps av varje övning då de tyckte det var lite för tufft
med 3.
Jennies axel var i mycket bättre skick nu, vilket vi båda tror har dels och göra med att hon tänkt mer på ergonomin på jobb, men också då hon börjat använda liniment.
Efter tabatan körde vi faktiskt även lite dans för att avrunda träningspasset. 
 
  
Kommentarer (0)

Holmaträning med både vuxna, barn och ungdomar

Publicerad 2014-04-17 19:29:00 i Allmänt,

 

 

 


Idag, 12/4 fick holmadamerna prova på hinderbanan som jag tidigare byggt upp till bulltoftatjejerna, dock med några skillnader. Det första steget var att svinga sig fram till en bänk med hjälp av de tjocka repen som fanns till förfogande. Väl på bänken hoppade de ner på golvet för att sen krypa under bommen och fortsätta med klättring uppför ribbstolarna. Därefter klättrade de ner till mattan och sprang vidare till en studsbräda som sen hjälpte dem att komma upp på plinten. Hinderbanan fortsatte sen med en kullerbytta för att sen avslutas med balansgång.

De moment som fokuserades extra mycket på denna gång var smidighet, styrka, balans, och i viss mån koordination. Detta gick bra för tjejerna även om vissa försökte fuska en aning vid vissa moment hehe, som tex vid repet och bommen. Hmm, jag ställer mig då frågan om det kan vara så att de tyckte att just de momenten var jobbigast att utföra och därför lät bli...
Men just i och med att vi var så få denna gång, alltså ca 4 personer, så blev de också mer uttittade och kunde därmed inte fuska lika lätt :)
Efter hinderbanan avslutade vi med lite dans.

 

13/4 - hinderbana med de vuxna.
De hade svårt att få in en bra sving med repen, men klarade det ganska bra efter flera försök. I övrigt var de snabba, och tog sig igenom banan på ett smidigt sätt, och mycket skratt blev det, kanske för att de tyckte det var kul samtidigt som de fick göra saker de inte var vana vid. Det kan lätt bli så att man känner sig lite klumpig ibland om man inte har gjort en viss övning förut, och det tror jag de upplevde också. Men tack vare att vi uppmuntrade och varandra hela tiden gick det trots allt bara bättre och bättre. Det blev dessutom lite blandat åldersmässigt. Denna dag deltog såväl några yngre barn som ungdomar och vuxna. (4 ungdomar, 2 barn och 4 vuxna).

Så vi passade på att även göra andra saker. Bland annat blev det dragkamp, basket och dans, för att inte glömma bort katt och råttaleken där man ska ta varandras svansar. Och dragkampen var väldigt jämn, båda lagen vann varsin gång. Däremot var nog inte repet vi använde det bästa då det ändå kändes ganska rejält efteråt i handen då repet var ganska tunt. Så nästa gång tänkte jag vi får försöka hitta ett tjockare rep som dels är skönare att hålla i och som dessutom ger bättre grepp. För på så vis behöver man inte koncentrera sig på smärtan i handen och att man glider, utan fullt fokus kommer då att ligga på att få andra gänget till sin sida.
När det gäller dans märker jag att damerna fortfarande har problem med koordination. Jag valde trots allt mycket få och enkla rörelser, men trots det hade de svårt att ta in dessa och göra dem i rätt ordning. Så det får nog bli lite fler koordinationsövningar i fortsättningen :)

13/4 (barn): katt och råtta, spökboll, hinderbana. Vi pratade också om att berömma andra, tex fick var och en säga något bra som personen till vänster om en hade gjort denna dag. Hängde i ringarna. Vissa hade svårt att göra kullerbytta med hjälp av ringarna, vilket var flera av dessa tjejers mål, men två personer klarade det galant. Tjejerna lärde sig också att samsas om ringarna och inte tänka att en ring bara var hennes, utan att man kunde byta med varandra och hjälpa till om man såg att någon behövde hjälp med att klara av ett visst mål.

/Céline

 

Kommentarer (0)

Tabata med efterföljande fika

Publicerad 2014-04-16 16:57:00 i Vuxna,

 
 
 
 
 
Den 9/4 var vi 4 härligt glada tjejer på plats i Bulltoftaskolans lagom stora idrottshall.
Som vi kanske har förklarat innan så är det numera så att vi alltid måste ta dit och ta hem vår träningsutrustning, och så var då även fallet idag. Jennie och Eva kom hem till mig en stund innan vi skulle börja, och så fort de knackade på dörren var det dags att börja planera vad vi skulle ha med oss. Vi kom dock snabbt fram till att vi inte skulle ta så mycket med denna gång, så det blev lite hantlar, någon boll, cd-spelaren med tillhörande cd-skivor, fotledsvikter och ett gummiband. Men sen hade jag även förberett något extra att ta med.... nämligen en födelsedagstårta för att fira Jennies födelsedag i efterhand. Så den fick jag smuggla med på ett obemärkt sätt genom att jag själv tog hand om den kassen. Det enda hon visste, precis som de andra tjejerna var att det skulle bli fika denna dag. Men då vi tidigare också haft fika så reagerade ingen på detta. Enbart Jenny (styrelsemedlemmen) visste om det, men höll det för sig självt. Så i alla fall, strax efter all packning i bilen åkte vi iväg till idrottshallen.
Väl på plats mötte vi Jenny som väntade på oss där. Nu var vi alla samlade.
Precis som vanligt ställdes frågan om vad de ville göra denna gång, och svaret blev Tabata.

Jag var inte helt beredd på det, men tänkte ändå att vi kör på så gott det går. Jag såg det som en utmaning att hålla i ett Tabatapass som skulle få fart på deltagarna. Vidare var tanken att detta pass inte skulle vara för avancerat, men samtidigt inte för lätt. Resultatet var att alla (Eva, Jennie, Jenny) hängde med riktigt bra. Ganska slut blev de efteråt, men än fanns lite energi som de sparade åt några extra övningar av lättare karaktär för att avrunda passet. Detta tabatapass bestod utav knälyft, burpees, snabba fötter, snabb löpning, utfall, benböj, plankan samt några andra övningar.
 
Måste säga att de var riktigt bra på detta. Det fanns bara två övningar som tydligt visade på en brist hos flera av deltagarna, och det var en övning vi kallar rush (där man springer från ett streck till ett annat så fort som möjligt och sedan tillbaka samma väg) samt tricepspress där vi till och med fick gå ner till marknivå för att alla skulle kunna klara det. Det var tänkt från början att alla skulle göra tricepspress på bänk, men tyvärr blev det för svårt för vissa, och därmed fick vi göra det lite lättare så att alla fick en chans att kunna utföra övningen på ett bra sätt och enligt ens egna förutsättningar.

Under tiden tjejerna avslutade med lite lättare nedvarvning, tog jag fram tårtan, och det var inte vilken tårta som helst, utan en alldeles speciell nyttig tårta gjord på cashewnöts- och kakaobotten med en fyllning av bland annat avokado, banan, dadlar, smör och kakao.
Tårtan/kana ställdes upp på en plint och Jenny tog fram sitt egengjorda goda te som hon också tagit med.
Strax efteråt kallades resten av tjejerna in för att avnjuta denna härliga fika.
Och så glada de blev, ni kan inte gissa. När de fick syn på denna tårta/kaka såg man smilgroparna bli större och större, och när de fick reda på vad den bestod utav så kunde de inte resistera längre. Tårtan/kakan skars upp i hyfsat stora bitar, och efter bara någon minut började jag höra njutningsljud från den ena efter den andra.
Det tog inte många minuter förrän våra bitar var uppätna. En stund efteråt kunde ingen låta bli att ta en bit till, och till slut fanns alltså inget kvar. Även teet blev populärt och dracks av bara farten.
Men givetvis pratade vi också under tiden vi fikade. Bland annat pratades det om smör, om vad man kan göra på vikingabyn samt vad vi själva kunde ha för tema på vår nästa workshop.
När vi kände oss färdiga var det dags att packa ihop allting och dra hemåt igen.
Slut på denna gång. /Céline
 
Kommentarer (0)

Snabbt, svettigt, men sjukt roligt!

Publicerad 2014-04-09 17:21:00 i Fys, Kul, Träning, Vuxna, tabata workout,

Oj oj oj vad ska man säga? Detta träningspass som vi hade på Bulltofta skolan nu i Måndags (7/4) bara flög förbi, eller ja, hade ett högt tempo ialla fall!  

   Idag gjorde vi något som kallas tabata träning. Vad är nu detta kanske man undrar? Jo, tabata träning är lite som aerobic fast man tränar lite mera spänstighet. Man kan säga att om man tycker att aerobic var jobbigt så är tabata är sisodär 5 gånger jobbigare, men skräms inte utav det, det är verkligen ett jätte bra sätt att träna på. Hela kroppen tränas. Man kan nog säga att det är aerobic med inslaf av fys-träning.  

   Som sagt i måndags så hade vi tabata tränig, vilket innebar att vi gjorde knäböj, utfallssteg, armhävningar, rygglyft, ja helt enkelt en massa fysik. 

Vi var fem tappra damer som körde idag. Tempot var verkligen högt. Alla gillade att göra denna övning. Även för Céline, som var dagen ledare blev det ett högt tempo. Eftersom att i tabata så ska man göra många övningar, varje övning ska man utföra i c:a 20 sekunder sedan ska man vila i några sekunder innan man sätter igång med nästa övning. Eftersom att det är så högt tempo och massa och hålla koll på så hans det inte med att ta några bilder. 

Hoppas ni fortsätter och följa oss här på bloggen och är ni intresserade av att följa med och träna med vårat härliga gäng så är det bara att ni mejlar eller besöker våran facebook sida! 

 

Facebook, Let's Sport Girls    

Mejl: [email protected]  

// Lizette

Kommentarer (0)

Ett hårt tempo en sen söndag

Publicerad 2014-04-09 16:50:00 i Fys, Kul, Sport, Vuxet,

Denna söndag (6/4) hade vi ett fys-test med de äldre för att se hur mycket dom orkade. Det var en ganska enkla men påfrestande övningar som vi bjud på denna dag.  

Den första övningen dom fick prova på var att gå upp och ner för en bänk i tre hela minuter. Detta gjorde vi för att få upp en puls.Efter dessa tre minuter tog damerna pulsen på sig själva för att se hur hög pulsen blev. Ett ganska så lika resultat blev det för alla damerna.  


Efter bänkövningen blev det en plank övning. Detta innebar att damerna fick lägga sig på sidan och lyfta upp hela kroppen med hjälp av fötterna och ena armen. Dom fick göra detta på båda sidorna. Resultaten blev olika från individ till individ, men dom fick ungefär samma resultat på sin höger som på sin vänster sida.  
 

Den sista övningen som vi hade och bjuda på var den jobbiga (om ni frågar mig) sitta med benen i 90 grader, alltså men lutat sig mot en vägg med ryggen och sätter sig i en ställning så att benen är böjda i 90 grader, det ser ut som om man sitter på en osynlig stor. Denna övning ser verkligen inte jobbig ut, men jag kan lova er den är jobbigare än någon kan tänka sig och benen känns som spagetti efteråt.   

Efter att vi var klara med fys-testen så var det dags för damerna att få bestämma den sista övningen, vilket blev basket. För att precis ha genomgått en fys-pass så hade dom ett väldans tempo på att springa, passa bollen och träffa korgen.  

Så kan det se ut en helt vanlig söndag på Holmaskolan! Jag hoppas verkligen att ni gillar det ni läser och att ni fortsätter och följa oss. Ni kan hitta oss både på facebook och mejla oss om ni har några frågor eller känner att ni själva eller era flickor vill vara med i vårat underbara och härliga gäng!  

Facebook, Let's Sport Girls   

Mejl: [email protected]  

// Lizette

Kommentarer (0)

Mycket glädje och skratt

Publicerad 2014-04-09 10:45:00 i Allmänt, Barn, Sport, ul,

Söndagens aktiviteter var väldigt roliga och utmanande för de små damerna.  

   För oss ledare är det viktigt att barnen lär sig att samarbeta och lära känna varandra, så därför bestämde vi oss för att ha lite namnlekar och samarbetsövningar.   

Vi började med en namnlek. Alla stod i en ring, en började att kasta en boll till en utav sina kompisar. När den personen kastade bollen så fick hon även säga sitt namn. Den som tog emot bollen sa namnet på den som kastade bollen till henne och sedan sitt eget namn. Den tredje tjejen som tog emot bollen säger dom två tidigare tjejernas namn och sedan sitt egna namn. Och så fortsatte det tills alla hade haft bollen och fått säga sitt namn.  

   Detta visade sig bli lite för svårt för dom, då dom är lite nervösa eftersom alla inte känner varandra än och det är lite svårt att komma ihåg 9 olika namn.  

   Så vi ändrade leken  för att göra den lättare. Nu fick dom istället säga sitt namn, blunda och sen kasta bollen till någon annan. Vi ville få dom att blunda när bollen kastades så att dom inte kunde bestämma vem dom skulle kasta bollen till utan bara kasta den till någon, för att på det sättet så fick alla bollen.  

   Denna variant av leken verkade vara bättre för dom, då dom inte behövde känna oro över att komma ihåg allas namn, dom behövde bara koncentrera sig på att säga sitt namn högt och tydligt.  

 

Den stora utmaningen denna gång var den hinderbana som vi hade satt upp med bommar, plintar, mattor, ribbstolar och hopprep.  

   Eftersom att vi vill att dom ska lära sig att samarbeta och göra denna hinderbana svårare, så fick dom jobba två och två och vara ihop knutna vid fötterna.  

   Detta tyckte dom var väldigt väldigt roligt och den där nervositeten som fanns där försvann direkt, eftersom dom inte behövde tänka på att alla andra kunde se vad dom gjorde, utan nu fick dom koncentrera sig på att ta sig igenom banan med sin kompis.  

   Dom har nog aldrig skrattat så mycket som dom gjorde denna gång.  

Vi hoppas på att inom en snart framtid kunna lägga upp bilder på de aktiviteter som vi gör med barnen. Men först så måste vi få godkännande utav barnens föräldrar för att få ta bilder på deras barn, vilket vi hoppas kommer bli klart inom en snart framtid. 

Om ni har några frågor eller vill veta mera så finns vi även på   
Facebook, Let's Sport Girls  
Mejl: [email protected]   

// Lizette

Kommentarer (0)

Våran Vuxengrupp på Bulltoftaskolan

Publicerad 2014-04-03 00:16:00 i Vuxna,

I Bulltoftaskolan på måndagar mellan klockan 17.30-19.30 har vi våran första vuxengrupp för veckan. 
   Här samlas vi och kommer in i lokalen runt 17.00. Därefter går vi in och förbereder oss inför dagens träning. Detta brukar ta c:a 15 minuter innan vi kan komma igång, så passen brukan starta runt 17.15. I denna grupp har vi kommit fram till att alla ska få vara med och bestämma över vad dom vill göra. Här är det alltså inte ledaren, Céline som får bestämma allt, utan här får alla vara delaktiga och säga vad dom tycker och vill göra. 
 
 
Måndag 31/3-14
Just denna gång så var det lite svårt att bestämma vad vi skulle göra, så Céline fick bestämma ganska mycket denna gång, vilket i vanliga fall inte behövs då gruppen brukar vara kvicka på att komma med idéer om vad man vill göra. 
   Idag var vi 7stycken pigga och glada damer som var redo för ett ordentligt träningspass.
Den första aktiviteten för dagen var en hinderbarna där man skulle krypa under en bom, hänga i rep, gå över en bom, gå balansgång och hoppa sicksack över en bänk. Denna aktivitet må se enkel och inte så påfrestande ut, men den visade sig både vara "jobbig" (på det sättet att man fick igång flåset) och utmanande, framför allt när det handlade om balansgången. 
 
   Efter hinderbanan kördes det spökboll. Vi delade upp oss i två lag och båda lagen vann en gång vardera. Första omgången gick väldigt fort, medans andra omgången tog dubbelt så lång tid att avgöra. 
 
   Den sista övning som gjordes för kvällen var olika fysövingar, så som lite aerobics övningar, armhävnigar, m.m.
 
Det är alltid lika viktigt för oss att alla trivs och tycker att det är roligt. Därför går vi alltid igenom i slutet av passen, när alla har tränat klart, vad de aktiva tyckte om dagens pass, om det är något dom vill förändra eller göra mera utav.
   Som sagt, detta är inte bara ett normalt träningspass, detta är ett pass där man ska kunna utvecklas på ett roligt och minnesvärt sätt. 
 
Här ser ni lite av de aktiviteter som vi  gjorde under måndagens pass (vi kommer försöka lägga upp bilder efter varje pass vi har så att ni kan bli inspererade och också vilja börja träna på ett bra och roligt sätt)
 
 
 
Glöm inte bort att besöka våran Facebook sida:
Let´s Sport Girls
 
// Lizette
Kommentarer (0)
Kul, Let´s Sport Girls, Let´sSportGirls, Träning,

Nu är det barnens tur att nå ljuset!

Publicerad 2014-04-01 05:13:00 i Barn,

Nu äntligen har vi lyckats komma så långt att vi har börjat med en barngrupp här på Let´s Sport Girls. Vi är inne på våran tredje vecka och gruppen blir större och större.  

    Eftersom detta är nytt för oss ledare och barn, och för att vi ska kunna lära känna varandra så kommer de första veckorna att vara "test" veckor då vi kommer testa olika saker och fråga barnen vad dom tycker och tänker om vad vi ska göra  samt hur vi ska göra så att alla blir nöjda i slutändan.  

   För oss är det väldigt viktigt att barnen får vara med och bestämma vad vi ska göra under våran träningstid. Målet är att dom ska ha roligt och vilja röra på sig mer. Det ska inte kännas som en vanlig idrottslektion, då dom blir tvingade att göra saker som dom inte vill. Här planerar vi aktiviteterna helt efter vad barnen själva vill göra.  

    

Den första veckan var det bara två tjejer som kom. Vi hade lite sammarbetsövningar som tjejerna fick utföra på en hinderbana som vi började bygga upp, och som sen tjejerna fortsatte spinna vidare på . Vi ledare hade ritat upp hur hinderbanan såg ut och under tiden som vi alla hjälptes åt och bygga upp banan så frågade vi tjejerna om dom tyckte att vi skulle förändra något och i så fall vad. Om det var något som dom ville ändra på så gjorde vi det. 

 

Andra veckan kom det flera tjejer, 8 stycken. Eftersom vi inte var så många veckan innan så körde vi ungefär samma upplägg som förra gången även denna gång, med hinderbana och sammarbetsövningar för att se om även dom som inte var med första gången också tyckte att detta var kul, vilket dom gjorde.  

 

Eftersom att det också är viktigt för oss att barnen lär sig lite om mer om kost, vad som är bra och vad som är mindre bra att äta, så kommer vi försöka att till varje lektion erbjuda barnen något att testsmaka för att få upp deras ögon för nyttig och god mat. Detta då vi vill att de ska förstå att något faktiskt både kan vara gott och nyttigt på samma gång. 

 

Detta är en liten snabb genomgång över hur det har sett ut hittills. Vi kommer att vara mer aktiva här på bloggen och försöka lägga upp så fort något nytt och spännande händer i föreningen! 

Om ni har några frågor eller vill veta mera så finns vi även på  

Facebook, Let's Sport Girls 

Mejl: [email protected] 

 

Ha nu en fortsatt trevlig dag och vi hoppas att vi hörs och ses snart igen!

Kommentarer (0)

Nya erfarenheter och nya perspektiv

Publicerad 2014-02-24 17:11:00 i Allmänt,

Nu börjar en ny spännande fas i vårt föreningsliv. Förutom att vi fortfarande söker lokal för den fortsatta träningen så har vi också fått en bra kontakt med den afganska kulturföreningen. Igår, 23/2, var jag på besök hos dem för andra gången. Vi träffades även denna gång på Holmaskolan, vilken för mig var en helt ny plats i en helt annan del utav stan som jag inte brukar befinna mig i. Så bara det var intressant och kul, då i alla fall inte jag har så ofta chansen att besöka andra delar utav Malmö än Lindeborg och Kirseberg. Denna gång var vi cirka 10 personer, därav de flesta var samma som förra gången. Vissa kunde lite mindre svenska än andra och därför fick vi även hjälpas åt att översätta så gott det gick. Men innan vi kunde starta gick jag igenom hela sporthallen för att försöka hitta en bandspelare eller någon form av stereo.
Efter en bra stunds letande hittade en av tjejerna en cd-spelare som låg i ett skåp lite undangömt. Och vips så kunde vi börja träningen.

Vi började med en rejäl uppvärmning som denna gång bestod utav spökboll. Även denna gång hade några utav tjejerna lite svårt att förstå reglerna gällande vilka linjer man skulle förhålla sig till, men i det stora hela gick det bra med tanke på att dessa tjejer aldrig har spelat det här tidigare. Man kunde dock verkligen se att de var alerta, aktiva och glada. Vinnarinstinken fanns hos varenda en. De var riktigt snabba med att ta upp bollen och kasta iväg den, vilket förvånade mig en aning då jag trodde att det skulle ta tid för dem att lära sig tekniken. Men icke sa nicke, det gick hur fort och bra som helst, och det var minsann inga långsamma bollar, utan man fick verkligen se upp. Så stor eloge för gänget, för det tyckte jag var mycket bra gjort av dem.
Därefter fortsatte vi med basket. Även här försökte jag visa lite i förväg hur man skulle göra, men ändå envisades en person med att nästan hela tiden gå med bollen utan att studsa den först. Men efter många påtryckningar från hennes motståndare och egna lagkamrater, och såklart med hjälp av instruktioner, så fick hon till slut till det. 
Men även här i denna gren gick det fort, och de var verkligen inte rädda för bollen. Jag blev minst sagt glatt överraskad över denna fart, vilja och bollsinne de visade. Det var dessutom många av dem som gjorde mål, inte bara en eller två som alltid stod för målen, utan helt olika personer, vilket är helt underbart.
Till slut avslutade vi med dans. Här kunde jag dock se svagheter. Nästan alla hade problem med koordinationen mellan armar och ben. De hade svårt att följa enkla koreografier, vilket får mig att tänka att de förmodligen mest har utövat mycket enklare danser förut och satsat mycket på boll aktiviteter. Så nästa gång kommer jag föbereda koordinations aktivieteter, tester och balansövningar. Sen får vi se vad vi gör resten av tiden.
 
Kommentarer (0)

Lite blandat

Publicerad 2014-02-11 00:04:00 i Vuxna, Workshop,

 
 
 
 
Då var det dags för en uppdatering kring vad som skett de senaste två veckorna.
Den 29/1 körde morgontjejerna ett riktigt tufft, men roligt pass med blandade övningar som både inkluderade pilatesboll, hantlar och dans. Först värmde vi alla tre upp (asmaa, bich, och jag) med dans där vi blandade zumba, aerobics och afrikansk dans. Därefter fortsatte tjejerna med att träna armarna, både biceps och triceps blev involverade medan jag tog och dokumenterade detta :) Väl klara med armövningarna fortsatte de med bålövningar med och utan pilatesboll, men framför allt med bollen. Det blev alltifrån rygglyft och armhävningar till olika magövningar. En utav dem gick ut på att man ligger på rygg med en pilatesboll mellan benen som man ska knipa åt. Därefter föser man bollen mot huvudet och ner mot marken. Måste säga att Bich som inte har gjort liknande övningar tidigare, utan mest övat på rockring som yngre, klarade nu detta riktigt bra. Hennes uthållighet, styrka och koordination blir bara bättre och bättre.
 
Idag 10/2 tränade jag och Bich på morgonen själva, detta då Asmaa tyvärr hade fått maginfluensa.
Det blev fart och fläkt trots allt. För något jag har lärt mig nu är att Bich, precis som Asmaa, gärna repeterar saker hon inte kan så bra många gånger. Så det vi gjorde var att först värma upp, och sen fortsatte vi med olika danssteg som hon ville lära sig. Och det som var fantastiskt att se var att hon gav allt och passade även på att visa det hon hade kommit ihåg sen förra gången, då jag tror att hon i smyg hade övat lite hemma också ;)
Och det var inte illa, några steg hade fastnat sedan sist, medans andra var svåra för henne att få till även idag, som tex några magdansövningar där höften ska vickas samtidigt som man står lite på tå.
Hon har en bit kvar på smidigheten, men från det att hon börjat tills nu har hon ändå utvecklats mycket positivt med tanke på åldern, hennes skador och tidigare erfarenheter.
 
På kvällen hade vi en workshop i Matkvalitet och Struktur, även den på andra våningen. Tjejerna som kom var Larisa, Eva, Jennie, Lina och Jenny. Först på plats var Jenny som hjälpte mig med att bära in allting på plats till andra våningen. Lina kom också kort efteråt. Därefter fortsatte arbetet med att koppla in projektorn i datorn så att jag sen skulle kunan visa lite power point bilder. Det tog en liten stund, men till slut fick vi rätt på det. Sen var det bara att vänta in resten av gänget. Kl 18.00 satte jag igång workshopen med några frågor som Eva och Lina fick diskutera i väntan på de andra. Lagom tills de var klara anlände de resterande två.
De fick då också snabbt veta att vi hade diskuterat varför äpplen blir bruna när dem halveras, varför mjölk surnar och varför det kan vara svårt att skala ett ägg utan att få med sig äggvita.
 
Därefter fortsatte jag prata om bland annat vattnets egenskaper i samband med matlagning, vad som händer när vi kokar grönsaker och vid upphettning av livsmedel, varför apelsinjuice från butik är sämre än färskpressat, varför yoghurt är bra för tarmfloran samt vad syrade grönsaker är bra för. Till slut avslutades workshopen med att vi alla hjälptes åt att göra egna syrade grönsaker.
Nu ska det bli kul att följa processen med dessa grönsaker då de nu ska jäsa under någon vecka i alla fall. Sen får vi se ifall de är sura nog :)
Det var allt för denna gång. Ha det bäst/ Céline
Kommentarer (0)

Fortsatt planering av våra framtida aktiviteter

Publicerad 2014-01-29 09:55:00 i Vuxna,

Den 27/1 var det dags igen för årsmöte. Men skillnaden denna gång var att vi befann oss i en lokal med mycket mer utrymme och med helt vita väggar. Även köket är annorlunda på denna plats, inte jättemycket att välja bland om man säger så. Men detta medför bara att man får möjlighet att utnyttja sin kreativitet, och det är fantastiskt när man lyckas uppnå sina mål med andra medel än de tilltänkta.
 
Men innan jag går vidare med vad vi kom fram till under mötet vill jag kort berätta hur dagen började.
Jag, Asmaa och Bich tränade som vanligt under morgonen, och denna gång blev det mycket dans och lite styrketräning i form av utfallssteg, rygglyft, höftlyft och någon enstaka magövning.
I slutet pratade vi alla tre om att det även skulle vara kul att träffas utanför studion och gå någonstans tillsammans.
Inget blev 100% bestämt, men säkert hittar vi på något att göra inom kort. :)
Vi pratade även om att denna tjej, Bich snart kommer få göra ett val då vårt avtal med Tillväxtfaktor kommer att upphöra i slutet av Februari, och det innebär då att vi måste hitta ny lokal igen, och därmed ställs hon inför valet om ifall hon ska fortsätta med oss eller ej. Förhoppningsvis ser hon fler fördelar än nackdelar med att betala för träningen och därmed också få mer utav medlemsskapet än vad hon får för tillfället. Men vi får se, det finns fortfarande lite tid kvar för reflektioner, och under denna tid ska vi bara ha så kul som möjligt samtidigt som vi effektiviserar träningen på bästa sätt.
 
Nå, sen kommer vi då till kvällen och årsmötet. Jenny och jag var tidigt på plats och började direkt med förberedelserna. Jenny skrev ihop dagordningen, och därefter tog vi tag i efterrätten som vi skulle bjuda på. Det var nämligen dags att snickra ihop en härlig fruktsallad med klementiner, äpplen och bananer. Till det kunde de som ville ta turkisk yoghurt, honung och kokos.
Sen var det dags att göra te, och egentligen skulle den vara kall, men då kylen inte var så kall så kändes det inte riktigt aktuellt, utan vi fick köra på varmt istället. Det vi dock trodde skulle finnas på plats var kastrull eller vattenkokare, men inget av det fanns just däruppe där vi var. Så vi började med att mikra två muggar med vatten och sen la vi i teefröna i en kanna där vi sen hällde över vattnet. När vi sen kom ner med allting insåg vi att där fanns en vattenkokare vid receptionen. Därmed kunde vi fortsätta koka vatten på ett mer naturligt sätt.
Det tog dock lite tid att koka, och de övriga som hade börjat anlända till mötet väntade ivrigt på oss. Nu var det dock istället Jennie och Larisa som stod vid kokaren och väntade in den medan de övriga började göra sig redo inför mötet. Kl 18 satte Jenny igång skype så att även Jana kunde vara med på mötet.
Men dryga kvarten efter kunde vi till slut börja. Allting var nu framme och klart, och mötet öppnades.
 
Det som gicks igenom var bland annat att vi blir tvungna att byta lokal då vårt avtal upphör med Tillväxtfaktor, att vi är på gång med att skapa nya samarbetspartners med två andra föreningar, och att vi troligtvis ska ingå i Korpen och därmed få lite stöd genom dem. Förhoppningsvis kan vi även skaffa en bra försäkring till medlemmarna genom dem. Stadgarna gicks också igenom då vissa ändringar har skett sedan sist, och såklart gick vi även igenom vad som har gått bra och mindre bra detta år. Det fantastiska var att ingen hade något negativt att säga, utan alla var nöjda med det upplägg vi har haft hittills. Pepp, pepp. Jättekul att höra.
 
Ja, det var allt för denna gång. Hörs snart igen. /Céline
 
 
Kommentarer (0)
Årsmöte,

Rolig och lyckad träningsomgång med föreningen Stella

Publicerad 2014-01-24 20:23:00 i Besök, Vuxna,

    
 
 
 
 
Då var det dags för en liten uppdatering kring vårt möte med föreningen Stella.  Den 22/1 fick vi besök av några medlemmar från föreningen Stella, en förening som består av turkiskt-svenskt talande kvinnor. Visionen är att stärka medlemmarnas ställning och inflytande inom alla livsområden. 
Några dagar innan fick vi besked om att de skulle bli sammanlagt 6 kvinnor, men tyvärr fick några förhinder i sista minuten, så samma dag fick vi reda på att de skulle bli totalt 3 personer. Men det spelade ingen roll för våran del, för vi satsar ändå alltid helhjärtat på vad vi än engagerar oss i. Och för dem (som kom dit) så innebar det bara lite extra motion då varje person hann göra mer än vad de hade hunnit om de varit dubbelt så många under det 1,5 timme långa träningspasset  :)
 
Jag, Asma och Bich var på tillväxtfaktor en bra stund innan då vi även ville köra vårt egna pass innan det var dags för det efterlängtade mötet med Stella. Så sen, lite över 11 var vi beredda. Asmaa var däruppe på ovanvåningen och förberedde lite prylar som vi sen skulle använda medan jag gick ner och mötte upp tjejerna.
Direkt när dörren öppnades möttes jag av tre glada ansikten (två av dessa var även något blyga i sin presentation). Den ena damen var Christin, en av ledarna i föreningen. Den andra var hennes mamma och den tredje var en av medlemmarna. Det de alla hade gemensamt var att de var ritkigt sugna på vår träning och vad vi skulle visa dem härnäst. Det vi började med var en rundtur i lokalerna så de fick se vilken träningsutrustning vi brukar använda samt hur det ser ut överlag i de olika salarna. Därefter mötte vi Asmaa och Bich däruppe för att påbörja själva träningspasset.
Kort efter att de presenterat sig för varandra sattes musiken på (Chayannes härliga latinomusik). Vi började direkt med att värma upp med lite aerobics/dans med så lätta steg som möjligt. Bara några minuter in i uppvärmningen började vi höra lite skratt här och varifrån, och efter cirka 10 minuter var de uppvärmda och klara för nästa del. Nu var det nämligen dags för kickboxning.
 
Vi fick nu börja med att träna på slag. Det första vi då skulle lära oss var att använda benen rätt när vi skulle förflytta oss fram och tillbaka på ett snabbt och smidigt sätt. Därefter tog vi även in armarna i rörelsen där ena handen verkade som ett skydd mot ansiktet och det andra användes för att slå till.
Därefter ställde Asmaa  upp som "slagpåse" genom att hålla en mits i varje hand och sen be var och en av oss att komma fram och slå ett slag med en boxhandske. Det gick hyfsat första omgången då alla var väldigt försiktiga med sina slag. Men så småningom kom dem in i det, och slagen blev allt kraftigare för var gång.
Måste säga att det var bra gjort av tjejerna att de till slut vågade slå ordentligt och verkligen visade vad de hade lärt sig. Asmaa själv hade inte tidigare lett kickboxning på svenska, så för henne var det också en utmaning som hon dock klarade galant.
Efter att vi var färdiga med den övningen så fortsatte vi med sparkar mot smalbenet. Även där var det viktigt att få till kraftfulla och bestämda sparkar. Väldigt snabbt lärde alla sig de flesta att hantera tekniken ganska väl även om det tog några försök tills balansen satt, höften var i rätt position och benen var nästintill raka.
 
När vi var färdiga med sparkarna var det dags att fortsätta med magdans. Helt andra låtar hördes nu från cd-spelaren där du nästan kunde känna att du var i ett annat land. Först blev det uppmjukning av höften, sen bålen och till sist armar. Därefter blev det dags för riktiga danssteg där höfter lyftes upp, höftrullning, armar som sträcktes upp och ut åt sidan plus en del annat. Här var det verkligen prov på smidighet. Vissa hade det redan i sig medans andra fick kämpa lite extra för att få till det rätt. Men efter en liten stund satt rörelserna helt ok hos samtliga med tanke på att det var första gången för dem. Jag kan ärligt säga att jag var riktigt stolt över deras prestation. De var så duktiga som höll ut och verkligen provade allt.
Ja, det var allt för just denna gång. Nästa vecka är det tänkt att vi ska träffas igen, frågan är bara ifall vi kör igen på Kirseberg eller om det blir hos dem. Det kommer bestämmas inom kort. Oavsett vad så tackar vi föreningen Stella för att de kom och besökte oss och ser fram emot nästa träff.
 
 
   
 
 
 
 
Hej så länge
/Céline
 
Kommentarer (0)

Nya samarbeten på gång

Publicerad 2014-01-22 09:09:00 i Samarbeten, Vuxna,

 
 
 
Hallå där! Hoppas allt är fint med er.
När det gäller mig och mina kollegor så kan jag säga att det är mycket på gång. För någon vecka sen började en av Tillväxtfaktors medlemmar träna med oss på morgonen och nu har hon kommit igång ordentligt. Man kan även se att hon börjar utveckla den koordinativa förmågan, och detta tror jag beror mycket på att vi övar upp just den förmågan genom dans. Vi har börjat ha vanan nu att på morgonkvisten alltid värma upp med en lång stunds dans då tjejerna tycker det är kul, och därefter fortsätter dem gärna med gymbollsövningar för att stärka rygg och mage. Balansen har också Bik (den nya tjejen från Tillväxtfaktor) ökat och snart blir det dags för en ökad svårighetsgrad där jag kommer kasta gymbollen till henne medans hon står på balansplatta, dock inte riktigt än.
 
I övrigt så har jag och styrelsetjejerna haft lite planeringsmöten nyligen inför de kommande månaderna, inklusive nu i Januari. Bland annat har vi bestämt oss för att verkligen köra igång workshops nu, antingen i slutet av Januari eller början på Februari och vi kommer göra allt vi kan för att få in så många lyssnare som möjligt.
Vidare har vi fått kontakt med en afgansk förening vars tjejer möjligtvis skulle vara intresserade av att träna med oss, och samma gäller en förening som heter Stella. Och just Stella föreningen kommer på besök idag, 22/1 för att testa våra olika motionsaktiviteter. Det ser vi mycket fram emot. Cirka 6 personer blir det och jag har tillsammans med Asmaa kommit fram till att vi ska köra lite magdans, boxning och coreövningar på boll tillsammans med tjejerna. Men även en liten samarbetsövning där de kommer jobba två och två. Denna går ut på att den ena kommer ha en bindel för ögonen och den andra ska leda denne via en förutbestämd bana där man byter riktning hyfsat ofta och rör sig över och under olika föremål för att på så vis även öva upp smidigheten.
Ja, det var väl allt just nu. Men först blir det möte med Tillväxtfaktor 9.30, så dags att pysa.
Hej hej
Kommentarer (0)

Vattengympa, en ny medlem och massa skoj

Publicerad 2014-01-14 23:52:00 i Vuxna,

Då var det dags igen. I år började vi mjuka upp oss lite efter den långa ledigheten genm att ta oss en tur till Burlövsbadet. Den 2/3 var jag, Asmaa och Larisa där, dock kom Larisa mot slutet, men kul hade vi i alla fall. Först möttes jag och Asmaa då vi tillsammans lekte lite i en av simbassängerna med hennes son. Sen runt 14-tiden gav vi oss på vattengympan, något varken hon eller jag hade gjort förut. Och det var faktiskt svårare än vad vi båda trott. Att röra sig i vatten är verkligen mycket mer annorlunda än rörelser som sker på land. Det blir som ni säkert förstår mycket jobbigare i vatten då det är trögare motstånd. Ledaren gav oss bra övningar i största allmänhet, men i vissa fall blev det lite väl avancerat då nästan ingen kunde utföra vissa av rörelserna. Men men, så länge man hänger med på det mesta så fungerar det.
Denna dag provade jag även att springa inuti en stor boll  som fanns i den stora bassängen. Lite glatt var det inuti, så det blev en liten utmaning att hålla sig fast utan att trilla och samtidigt gå runt. Men det gick.
Dagen därpå träffades jag, Larisa och Jennie på samma ställe, denna gång för att verkligen träna lite i form av vanlig simning och lite lek... Denna gång provade jag och Larisa att samtidigt gå i den stora bollen. Detta visade sig dock vara mycket svårare än vi trott. Så fort jag lyckades vara uppe och gå, så trillade hon, och samma sak gällde när hon lyckades kravla sig upp och började gå. Det blev på något vis ojämnt tryck över bollen när vi var där inne samtidigt. Tror den var anpassad för oss med korta ben ;) Men kul hade vi i alla fall. Många skratt utlöstes under den korta men ändå intensiva stund vi var där inne.

Ja, det var dessa dagar. Veckan därpå började vi träna på allvar igen, först på Lindeborgs gym Hälsoforum där jag jobbar, och därefter på fitness studion så fort Tillväxtfaktor öppnade igen. Igår, 13/1 fick vi besök på nytt av en tjej från Tillväxtfaktors arbetssökande grupp. Hon var så taggad inför vår träning och körde på med glatt humör och energi. Asmaa hjälpte till med uppvärmningen som bestod mycket av rörlighetsträning, vilket man kan säga liknade magdansrörelser. Därefter tog jag över med lite mer dansanta steg för att sen fortsätta med mag och ryggövningar.
Det var allt för denna gång. Nästa vecka kommer vi få besök av föreningen Stella, och det ser vi alla fram emot.
Ciao
Céline
Kommentarer (0)

Om

Min profilbild

Fitness studion skapades i Maj månad 2013 för alla motionsintresserade tjejer. Tanken var då, precis som nu att skapa en frizon där man kan träffa likasinnade tjejer med samma intresse och samma vilja om att ta hand om sin kropp. Vi vuxna tränar i Kirseberg måndagar och onsdagar mellan 17-19 medan flickorna tränar på Holmaskolan lördagar och söndagar mellan 13-15. Det är nämligen så att vi sedan 1 år tillbaka har barnträning också då intresset visade sig finnas. Just nu erbjuds för vuxna olika former av gruppträningsklasser inom flowin, core, cirkelträning och dans. När det är väldigt fint väder går vi ut i parken och tränar där istället. Här finns inga maskiner, utan vi kör med vår egen kropp som motstånd med ren vilja och beslutsamhet och såklart har vi massa skoj. När det gäller barn koncentrerar vi oss på samarbetsövningar, hinderbanor och övrigt roliga aktiviteter där de lär känna varandra på ett lätt sätt. För att kontakta oss går det bra att skicka mail till: [email protected] eller ring 0723 - 00 94 78

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela