fitnesstudio.blogg.se

Den var en härlig vårdag. Vi har alltså kommit fram till den 21/4 då jag och Asmaa njöt av en riktigt härlig utomhusträning i Beijan under nästan 2 timmars tid. Så kan det gå när man har roligt. Hon och sonen hade tagit med sig crocketspel, och även boccia då vi tänkte att vi förmodligen kommer ha användning för antingen den ena av dem eller båda två.
Efter att ha kört lite intervallträning (rusa från en stolpe till en annan och sen jobba lugnt tillbaka) under några minuter fortsatte vi sen med lite knäböj och utfallssteg. Därefter bestämde vi oss för att spela lite crocket, men på vårt sätt.
Det gick ut på att varje person (som då hade en klubba och boll) skulle försöka få igenom sin boll genom de vita hinderna/bågarna samtidigt som man fick lov att försöka få bort den andres kula/boll. Men fick man väl igenom sin egen så fick de andra inte röra ens kula/boll. Lite klyddig lek, men det gick ändå. Efteråt ville vi testa lite andra saker, så vi tog och hoppade mellan stenarna på lekplatsen, gick sen över bron som fanns bredvid för att sen hoppa vidare på stockarna.
När även detta var avklarat fick jag en ny idé, och det var nämligen att spela vår egen "innebandy" där det gick ut på att alla som spelade skulle försöka få in samma boll/kul i samma mål (som var uppsatt av två bågar. Den som gjorde först mål vann. Och då startade vi en bit ifrån, redan vid första delen av lekplatsen för att sen ta oss vidare genom sand och upphöjningar för att till slut komma fram till mål. Det blev verkligen en utmaning att spela med en träklubba där man fick ta i lite mer och tänka mer på tekniken än med vanliga bandyklubbor. Kul var det, och det kändes nästan som att vi var barn på nytt. Till slut avslutade vi med att jogga lite på löparspåret där vi även mötte lite stockar vid något tillfälle som vi naturligtvis passade på att utnyttja för lite benträning.
När vi sen  var nöjda och belåtna tog vi oss hemåt igen unders strålande solsken.

 

 

Senare på dagen var det dags för nästa grupp. Larisa, Jennie, Jenny och jag samlades först vid Bulltoftaskolan. Efter några minuters diskussion kring vad vi skulle göra denna kväll så envisades jag med att vi skulle ta oss ut till Bulltofta motionscenter då jag absolut ville att tjejerna skulle lära känna detta stället också så tidigt som möjligt. Det tog därmed inte lång stund tills vi alla var i Jennies bil och på väg dit.
Väl framme fick dock L lite brått då hon först behövde utföra ett ärende ganska akut. Så detta första uppdrag var att försöka hitta en WC. Vi hittade en efter någon dryg minut, men den var låst. Därmed fick vi fortsätta leta i området lite till tills vi insåg att det inte fanns något annat. Så därmed bestämde vi oss för att gå en liten runda till Coop istället. På så vis fick vi alla en promenad i friska luften plus att L fick ärendet utrett.
Nu kunde vi till slut börja träna på riktigt :) Så vi började med att jogga ett varv runt parken. Jennie kände av sin pollenallergi, och de andra kände ansträngningen i benen av kullarna. Men med lite pepp så funkade det alldeles utmärkt. Därefter begav vi oss till utegymmet där vi fortsatte använda diverse träningsredskap.
Stockarna var de första som användes av alla utom mig (om jag minns rätt). Samtidigt som de lyfte dessa så tog jag tag i det stora flätade repet och kämpade lite med den. Detta var första gången för mig och det kändes faktiskt rätt kul att dänga den i marken och få den att forma sig som en våg. Bra för konditionen kan jag säga, för det kändes speciellt runt lungregionen och lite lite i armarna samt rygg.
När det gäller stockarna kan jag säga att de var ordnade efter svårighetsgrad, lätt, tyngre och tyngst. Den tyngsta lyckades ingen av oss få upp helt, däremot gick det med den näst tyngsta, även om det var rätt tungt det med. Jennie tog sig även an en skivstång med cirka 10 kilos vikter på och körde några benböj med den, vilket vi alla tyckte var riktigt bra gjort då det ändå krävs lite styrka i både ben och rygg för att klara av detta.
Därefter avslutade vi med några av våra ordinarie övningar för core. Sist men inte minst passade vi på att stretcha lite i detta härliga väder samtidigt som vi diskuterade träningsförslag. Vi pratade nämligen om att det skulle vara kul att cykla till stan i Lund och därefter ha lite shopping och fika där borta för att sen cykla tillbaka igen (med lite mer tyngd i korgarna) haha. På så vis skulle vi blanda nytta med nöje.
Nu återstår att se bara om resten av gänget också ville hänga med på en sån runda. Men hoppas det, för jag tror själv personligen också det skulle vara en härlig tur. Tjejerna kämpade i alla fall väldigt väl idag, bra jobbat!
Det var allt för denna gång.

 

Den 14/4 var det dags för en ny tabataomgång, denna gång med jennie, jenny, larisa, ruby, eva och lina.
Och som vanligt gick det inte att ta foto under träningen då jag fick agera ledare och tidtagare samtidigt.
Men i och med att jag just hade dessa roller kunde jag skapa mig en uppfattning om hur nivån låg hos samtliga deltagare. Det som dessutom var lite speciellt denna gång var att vi ökade motståndet en aning genom att samtliga fick utföra 3 reps av varje övning istället för 2 (alltså 20 sek arbete*3). Generellt sätt kan man säga att de flesta var med på noterna även om det gick lite långsammare mot slutet. Just tricepspress fick Jennie lite problem med, detta då hon fått en skada i axeln på jobbet bara några dagar innan. Hon fick då tipset att börja använda liniment. Så nu återstår att se vad som händer.
Lina har fortfarande lite problem med benen då hon har riktigt stela leder och för korta muskler. Därför var det svårt för henne att ta sig ner på golvet och snabbt upp igen. Men men, hon har i alla fall ökat syreupptagningen och styrkemässigt märker man att hon utvecklas. Men i det stora hela ser man klart och tydligt att den övriga träningen har gett effekt. Tjejerna var verkligen grymma!

 

 

Nu har vi kommit fram till den 16/4.
Först träffades jag och Asmaa på Föreningen Hörnan där vi nu har börjat med morgonträningen igen.
När jag kom fram var det första jag hörde musik som spelades en bit ifrån, fortfarande i lokalen, men inte exakt i den salen man först stiger in i. Så jag följde ljudet och fann... Asmaa som hade på musik från mobilen.

I vårt eget lilla rum värmde hon glatt upp till uppryckande musik. Strax efteråt hängde jag på, och det dröjde inte länge tills vi båda var lagom uppvärmda för att fortsätta med annat.
Efter uppvärmningen visade jag henne min egen variant av attackboll som går ut på att en är "utmanare" och den andra "gladiator". Den som är utmanare har uppgiften att ta sig förbi gladiatorn för att sen få ner en boll i en korg. Gladiatorns roll är då att försöka hindra motståndaren genom att brottas, puttas och allmänt bara försöka hålla utmanaren så långt ifrån korgen som möjligt. I normala fall hade det varit lättare att göra denna gren utomhus eller på en större yta, men vi är inte normala och ville därmed utmana våra sinnen och kreativitet lite extra mycket och utförde därmed denna gren i en ca 15-20 kvadratmeter stor yta. Men det gick, och vi hade riktigt kul. Vi är nämligen båda kämpare som inte är rädda för att ta i och brottas haha. Hon lyste som en sol och berättade för mig att denna gren påminde om en lek hon gjorde när hon var liten med hennes kompisar som hon verkligen gillade mycket. Så det var riktigt kul att höra att hon kunde associera det till något trevligt minne.

Efter denna lilla utmaning gjorde vi också tabata då detta var något hon också var sugen att testa på. Det dröjde inte länge tills hon var på marken, och uppe igen för att ta sig igenom den ena övningen efter den andra. Snabbt gick det minsann och hon visade att det verkligen fanns krut i den här tjejen. Hon kämpade tappert, vilket både bekräftades av såväl flåset som svetten. Men efteråt var hon riktigt nöjd då hon kände att hon fått upp tempen ordentligt och jobbat bra, vilket jag absolut kan bekräfta. Utfall har hon lite svårt för att göra helt korrekt, och även tricepspress, men i övrigt gick det mycket bra.

Senare på kvällen var Eva, Jennie, och Jenny på plats i Bulltoftaskolan. Och även denna gång ville tjejerna ha tabata, så vi körde på. Dock sänkte vi tempot igen till 2 reps av varje övning då de tyckte det var lite för tufft
med 3.
Jennies axel var i mycket bättre skick nu, vilket vi båda tror har dels och göra med att hon tänkt mer på ergonomin på jobb, men också då hon börjat använda liniment.
Efter tabatan körde vi faktiskt även lite dans för att avrunda träningspasset. 

 

  

 

 

 

 

Den 9/4 var vi 4 härligt glada tjejer på plats i Bulltoftaskolans lagom stora idrottshall.
Som vi kanske har förklarat innan så är det numera så att vi alltid måste ta dit och ta hem vår träningsutrustning, och så var då även fallet idag. Jennie och Eva kom hem till mig en stund innan vi skulle börja, och så fort de knackade på dörren var det dags att börja planera vad vi skulle ha med oss. Vi kom dock snabbt fram till att vi inte skulle ta så mycket med denna gång, så det blev lite hantlar, någon boll, cd-spelaren med tillhörande cd-skivor, fotledsvikter och ett gummiband. Men sen hade jag även förberett något extra att ta med.... nämligen en födelsedagstårta för att fira Jennies födelsedag i efterhand. Så den fick jag smuggla med på ett obemärkt sätt genom att jag själv tog hand om den kassen. Det enda hon visste, precis som de andra tjejerna var att det skulle bli fika denna dag. Men då vi tidigare också haft fika så reagerade ingen på detta. Enbart Jenny (styrelsemedlemmen) visste om det, men höll det för sig självt. Så i alla fall, strax efter all packning i bilen åkte vi iväg till idrottshallen.

Väl på plats mötte vi Jenny som väntade på oss där. Nu var vi alla samlade.
Precis som vanligt ställdes frågan om vad de ville göra denna gång, och svaret blev Tabata.

Jag var inte helt beredd på det, men tänkte ändå att vi kör på så gott det går. Jag såg det som en utmaning att hålla i ett Tabatapass som skulle få fart på deltagarna. Vidare var tanken att detta pass inte skulle vara för avancerat, men samtidigt inte för lätt. Resultatet var att alla (Eva, Jennie, Jenny) hängde med riktigt bra. Ganska slut blev de efteråt, men än fanns lite energi som de sparade åt några extra övningar av lättare karaktär för att avrunda passet. Detta tabatapass bestod utav knälyft, burpees, snabba fötter, snabb löpning, utfall, benböj, plankan samt några andra övningar.

 

Måste säga att de var riktigt bra på detta. Det fanns bara två övningar som tydligt visade på en brist hos flera av deltagarna, och det var en övning vi kallar rush (där man springer från ett streck till ett annat så fort som möjligt och sedan tillbaka samma väg) samt tricepspress där vi till och med fick gå ner till marknivå för att alla skulle kunna klara det. Det var tänkt från början att alla skulle göra tricepspress på bänk, men tyvärr blev det för svårt för vissa, och därmed fick vi göra det lite lättare så att alla fick en chans att kunna utföra övningen på ett bra sätt och enligt ens egna förutsättningar.

Under tiden tjejerna avslutade med lite lättare nedvarvning, tog jag fram tårtan, och det var inte vilken tårta som helst, utan en alldeles speciell nyttig tårta gjord på cashewnöts- och kakaobotten med en fyllning av bland annat avokado, banan, dadlar, smör och kakao.
Tårtan/kana ställdes upp på en plint och Jenny tog fram sitt egengjorda goda te som hon också tagit med.
Strax efteråt kallades resten av tjejerna in för att avnjuta denna härliga fika.
Och så glada de blev, ni kan inte gissa. När de fick syn på denna tårta/kaka såg man smilgroparna bli större och större, och när de fick reda på vad den bestod utav så kunde de inte resistera längre. Tårtan/kakan skars upp i hyfsat stora bitar, och efter bara någon minut började jag höra njutningsljud från den ena efter den andra.
Det tog inte många minuter förrän våra bitar var uppätna. En stund efteråt kunde ingen låta bli att ta en bit till, och till slut fanns alltså inget kvar. Även teet blev populärt och dracks av bara farten.
Men givetvis pratade vi också under tiden vi fikade. Bland annat pratades det om smör, om vad man kan göra på vikingabyn samt vad vi själva kunde ha för tema på vår nästa workshop.
När vi kände oss färdiga var det dags att packa ihop allting och dra hemåt igen.

Slut på denna gång. /Céline

 

I Bulltoftaskolan på måndagar mellan klockan 17.30-19.30 har vi våran första vuxengrupp för veckan. 

   Här samlas vi och kommer in i lokalen runt 17.00. Därefter går vi in och förbereder oss inför dagens träning. Detta brukar ta c:a 15 minuter innan vi kan komma igång, så passen brukan starta runt 17.15. I denna grupp har vi kommit fram till att alla ska få vara med och bestämma över vad dom vill göra. Här är det alltså inte ledaren, Céline som får bestämma allt, utan här får alla vara delaktiga och säga vad dom tycker och vill göra. 

 

 

Just denna gång så var det lite svårt att bestämma vad vi skulle göra, så Céline fick bestämma ganska mycket denna gång, vilket i vanliga fall inte behövs då gruppen brukar vara kvicka på att komma med idéer om vad man vill göra. 

   Idag var vi 7stycken pigga och glada damer som var redo för ett ordentligt träningspass.

Den första aktiviteten för dagen var en hinderbarna där man skulle krypa under en bom, hänga i rep, gå över en bom, gå balansgång och hoppa sicksack över en bänk. Denna aktivitet må se enkel och inte så påfrestande ut, men den visade sig både vara "jobbig" (på det sättet att man fick igång flåset) och utmanande, framför allt när det handlade om balansgången. 

 

   Efter hinderbanan kördes det spökboll. Vi delade upp oss i två lag och båda lagen vann en gång vardera. Första omgången gick väldigt fort, medans andra omgången tog dubbelt så lång tid att avgöra. 

 

   Den sista övning som gjordes för kvällen var olika fysövingar, så som lite aerobics övningar, armhävnigar, m.m.

 

Det är alltid lika viktigt för oss att alla trivs och tycker att det är roligt. Därför går vi alltid igenom i slutet av passen, när alla har tränat klart, vad de aktiva tyckte om dagens pass, om det är något dom vill förändra eller göra mera utav.

   Som sagt, detta är inte bara ett normalt träningspass, detta är ett pass där man ska kunna utvecklas på ett roligt och minnesvärt sätt. 

 

Här ser ni lite av de aktiviteter som vi  gjorde under måndagens pass (vi kommer försöka lägga upp bilder efter varje pass vi har så att ni kan bli inspererade och också vilja börja träna på ett bra och roligt sätt)

 

 

Glöm inte bort att besöka våran Facebook sida:

Let´s Sport Girls

 

// Lizette

 

 

 

 

Då var det dags för en uppdatering kring vad som skett de senaste två veckorna.
Den 29/1 körde morgontjejerna ett riktigt tufft, men roligt pass med blandade övningar som både inkluderade pilatesboll, hantlar och dans. Först värmde vi alla tre upp (asmaa, bich, och jag) med dans där vi blandade zumba, aerobics och afrikansk dans. Därefter fortsatte tjejerna med att träna armarna, både biceps och triceps blev involverade medan jag tog och dokumenterade detta :) Väl klara med armövningarna fortsatte de med bålövningar med och utan pilatesboll, men framför allt med bollen. Det blev alltifrån rygglyft och armhävningar till olika magövningar. En utav dem gick ut på att man ligger på rygg med en pilatesboll mellan benen som man ska knipa åt. Därefter föser man bollen mot huvudet och ner mot marken. Måste säga att Bich som inte har gjort liknande övningar tidigare, utan mest övat på rockring som yngre, klarade nu detta riktigt bra. Hennes uthållighet, styrka och koordination blir bara bättre och bättre.

 

Idag 10/2 tränade jag och Bich på morgonen själva, detta då Asmaa tyvärr hade fått maginfluensa.
Det blev fart och fläkt trots allt. För något jag har lärt mig nu är att Bich, precis som Asmaa, gärna repeterar saker hon inte kan så bra många gånger. Så det vi gjorde var att först värma upp, och sen fortsatte vi med olika danssteg som hon ville lära sig. Och det som var fantastiskt att se var att hon gav allt och passade även på att visa det hon hade kommit ihåg sen förra gången, då jag tror att hon i smyg hade övat lite hemma också ;)

Och det var inte illa, några steg hade fastnat sedan sist, medans andra var svåra för henne att få till även idag, som tex några magdansövningar där höften ska vickas samtidigt som man står lite på tå.

Hon har en bit kvar på smidigheten, men från det att hon börjat tills nu har hon ändå utvecklats mycket positivt med tanke på åldern, hennes skador och tidigare erfarenheter.

 

På kvällen hade vi en workshop i Matkvalitet och Struktur, även den på andra våningen. Tjejerna som kom var Larisa, Eva, Jennie, Lina och Jenny. Först på plats var Jenny som hjälpte mig med att bära in allting på plats till andra våningen. Lina kom också kort efteråt. Därefter fortsatte arbetet med att koppla in projektorn i datorn så att jag sen skulle kunan visa lite power point bilder. Det tog en liten stund, men till slut fick vi rätt på det. Sen var det bara att vänta in resten av gänget. Kl 18.00 satte jag igång workshopen med några frågor som Eva och Lina fick diskutera i väntan på de andra. Lagom tills de var klara anlände de resterande två.
De fick då också snabbt veta att vi hade diskuterat varför äpplen blir bruna när dem halveras, varför mjölk surnar och varför det kan vara svårt att skala ett ägg utan att få med sig äggvita.

 

Därefter fortsatte jag prata om bland annat vattnets egenskaper i samband med matlagning, vad som händer när vi kokar grönsaker och vid upphettning av livsmedel, varför apelsinjuice från butik är sämre än färskpressat, varför yoghurt är bra för tarmfloran samt vad syrade grönsaker är bra för. Till slut avslutades workshopen med att vi alla hjälptes åt att göra egna syrade grönsaker.
Nu ska det bli kul att följa processen med dessa grönsaker då de nu ska jäsa under någon vecka i alla fall. Sen får vi se ifall de är sura nog :)

Det var allt för denna gång. Ha det bäst/ Céline

Den 27/1 var det dags igen för årsmöte. Men skillnaden denna gång var att vi befann oss i en lokal med mycket mer utrymme och med helt vita väggar. Även köket är annorlunda på denna plats, inte jättemycket att välja bland om man säger så. Men detta medför bara att man får möjlighet att utnyttja sin kreativitet, och det är fantastiskt när man lyckas uppnå sina mål med andra medel än de tilltänkta.

 

Men innan jag går vidare med vad vi kom fram till under mötet vill jag kort berätta hur dagen började.

Jag, Asmaa och Bich tränade som vanligt under morgonen, och denna gång blev det mycket dans och lite styrketräning i form av utfallssteg, rygglyft, höftlyft och någon enstaka magövning.

I slutet pratade vi alla tre om att det även skulle vara kul att träffas utanför studion och gå någonstans tillsammans.

Inget blev 100% bestämt, men säkert hittar vi på något att göra inom kort. :)

Vi pratade även om att denna tjej, Bich snart kommer få göra ett val då vårt avtal med Tillväxtfaktor kommer att upphöra i slutet av Februari, och det innebär då att vi måste hitta ny lokal igen, och därmed ställs hon inför valet om ifall hon ska fortsätta med oss eller ej. Förhoppningsvis ser hon fler fördelar än nackdelar med att betala för träningen och därmed också få mer utav medlemsskapet än vad hon får för tillfället. Men vi får se, det finns fortfarande lite tid kvar för reflektioner, och under denna tid ska vi bara ha så kul som möjligt samtidigt som vi effektiviserar träningen på bästa sätt.

 

Nå, sen kommer vi då till kvällen och årsmötet. Jenny och jag var tidigt på plats och började direkt med förberedelserna. Jenny skrev ihop dagordningen, och därefter tog vi tag i efterrätten som vi skulle bjuda på. Det var nämligen dags att snickra ihop en härlig fruktsallad med klementiner, äpplen och bananer. Till det kunde de som ville ta turkisk yoghurt, honung och kokos.

Sen var det dags att göra te, och egentligen skulle den vara kall, men då kylen inte var så kall så kändes det inte riktigt aktuellt, utan vi fick köra på varmt istället. Det vi dock trodde skulle finnas på plats var kastrull eller vattenkokare, men inget av det fanns just däruppe där vi var. Så vi började med att mikra två muggar med vatten och sen la vi i teefröna i en kanna där vi sen hällde över vattnet. När vi sen kom ner med allting insåg vi att där fanns en vattenkokare vid receptionen. Därmed kunde vi fortsätta koka vatten på ett mer naturligt sätt.

Det tog dock lite tid att koka, och de övriga som hade börjat anlända till mötet väntade ivrigt på oss. Nu var det dock istället Jennie och Larisa som stod vid kokaren och väntade in den medan de övriga började göra sig redo inför mötet. Kl 18 satte Jenny igång skype så att även Jana kunde vara med på mötet.
Men dryga kvarten efter kunde vi till slut börja. Allting var nu framme och klart, och mötet öppnades.

 

Det som gicks igenom var bland annat att vi blir tvungna att byta lokal då vårt avtal upphör med Tillväxtfaktor, att vi är på gång med att skapa nya samarbetspartners med två andra föreningar, och att vi troligtvis ska ingå i Korpen och därmed få lite stöd genom dem. Förhoppningsvis kan vi även skaffa en bra försäkring till medlemmarna genom dem. Stadgarna gicks också igenom då vissa ändringar har skett sedan sist, och såklart gick vi även igenom vad som har gått bra och mindre bra detta år. Det fantastiska var att ingen hade något negativt att säga, utan alla var nöjda med det upplägg vi har haft hittills. Pepp, pepp. Jättekul att höra.

 

Ja, det var allt för denna gång. Hörs snart igen. /Céline

 

 

    

 

 

 

 

Då var det dags för en liten uppdatering kring vårt möte med föreningen Stella.  Den 22/1 fick vi besök av några medlemmar från föreningen Stella, en förening som består av turkiskt-svenskt talande kvinnor. Visionen är att stärka medlemmarnas ställning och inflytande inom alla livsområden. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hallå där! Hoppas allt är fint med er.
När det gäller mig och mina kollegor så kan jag säga att det är mycket på gång. För någon vecka sen började en av Tillväxtfaktors medlemmar träna med oss på morgonen och nu har hon kommit igång ordentligt. Man kan även se att hon börjar utveckla den koordinativa förmågan, och detta tror jag beror mycket på att vi övar upp just den förmågan genom dans. Vi har börjat ha vanan nu att på morgonkvisten alltid värma upp med en lång stunds dans då tjejerna tycker det är kul, och därefter fortsätter dem gärna med gymbollsövningar för att stärka rygg och mage. Balansen har också Bik (den nya tjejen från Tillväxtfaktor) ökat och snart blir det dags för en ökad svårighetsgrad där jag kommer kasta gymbollen till henne medans hon står på balansplatta, dock inte riktigt än.

 

I övrigt så har jag och styrelsetjejerna haft lite planeringsmöten nyligen inför de kommande månaderna, inklusive nu i Januari. Bland annat har vi bestämt oss för att verkligen köra igång workshops nu, antingen i slutet av Januari eller början på Februari och vi kommer göra allt vi kan för att få in så många lyssnare som möjligt.

Vidare har vi fått kontakt med en afgansk förening vars tjejer möjligtvis skulle vara intresserade av att träna med oss, och samma gäller en förening som heter Stella. Och just Stella föreningen kommer på besök idag, 22/1 för att testa våra olika motionsaktiviteter. Det ser vi mycket fram emot. Cirka 6 personer blir det och jag har tillsammans med Asmaa kommit fram till att vi ska köra lite magdans, boxning och coreövningar på boll tillsammans med tjejerna. Men även en liten samarbetsövning där de kommer jobba två och två. Denna går ut på att den ena kommer ha en bindel för ögonen och den andra ska leda denne via en förutbestämd bana där man byter riktning hyfsat ofta och rör sig över och under olika föremål för att på så vis även öva upp smidigheten.
Ja, det var väl allt just nu. Men först blir det möte med Tillväxtfaktor 9.30, så dags att pysa.
Hej hej

Då var det dags igen. I år började vi mjuka upp oss lite efter den långa ledigheten genm att ta oss en tur till Burlövsbadet. Den 2/3 var jag, Asmaa och Larisa där, dock kom Larisa mot slutet, men kul hade vi i alla fall. Först möttes jag och Asmaa då vi tillsammans lekte lite i en av simbassängerna med hennes son. Sen runt 14-tiden gav vi oss på vattengympan, något varken hon eller jag hade gjort förut. Och det var faktiskt svårare än vad vi båda trott. Att röra sig i vatten är verkligen mycket mer annorlunda än rörelser som sker på land. Det blir som ni säkert förstår mycket jobbigare i vatten då det är trögare motstånd. Ledaren gav oss bra övningar i största allmänhet, men i vissa fall blev det lite väl avancerat då nästan ingen kunde utföra vissa av rörelserna. Men men, så länge man hänger med på det mesta så fungerar det.
Denna dag provade jag även att springa inuti en stor boll  som fanns i den stora bassängen. Lite glatt var det inuti, så det blev en liten utmaning att hålla sig fast utan att trilla och samtidigt gå runt. Men det gick.

Dagen därpå träffades jag, Larisa och Jennie på samma ställe, denna gång för att verkligen träna lite i form av vanlig simning och lite lek... Denna gång provade jag och Larisa att samtidigt gå i den stora bollen. Detta visade sig dock vara mycket svårare än vi trott. Så fort jag lyckades vara uppe och gå, så trillade hon, och samma sak gällde när hon lyckades kravla sig upp och började gå. Det blev på något vis ojämnt tryck över bollen när vi var där inne samtidigt. Tror den var anpassad för oss med korta ben ;) Men kul hade vi i alla fall. Många skratt utlöstes under den korta men ändå intensiva stund vi var där inne.

Ja, det var dessa dagar. Veckan därpå började vi träna på allvar igen, först på Lindeborgs gym Hälsoforum där jag jobbar, och därefter på fitness studion så fort Tillväxtfaktor öppnade igen. Igår, 13/1 fick vi besök på nytt av en tjej från Tillväxtfaktors arbetssökande grupp. Hon var så taggad inför vår träning och körde på med glatt humör och energi. Asmaa hjälpte till med uppvärmningen som bestod mycket av rörlighetsträning, vilket man kan säga liknade magdansrörelser. Därefter tog jag över med lite mer dansanta steg för att sen fortsätta med mag och ryggövningar.
Det var allt för denna gång. Nästa vecka kommer vi få besök av föreningen Stella, och det ser vi alla fram emot.
Ciao
Céline

 

 

 

 

 

 

 

Då var vi framme vid sista träffen för denna termin. Men det här var inte vilken dag som helst (i detta fall syftar jag på kvällen), utan just denna kväll hade vi en härlig avslutningsfest  med god mat och maxad underhållning.

 

Under tidig förmiddag och eftermiddag höll jag och min man på som bäst med att förbereda en smakrik ciderglögg med lakrits och äpplejuice som bas, ischoklad (gjord på kokossmör, mörk choklad och apelsinskal) samt en morotslåda. Under eftermiddagen, när det började närma sig klockan 5, så fortsatte jag och Stefan (min man) med att duka och se till att en del av utrustningen fungerade som det skulle. Projektorduken plockades fram tillsammans med projektorn som i sin tur kopplades till min dator så att vi kunde använda den vid behov.

 

Nästan prick 18.30 (när festen skulle börja) kom Jennie och Eva. Det näst första vi gjorde var att direkt gå upp till ovanvåningen (där vi hade gjort i ordning projektorn) och  bytte nu ut min dator mot hennes playstation. Vi ville nämligen kolla ifall de kunde få kontakt med varandra, så att vi senare kunde använda denna sammansättning till en del av underhållningen. Men det var inte lätt, Jennie och Stefan satte i sladdar, bytte sladdar, tryckte på olika knappar och hade sig verkligen. Men till slut så funkade det, men tyvärr innebar det också att det drog ut över tiden. När de var klara var alla komna, och då hade alla varit där en bra stund och väntat. Sån tur var så passade de åtminstånde på att prata med varandra om allt möjligt och verkade trivas i varandras sällskap.

Nåja, när vi kom ner så var det i alla fall tänkt att Asmaa skulle uppträda med magdans, och att vi sen alla skulle dansa med henne, men då alla var riktigt hungriga så bestämde vi oss för att ändra på planen en aning genom att börja med maten. Det var nämligen så att alla hade fått ett uppdrag till denna kväll, och det var att ta med en rätt (förrätt, huvudrätt eller efterrätt) som var näringsrik, inte så söt och allmänt bra för hälsan. Och det var kanske inte det lättaste för alla, men bra gick det trots allt. Alla kom med mycket goda saker, och det mesta var även näringsrikt även om kolhydraterna tog över rätt mycket..... ;) Men det viktigaste var att det inte blev vanlig fettig och och sötsliskig julmat, utan det blev var och ens prägel på maten som bestod utav allt ifrån hembakade matmuffins med bla fetaost och soltorkade tomater till råris med vitkål och russin, pesto pastasallad med tomater, fetaost, oliver mm, och lite annat smått och gott. I samband med maten fick vi som jobbar med föreningen några jättefina julklappar från tjejerna. Så rörd jag blev, vilket jag även tror Jana blev efter denna jättefina gest. Såklart ville vi direkt dela med oss av en utav presenterna som faktiskt just råkade vara något ätbart, nämligen trufflar i ask. Jana var snabb där med och öppna asken, och strax därefter deltog de andra också i njutandet.

 

Därefter överraskade jag med att uppträda genom sång och gitarr. Efter det fortsatte vi snacka lite och planerade vad vi skulle göra sen efter julen. Till slut avslutade vi kvällen med en lååååång stunds karaoke :)

Tror vi höll på i cirka 2 timmar om inte mer, och detta genom just den här sammansättningen jag pratade om förut (playstation tillsammans med projektor och duk). Det blev jättebra och vi hade framför allt väldigt kul.

Cirka 23.30 fick vi dock nog och stack hemåt. Tror det blev en extra lång kväll dock för Jennie som även körde hem lite folk på vägen, vilken dunder tjej alltså, detta initiatv måste bara berömmas. Det är inte alla som orkar och vill, men hon gör det alltid frivilligt. Ja, så är tjejerna här; glada, trevliga, hjälpsamma, och framför allt; de bryr sig om varandra. Och det var allt för denna gång.

Nu tar vi lov och återgår till den ordinarie träningen igen i början på Januari. Ha det gott allihopa och njut väl av ledigheten :)

Hej hej.

 

 

 

 

 

 

Nu ha vi kommit fram till den 11/12, och då jag inte minns vad som gjordes på kvällen, så får jag berätta istället det som gjordes på morgonen. Denna morgon var jag och Asmaa på plats, redo för en ordentlig genomkörare. Vi började direkt med lite step-up för att sen raskt fortsätta med dans. Då vi inte hade med någon speciell dansmusik så körde vi på det vi hade, och det var inte så tokigt det heller. Chayanne musik under mer än 1 timme, vilket vill säga att det blev en mix av ballad, pop, latino och kanske lite blues eller rock? Minns tyvärr inte riktigt genrerna.

Först började jag med lite improvisatoriska salsarörelser följt av zumba, och därefter fortsatte Asmaa med ett flertal andra härliga rörelser som var mer i aerobics style. Dessutom visade hon upp lite magdans moves så att jag sen kan återskapa dessa till de andra tjejerna under kvällstid. 

Så härligt det var att dansa igen, och framför allt att inte behöva känna tvånget att komma ihåg vissa rörelser, utan bara köra på måfå. Det blir någon slags frihetskänsla.

 

Nämen nu minns jag även vad vi gjorde på kvällen. Då dök nämligen eva och jennie upp, och bland det första eva sa då var att hon och jennie hade bestämt på vägen att de skulle köra badminton. Jag hann knappt reflektera över detta förräns hon redan var igång och plockade fram grejorna. Sånt är kul tycker jag, för här kan man verkligen se att de gillar denna sortens träning. Tjejerna planerade i förväg vad de ville göra denna dag vilket är ett tecken på att vi lyckats få dem att bli motiverade samtidigt som de blir glada och verkligen VILL träna av sig själva, inte för att de Måste. Efter några minuter ville jag också vara med då jag ändå inte hade mycket annat att göra. Så vi bestämde oss för att spela alla tre där vi var strategiskt placerade i olika hörn så att vi bildade en triangel. Det var dock svårare än vi trott att hålla igång badmintonbollen utan att den trillade på marken. Vid några tillfällen fuskade vi lite grann genom att slå till bollen efter att den studsat i golvet en gång ;) Men vi gjorde flera ärliga försök med att uppnå en längre stunds spel. Tror vi kom upp i 20 slag totalt som max innan badmotonbollen slog i marken, och det var ett bra rekord tycker jag när man är tre och spelar på detta sätt. Riktigt bra gjort tjejer!

 

Får se ifall vi lyckas klå detta antal vid nästa tillfälle. Och det tror jag lätt vi gör, för nu har vi kommit igång och förstått mer om strategiska placeringar, hur man bäst håller i racket för att bollen inte ska klinka i metallen, och givetvis har vi lärt oss hur stort avståndet bör vara mellan oss för att det ska kunna bli ett bra spel av det.

 

Det var allt för denna gång

Den 9/12 bestämde jag mig för att leta upp den tjej som visade störst intresse av våran träning från Tillväxtkfaktors eget folk. Så det första jag gjorde den morgonen var att fråga efter henne i receptionen. Kort därefter gick en av receptionisterna för att hämta henne dit. Så fort hon fick syn på mig så förstod hon vad det gällde, och direkt började hon med att ursäkta sig för att hon inte kommit tidigare. Men då tog jag tag i situationen genom att bara be henne följa med och testa våran träning direkt så hon inte skulle känna så mycket ånger.

Visserligen hade hon inga träningskläder med sig, vilket tyder på att hon inte riktigt hade förberett sig för träning, men jag bortsåg ifrån det så att hon kom igång. Vi började direkt med lite uppvärmning på step-up brädan. Då hon aldrig hade gjort det innan så blev det en liten utmaning att få igång både armar och ben samtidigt, så vi fick börja med att enbart gå upp och ner på brädan, och när det satt la vi till lite fler rörelser. Och det gick hur bra som helst efter några minuter. Därefter fortsatte vi med lite bollövningar och därefter blev det lite balans på en platta.

Hon visade mig även att hon kunde använda en rockring, och det med stil. Hon rockade som om hon har gjort det hela sitt liv, imponerande! Till slut blev det lite stretching och avslappning för att avsluta detta hyfsat korta pass.

Men kände att det var bättre att köra ett kort första pass för att inte förskräcka henne från början, istället för att köra ett helt långt pass på minst 1 timme. För är man nybörjare och inte har tränat så mycket i sitt liv, så är det bra att börja försiktigt.

Nu får vi se ifall hon återkommer i nästa vecka, alltså den 16/12. Jag håller tummarna för det i alla fall.

Både på onsdagens morgon såväl som torsdagsmorgon (4 samt 5/12) fick vi ett kärt besök av Asmaa. THE BELLYDANCER QUEEN IS BACK! :) Nu kände hon att det var dags igen att återta träningen och sikta mot en hälsosammare livsstil samt en bättre fysik. Då det ändå bara var vi två dessa två morgnar så bestämde vi oss för att göra något vi aldrig gjort förut, nämligen att träna tillsammans på franska. Hon känner att hon kan fokusera bättre om hon bara behöver tänka på träningen, och jag kan förstå henne. Har man inte svenska som modersmål så kan det kännas lättare att få instruktioner på det språk man är van vid då man lättare tar in informationen och därmed lär sig bättre. Men detta händer givetvis bara när vi två är ensamma. När fler är inblandade så pratar jag även svenska med henne, men då har hon åtminstånde redan lärt sig lite grunder i förväg och kan därmed lättare hänga med.

 

Nåja, så vad sysslade vi med under dessa pass undrar ni säkert nu? Jo, vi gjorde lite av varje. Bland annat testade Asmaa den stora rockringen som väger några kilon och testade balansbrädan. Båda grejor hade hon aldrig gjort förut. Båda prylarna var helt nya för henne, men det skrämde inte henne ett dugg, utan hon gav sig minsann in i leken till 100%. Först ut var rockringen. Jag visade henne hur man skulle göra och instruerade verbalt vad hon skulle tänka på, och sen var det hennes tur. Så var det dags.... testomgång 1 - ringen trillade direkt, testomgång 2 - ringen trillade efter 2 sek, testomgång 3 - nu började hon få fart på höfterna. Och så fortsatte testomgångerna tills hon till slut fick fart på både ringen och höfterna. Och envis var hon ska ni tro, hon gav sig inte förräns hon hade klarat uppgiften. Och ni kan tro att det blev många skratt mellan omgångarna. Så är det alltid när man ska lära sig något nytt, eller hur?

 

Kommer ni ihåg hur det var första gången ni skulle hoppa hopprep eller första gången ni lärde er cykla? Vad det än handlar om har vi nog alla varit där. Vill vi något tillräckligt mycket så kämpar vi tills det sitter där, och det gjorde verkligen Asmaa. Jag tycker hon var riktigt duktig så höll på en bra stund tills hon kände sig nöjd. Förutom det så testade hon även balansbrädan som också var helt nytt för henne. Det gick mycket snabbt i början, upp på brädan och av igen efter någon sekund. Men även där kämpade hon på, och fick till slut en så bra balans att hon kunde stå på brädan så pass balanserat (alltså utan att kanterna nuddade vid marken) och samtidigt fånga en pilatesboll som kastades till henne. Wow säger jag bara, vilken otrolig prestation.  Nu kan det bara bli ännu bättre. Det blir spännande att höra nästa gång vad mer hon inte har provat, vi kanske får se ännu fler överraskningar inom kort, vem vet? :)

 

Givetvis gjorde vi även annat, som att liggandes på rygg lämna över en pilatesboll till varandra med hjälp av benen. Det var en mycket rolig och bra coreövning kände vi båda två. Och sen utförde vi några andra coreövningar efter det. Till sist varvade vi ner med lite stretch innan det var dags att låsa och gå hem.

Vad tiden går snabb när man har kul! Det har varit ett par händelserika veckor där mycket har hänt. Först och främst har vi flyttat vår lokal från Kirsebergs fritids- och kulturhus till tillväxtfaktor. Här har vi tillgång till stora rymliga lokaler, med bra förvaringsmöjligheter och framförallt större yta att röra oss på! På dagstid finns vi på andra våningen där vi har fått en egen lokal att vara i och på kvällen är vi på första plan. Där har vi yta så vi kan numera spela badminton och även jogga! Hur fantastiskt är inte detta!! Nu har vi inga ursäkter för att inte röra på oss och ha roligt.

Fitnessstudion är sedan några veckor tillbaka en del av vår nybildade studiecirkel som har skett i samarbete med folkuniversitet. Där ligger fokus på kost och hälsa. Under dessa veckor har vi skapat nyhetsbrev till våra medlemmar.

Förra onsdagen fick tjejerna sista tillfälle att utföra självförsvar tillsammans med Roland. Som tack för denna kurs bjöd vi på lättare fika i form av turkiskt yoghurt med hallon, honung och solrosfrön och lite choklad... För att lyxa till det lite extra bjöd vi även på alkoholfritt vin :)

Den 16 december kommer vi att ha en avslutningsfest, men innan dess lär det bli många roliga träningspass.

Den 4/11 var det dags för ett extra årsmöte, det då vissa saker ej blev 100% bestämda vid årsmötet.

Så under denna kväll pratade vi om försäkring, lås till vårt lilla rum där vi förvarar vårt material, speglr till dans och lite annat smått och gott.

Det är nämligen så att numera kommer att träna inne i Tillväxtfaktors lokaler (ligger precis intill netto). Dels har dem ett bottenplan som är väldigt avlångt och ljust med nakna väggar, och dels har dem en ovanvåning som är uppdelat i flera olika mindre rum. I ett utav rummen kommer vi att befinna oss under dagtid och även vid dans.

När det gäller dans så diskuterade vi under mötet hur vi skulle lösa avsaknaden av speglar (vilket för många var en viktig faktor vid dans). Det vi kom fram till just då var att vi skulle försöka först en liten tid utan speglar för att se hur det går där överhuvudtaget, alltså hur samarbetet kommer löpa ut med Tillväxtfaktor. Om allting går bra och vi verkligen känner en stor avsaknad av speglar så får vi titta närmre på inköp av dessa då.

 

 Salen på ovanvåningen

                             

                                                       

 

                                                         Så här ser det ut på bottenplan

 

Sån tur gick mötet smidigt och hyfsat snabbt trots oenligheter lite då och då. Men alla var i alla fall överens om en sak, och det var att dem tyckte vår träning flöt på bra och att dem trivdes bra. Sånt gillar vi :)

 

Givetvis hade vi även under mötets gång en härlig fikastund där vi avnjöt egengjort knäckebröd, smoothie, pestosallad, melon och förmodligen något mer som jag inte kommer ihåg just nu.

Sen var dagen slut.

 

 

                      

 

 

 

På onsdagen den 6/11 var det ingen som kom på förmiddagen, men sen på kvällen var Eva, Jennie, Asmaa och jag på plats för att släppa loss en näst sista gång med Roland.

Han började med att visa upp lite böcker som han rekommenderade ifall vi ville veta mer om kampsport och tankar runt omkring det. Därefter var det dags för repetitioner och något enstaka nytt knep.

Det blev lite förvirrande i början då Roland bad oss göra en viss manöver. Vi stod där alla som stora frågetecken och funderade på vad tusan han menade. Ehhhh va? Det var nog tanken som flög hos flera utav oss. Så det fick bli en liten uppvisning först från instruktörens sida, och sen var vi igång.

Och det gick bra till slut även om vi ibland hade lite svårt att hänga med på vissa rörelser, och så kan det bli när rörelserna inte sker helt och hållet naturligt. Men en sak är säker, alltid lär vi oss något nytt även om det inte är en hel rörelse. Så länge man kommer ihåg något litet steg så är det en bra början, tycker jag i alla fall.

 

Ja, det var allt för denna gång. Vi hörs snart igen. Hej hej

 

 

 

Onsdagen den 30/10 fick träningen en helt oväntad vändning. Det började med att Jennie, jag och Jenny spelade lite badminton för att värma upp. Och det ni, det var för det första väldigt annorlunda från de andra gångerna. För det första brukar jag aldrig hinna delta så mycket i aktiviteterna, utan är mer den som ser till att alla gör rätt. Så det var riktigt kul att vara med bland tjejerna. Sen var det då tänkt vi skulle köra självförsvar, men tyvärr fick vi reda på kort efter vår uppvärmning att han hade fått förhinder. Men det hindrade inte oss att ha kul, vi fortsatte med badminton en stund till, och avslutade med lite latin Power dance. Riktigt bra blev kvällens pass, med mycket motion och mycket glädje.

 

 

 

Denna dag känns som att den kommer bli annorlunda än de andra dagarna. Ni har säkert hört detta förut, men denna gången blir av en annan anledning. Strax efter kl 10 var jag och Jenny på plats i studion, redo att förbereda värsta workshopen. Detta efter att cyklat/gått hit i ösregn. Det hindrade dock inte två glada tjejer som var fullt fokuserade på dagens utmaningar. Nu, 1 timme senare  väntar vi fortfarande på tjejerna. Inte en enda har dykt upp, förmodligen på grund av regnet. Så nu återstår att se vad som händer ikväll. Kommer tjejerna att trotsa stormen och ta sig hit med ren styrkevilja eller kommer dem ge hän för denna S:t Jude?

 

Torsdagen den 10/10 var det återigen dags för magdans. Nu hade dock tjejerna full koll på läget när det gäller musiken och kunde därmed börja träna enligt schemat.

Och det blev populärt. Hela 6 tjejer var där samtidigt varav två var nya tjejer som kommer börja på riktigt hos oss från och med nästa måndag, 21/10. Vad jag sen fick höra från tjejerna så blev det fullt ös med massa härlig musik till lagom svåra rörelser. Vissa av rörelserna var dock lite för komplicerade för några utav tjejerna, men som de själva sa, och som jag också tror, så kommer det bli lättare och lättare för varje gång. Träning ger färdighet...
Mer fick jag dock inte reda på, så jag hoppas ni tjejer som var med kan fylla på med
era kommentarer i detta inlägg :)

 

I övrigt så jobbar vi på som vanligt. Beachflagen har nu äntligen börjat bli en fast rutin som vi försöker ha med så ofta det går. Förut tänkte jag inte på att ta ut den så mycket när vi tränade inomhus, men nu har det börjat bli en vana. Det är trots allt viktigt att synas, och nu är det kanske desto viktigare när vi vill fånga in nya besökare. Eller vad säger ni kära läsare?

 

I övrigt kan jag meddela att vi från och med 1 November byter lokal. Det är inte till 100% bestämt ännu var det blir, men vi har en lokal på gång, och förhoppningssvis får vi ett definitivt svar denna vecka.

Det var allt för denna gång. Hej hej

 

 

 

Den här onsdagen har bjudit på lite nya upplevelser, adrenalinkickar och lockat fram barnet i några av oss.

På morgonen körde de nya tjejerna på med sina övningar som de fick testa på förra gången, och faktiskt måste jag säga att jag blev förvånad över hur mycket de kom ihåg på egen hand. Jag behövde knappt säga någonting alls, utan de bara körde på från övning till övning, och ställde bara några få frågor då och då för att vara säkra på att de gjorde rätt. Men wow säger jag bara, så duktiga dem var. Har aldrig sett något liknande förut. Och så uthålliga dem var. I nästan 1,5 timme tränade dem, det var kul att se. Efteråt så tog vi fram den här speciella vågen som vi har skaffat in, en Tanita våg som mäter fettprocent, vattenmängd, benmassa, muskelmassa, BMI, BMR, metabolisk ålder plus något mer. Och som jag har sagt till de andra, när vi väger oss på denna våg, så är vår kroppsvikt det sista vi kollar på. I första hand tittar vi på de andra värdena och till sist jämför vi med den totala vikten, men den anser vi inte vara lika viktig, då dessa tjejer trots allt inte är allvarligt sjuka pga vikten. Så fort man ändrar de andra värdena så ändras även vikten, och därmed kan man inte förlita sig helt på vikten.

Låt mig ta ett exempel: En tjej som är 1,60 m lång skulle kunna väga 70 kg, och samtidigt är hon smal som en sticka. Och vad säger det då? Jo, att denna tjej har en massa muskler troligtvis som då väger mer än fett.

Samma sak kan man se med de tjejer som har en kraftigare benstomme. De kan också ha en hel del muskler, men ändå se lite kraftiga/mulliga ut och väga lite mer än en med mindre muskler, men som har liknande figur.

Nåja, de fick i alla fall sina resultat, och därefter var dem färdiga för dagen.

 

Runt 15.30 dök sedan Jenny upp, och då började vi med att ta en liten genomgång kring det som hade skett under morgonen. Sen blev det sen lunch, en del fritidsprat och sen var det dags för nästa grupp, kvällsgruppen.

Runt 17.20 kom både Roland och Jennie och då vi fick besked från Eva att hon skulle komma senare, så började vi direkt med första aktiviteten. Roland var kvar i salen och väntade in Eva medans jag, Jennie och Jenny gick ner till Ringstasalen, en sal där lekfullhet sprider sig som en löpeld genom hela kroppen. Det var nämligen dags för vår allra första pingistur. Det tog några minuter att sätta ihop bord och nät, men sen var vi snabbt igång. Under cirka 20 minuters tid spelade vi rundpingis, något vi alla spelade när vi var yngre, men som vi tyvärr inte har hållit kvar vid i vuxen ålder. Men trots att det var längesen var vi alla på hugget. Lite ringrostighet kunde man dock se emellanåt, av förklarliga skäl. Men vad gör det när man har kul? För många skratt blev det, och även viss förvirring vid något enstaka tillfälle :)

Därefter gick vi upp igen till vår sal och fortsatte med självförsvar. Nu var även Eva på plats, och vi blev snabbt uppdelade två och två. Sen fick vi prova på både "gamla" och nya grepp. Bland de nya ingick att försvara sig mot vapen, vilket i nutid kan vara ganska användbart.

De "gamla" greppen handlade bland annat om stryptag av olika slag och slag mot ansiktet.

Helt klart ett intressant och lärorikt pass.

Ja, det var allt för denna gång. Ha det bäst!