fitnesstudio.blogg.se

Nya utmaningar och nya tjejer

Publicerad 2013-10-09 01:10:00 i Vuxna,

Den 7/10 var det dags för ännu en storartad träff med tjejerna. Det började redan tidigt på morgonen, närmare bestämt kl 9.00. Det var den tiden jag och en annan person hade bestämt att träffas utanför studion. Den här personens namn kommer jag alldeles strax att avslöja, men först liten liten tillbakablick några minuter tidigare.
Det var nämligen så att på väg till studion bestämde jag mig för att ta med beachflagen som Let's Sport Girls har haft nu några månader. Jag ville nämligen att den nu äntligen ska börja synas ordentligt och förhoppningsvis locka lite folk. Fick till och med detta förslag från Jana förut, och har glömt bort det ända fram tills nu. Stefan följde med också då han tog med sig lite andra grejor vi behövde ha i studion. Väl framme försökte vi först få fast flaggan i metallstaketet som omringade själva trappan som ledde till en utav ingångarna till studion. Vi böjde, och vred ett snöre på olika sätt under en längre tid, men inte stannade flaggan på plats inte. Så vi fick ta till ett nytt knep, nämligen att göra ett litet hål i flaggan så vi kunde trä in ett spännband där och sen knyta fast det på ett smart sätt i stolparna och staketet. Då gick det till slut. Strax innan vi blev klara kom den nya tjejen som nu ska hjälpa till i studion, nämligen en tjej vid namn Jenny (alltså Jenny med Y) :)
När denna bit var avklarad lämnade Stefan oss och vi gick in till studion för att påbörja rundvandringen. Under cirka 1 timmes tid visade jag henne runt i de olika rummen; köket, omklädningsrummet, rummet där man sätter på och stänger av ljusen i de olika rummen och toaletterna. Vi gick givetvis även igenom alla sakerna som vi använder oss utav så att hon kunde lära känna "sortimentet" ordentligt, och därefter var det dags att ta in några utav dessa in till salen. Snart var studion utrustad med pilatesbollar, stepup-bräda, hantlar, kettlebells, gummiband, hopprep, rockring och flowin.

Strax efter 10 dök 3 tjejer upp. Två utav dem hade jag redan träffat en gång förut då jag visade dem lokalen, men denna gången var de här för att träna. Först visade jag dem de olika träningsredskapen och vad man kan göra med dem, och efteråt var det bara för dem att prova sig fram. Populärast blev rockringen och pilatesbollen.
Lite boxningsfight blev det också efter en liten stund då två utav tjejerna blev så sugna att få avreagera sig lite. Och skoj hade dem samtidigt som de visade sig inte vara rädda för att ta i. Sånt gillar vi.... ;)

Runt 17 tiden dök två nya tjejer upp. Den ena utav dem hade jag redan varit i kontakt med per telefon förut, och hon hade då sagt vid flera tillfällen att hon ville komma och prova på, men tog aldrig tag i det på riktigt. Men denna gång tog hon sig i kragen och kom dit, tillsammans med sin väninna.

Jag började genast att visa dem hur man kunde använda de olika sakerna (träningsredskapen), och snabbt var de igång och provade för fullt. Men populärast var nog flowinbrädan ändå och rockringen. För just rockringen var det redskap som de hade svårast att hantera då det var något de aldrig provat tidigare, i alla fall inte en sådan stor med vikt. Så lite svårt hade dem för den, speciellt den tjejen jag hade kontakt med per tel. Men så småningom fick hon också lite mer grepp om den.

En stund senare dök Jennie, Eva och Asmaa upp också. Nu när alla var samlade bestämde vi oss för att gå ut till Beijan och spela lite spökboll, nu när vädret var så himla fint. Och spela gjorde vi, tror det blev 4 omgångar till slut så kul som vi hade det. Det vi dock märkte rätt snabbt var att det egentligen är lite lättare att spela utomhus än inomhus på det sättet att bollen inte har något att studsa mot, och därmed kan det dröja några minuter innan man fått tag i bollen när den väl rullar iväg. Så då stannar spelet upp lite grann. Inomhus har vi väggar som studar in bollen igen mot mitten, och därmed blir spelet mer aktivt. Men kul hade vi i alla fall, och motion fick vi såklart på köpet samtidigt som lekfullheten och tävlingsinstinkten ökade för varje spelomgång. Har sagt det förut, och säger det igen, vilket härligt gäng tjejer vi har i gruppen, glada, positiva och med glimten i ögat.
På onsdag blir det dags för lite pingis och självförsvar, något flera i gruppen har längat efter.

Vi hörs igen efter onsdagspasset. Hej hej

Kommentarer (0)

Det som har hänt de sista 3 veckorna

Publicerad 2013-10-04 16:46:00 i Vuxna,

Hej på er alla trogna följare och nya läsare!

Ledsen att detta inlägg dragit ut på tiden. Jag vet att jag skrev förra gången att jag skulle återkomma om 2-3 dagar. Men detta beror nämligen på att jag har varit fullt upptagen med att ta hand om våra nya medlemmar :) Nu först har jag lite tid över att skriva ett härligt ingående inlägg ;)

Till att börja med vill jag berätta lite om den 12 september. Som ni kanske mins från föregående inlägg berättade jag att Jennie skulle instruera en kanske blivande medlem. Då jag inte kan närvara på torsdagar pga annat jobb sidan om, så har min man fått öppna upp studion varje torsdag, precis som denna torsdag. Men denna gång var det lite mer speciellt. Jennie var på plats lite över 5, och en liten stund senare kom Asmaa, en marockansk tjej som själv tidigare varit aktiv inom karate och magdans. Då Jennie är väl insatt i coreövningar, så bestämde vi tillsammans att hon skulle köra några av dessa övningar med Asmaa för att få igång henne lite lätt.
Dagen efter fick jag höra att hon hade fått Asmaa att göra 15-20 repetitioner av varje övning, vilket var nästan lite i överkant. Jag blev chockad, dels över att ingen skadade sig och dels över att Asmaa faktiskt klarade av det.

I normala fall ska man inte köra fullt så tufft från början då det var lång tid sen Asmaa var aktiv i någon idrottsgren och därmed har tappat lite av sin styrka och syreupptagningsförmåga.

Jennie gjorde dock ett mycket bra jobb då hon ändå lyckades uppmuntra, motivera och leda ett pass helt själv utan min hjälp. Det tycker jag var bra gjort, en stor eloge för Jennie, och en stor applåd för Asmaa som klarade utmaningen.

Några dagar senare, den 16/9 var vi väldigt nyfikna och en aning nervösa, vi tänkte; kommer nu Asmaa tillbaka eller blev hon skrämd efter passet? Just den dagen kom hon inte, men på onsdagen (18/9) var hon på plats i rätt bra form får jag lov att säga, och redo för ett pass blandat med core och självförsvar. Nu var både jag, jennie och asmaa på plats, och vi gjorde vårt bästa för att hänga med så mycket det gick. Men det som alltid är så kul med Roland (instruktören i självförsvar) är att han alltid kommer med kommentaren; detta gjorde ni förra gången, kommer ni inte ihåg? eller "detta har ni gjort förut".., som om han nästan vill få oss att tänkte till en extra gång. Fast jag blir bara påmind om mitt sviktande minne i dessa lägen och blir nästan lite sur just då, kanske är jag det på mig själv just för att jag inte lyckas komma ihåg. Men vad gör det egentligen, även om man inte lyckas komma ihåg den gången, så kommer man ihåg lite längre fram istället. Det tar bara lite längre tid för vissa än för andra. Så har jag börjat tänka nu, några veckor efter att vi startat med självförsvar. För så ska det ju vara, vi är alla olika, fungerar på olika sätt, och det viktigaste är att alla respekterar varandra och våra skiljaktigheter.

Den 23 september var det dags för föreningens första årsmöte. 9 tjejer var vi som deltog (inklusive Jana som deltog via skype). Under detta möte tog vi upp lite allt möjligt som berörde Fitness Studion, men även hur vi skulle marknadsföra föreningen i sig själv på bästa sätt. Det blev ett mycket givande möte med många förslag och idéer. Vi kom bland annat fram till att lokalen vi är i nu kommer bli för dyr att fortsätta träna i, och därför kommer vi behöva byta lokal från och med 1 November. Och oavsett vilken lokal det blir, är vi medvetna om att det kommer bli en större kostnad än den vi har just nu. Därför bestämde vi alla tillsammans att vi får höja månadsavgiften så att den numera blir 150 kr/månad som minst. Sen får den som vill bidra med mer genom att förutom att vara "vanlig" medlem, dessutom bli stödmedlem, och då kan man bidra med en liten större summa och på så vis hjälpa till att utveckla både föreningens och fitness studions arbete.

För att lätta på stämningen lite hade vi även knytis. De som hade möjlighet tog med sig mat eller dricka, och sen delade vi alla på det. Och det blev verkigen succé. Jennies pestosallad blev riktigt lyckad, precis som Joannas härliga egengjorda knäckebröd.

Före mötet tränade vi också lite i Beijers Park. Det blev joggning, en av våra varianter av spökboll, utfallssteg, och lite annat smått och gott. Denna dag kunde vi också konstatera att vi äntligen började bli en lite större grupp, för bara några dagar innan hade vi fått 3 nya medlemmar. Så härligt det är när saker och ting går framåt.

Efter det här mötet har vi jobbat på med nya pass, och verkligen blivit frälsta i spökboll. Det är en lek som verkligen får fram barnet i oss alla, men även en gnutta tävlingsinstinkt ;)
Men den nyaste nyheten är faktiskt att Asmaa under mötet sa att hon nu även vill lära ut magdans till oss andra. Detta för att hon kände att hon fått så mycket uppmuntran, motivation och inspiration, att hon själv nu ville ge tillbaka.
Kan det bli bättre än så? Jo, visserligen hade det varit kanon ifall det gick att spela musiken också i cd-spelaren.. men men, vi är på väg nu. Nästa gång tar jag med min egen cd-spelare så kommer det bli perfekt.

Det var allt för denna gång. Vi hörs snart igen. Ha det bäst!

Kommentarer (0)

Måndagens pass - en riktig hindersprövning i äkta kämparanda

Publicerad 2013-09-11 21:30:00 i Vuxna,

I början satsade vi mest på core, cirkelträning och dans för att bli mer atletiska och starka, men nu börjar saker och ting förändras. Som jag nämnde för inte så lång tid sen så har vi nu börjat satsa på nya saker också. Tjejerna har nämligen fått ett sug på bollsporter. Och för mig finns det inget roligare än just bollsporter, så där var det inga problem alls att tänka in i dem banorna :P

Men de var även sugna på hinderbanor för att variera träningen ännu mer. Så vad passade då bättre än att kombinera ett pass med både hinderbana och en bollsport. I måndags, den 9/9, byggde jag upp en riktigt annorlunda, men ack så krävande hinderbana. Vissa delar var visserligen lätta, men andra var betydligt svårare. Med andra ord var det hinder som prövade deras smidighet, kvickhet, balans, koordination och styrka.
Och det gick ju ändå rätt bra får jag väl lov att säga. Jennie klarade banan bra, men hade lite bekymmer mot slutet där hon fick kämpa lite extra. Joanna klarade banan bra utan större hinder, men istället så blev det lite fel åt andra hållet, vid ett ställe kröp hon istället för att kråla sig fram, vilket naturligtvis gör det hela lite lättare ;)
Får nog hålla ett extra öga på henne nästa gång vi kör banan, så att hon kämpa ännu lite mer. Det ska vara en ordentlig utmaning, för klarar man banan alldeles för enkelt, så tröttnar man snabbare.

Men i det stora hela gick det i alla fall över förväntan tycker jag. Så får nog snart börja fundera på lite nya hinder som ska bli svårare att utföra.

Efter hinderbanan bestämde vi oss för att köra lite spökboll där en person var i mitten medans de andra två stod på var sin sida om den i mitten, och sen försökte vi helt enkelt att träffa personen i mitten med hjälp av en skumgummiboll. När denne blev träffad bytte hon plats med den som kastade bollen. Och så höll vi på i ca 30-40 min. Så kul hade vi det. Vi diskuterade även möjligheterna till att ta in badminton och pingis också i våra pass, så att vi varierar oss lite från gång till gång. Så numera kommer det inte vara helt bestämt i förväg vad vi ska göra (förutom jiujitsu på onsdagar), utan vi bestämmer det på plats tillsammans.
Det kommer bli en riktigt spännande fortsättning på den här terminen.

Idag, 11/9 hade vi jiujitsu med Roland och 1 ny tjej kom på besök. Denna gång blev det dock ännu mer spännande, då jag för första gången fick chansen att prata franska med en besökare som troligtvis även kommer bli vår nya medlem. Ser fram emot nästa vecka, men redan imorgon kommer Jennie att agera hjälptränare och instruera vår besökare från idag, så hon får testa lite olika övningar innan hon bestämmer sig helt och hållet för om hon vill börja träna med oss.
Ja, jag önskar er lycka till imorgon tjejer. Och till er andra läsare, jag är tillbaka om 2-3 dagar igen.
Hej så länge.

Kommentarer (0)

Nu är vi tillbaks med full energi

Publicerad 2013-09-06 17:53:00 i Vuxna,

Tjenare alla härliga följare och förstagångsläsare. Nu har vi kommit in i en ny spännande period fylld med utmaningar och glädje. För er som inte riktigt vet vad det handlar om, kan jag berätta att jag, Céline, startade ett projekt i Maj månad detta år med målet att skapa en hälsosammare miljö genom aktiv träning för tjejer och kvinnor från 12 års ålder. Framför allt ville jag få igång de utländska tjejerna/kvinnorna som har svårt att ta sig hemifrån.

Dessa kvinnor behöver röra på sig, de behöver få frisk luft och få mer tid över till sig själva där de får möjlighet
att koppla av och ta hand om sin kropp. Tyvärr är det samtidigt så att många utländska kvinnor har dålig ekonomi
vilket försvårar deras situation. Därför föll det naturligt att underlätta för så många tjejer/kvinnor som möjligt genom att erbjuda funktionell träning, inklusive workshops och grundläggande kostrådgivning för ynka 100 kr/månad eller 300 kr/månad för de under 18 år. Resultatet av detta projekt var att inte en enda tjej under 18 år regelbundet kom och tränade på fitness studion. Men däremot nåddes utländska kvinnor, vilket absolut är ett positivt resultat.

Efter projektets slut i juli månad, beslutade jag och Jana (min kollega i vår förening Let's Sport Girls) att fitness studion skulle få bli en del av vår verksamhet eftersom vi ändå vänder oss till idrottsintresserade tjejer.
Och jag måste säga att det har varit skönt att inte helt och hållet besluta allting själv, utan jag är glad att min kollega stöttade mig hela vägen både med idéer, administrativa sysslor och som bollplank, tack Jana.

Så nu är vi igång igen, den 2/9 var det åter dags för lite träning. Dock blev det en seg början med ett mycket fåtal personer som dök upp. Men det är ju sånt man får räkna med precis vid start efter uppehåll. Men nu i onsdags, den 4/9 var vi i alla fall 3 personer. Det blev lite core, hopprep och pilatesbollslekar. I slutet planerade vi också lite nya saker vi ska införa i träningen..... men det får ni veta i nästa inlägg ;)
Hej hå, kämpa på.
Hej då!

Kommentarer (0)

Sista träningspasset med härlig avslutningsfika

Publicerad 2013-08-20 23:44:00 i Vuxna,

Den 14/8 var en alldeles speciell dag. Det var nämligen fitness studions avslutningsdag för denna första termin.

Man kan väl säga egentligen att det här blev projekttidens slut och att den "riktiga" fitness studion snart tar sin början. För det var så som var tanken, att vi under 3 månader skulle köra studion som ett projekt, för att sen fortsätta med det på heltid om det gick åt rätt håll. Och just nu ser det positivt ut. Visserligen har vi inte blivit så väldans många medlemmar, men trots allt har vi ändå byggt upp en liten grupp, och det är skönt att ha i bakhuvudet.

Nåja, för att då återgå till huvudämnet, nämligen denna speciella dag. Det blev egentligen en nästan helt vanlig morgon, men med skillnaden att ingen kom och träna just denna gång. Istället valde alla tjejer som tränat denna månad att komma på kvällen. Så runt kl 18 var Jennie, Eva, Joanna och Jana på plats. Jana är nämligen även min kollega som tänkte att det kunde vara trevligt att för första gången träffa tjejerna. Med henne tog hon med sig sin son som var lugn och utåtriktad som vanligt.

Strax efter kl 18 började vi med själva träningspasset, nämligen det sista zumbapasset med Ljubica. Det blev en fartfylld timme med massa dans och en hel del skratt. Vissa hängde med bättre än andra, men kul var det även för mig som filmade och fotade det hela. För visst är det alltid lite roligare att ta folk på bild än att själv stå där och bli tagen på bar gärning? :) Fast jag får nog lov att säga att det gick ändå mycket bra för alla, även om det tog lite tid för Joanna och Jennie att vänja sig vid de nya snabba rörelserna. För dem var det nämligen första respektive andra gången de provade danserna till skillnad från Eva som hade varit med några gånger förut.

Ljubica var härlig och lärde ut med full energi precis som de andra tidigare gångerna. Och så ska det vara, god energi oavsett antal personer som tränar.

Efter dansen tog vi en liten paus innan vi fortsatte med nästa aktivitet. Stefan (min man) kom nämligen förbi med vår alldeles egenbakade smörgåstårta med mandelmjöl som grundingrediens i brödet. Fyllningen innehöll två helt olika blandningar, en med tonfisk och en med räkor. Ja, det blev mumsens i alla fall.
Den ställdes på ett bord i salen för att fotograferas (vi kunde bara inte låta bli) och sen blev det dags för fika.
På bordet fanns nu smörgåstårta, naturgodis, smoothies av olika slag, nötter och popcorn. Under tiden vi njöt av maten förberedde jag en quiz som vi strax efteråt påbörjade. Den handlade, inte så oväntat, om träning och kost, men med skillnaden från erarna quizzare, att den här frågeställaren var en "aning" förvirrad.

Jag hade skrivit ner frågor, men hade glömt att skriva alternativ. Så jag började med att läsa upp frågan och sen improviserade jag svaren. Men problemet var att jag inte skrev ner alternativen på de första två frågorna, vilket jag fick höra från deltagarna som hade kommit in rejält i quizzen. De var verkligen på sin vakt, sån tur var.
Efter att förvirringen var över, så kunde quizzen flyta på som det skulle. Till slut fann vi en vinnare som enbart had 1 fel, och det blev Eva som vann ett litet spaset med bland annat en body butter kräm.

Många härliga skratt blev det under tiden, och en hel del diskussioner fördes mellan deltagarna. Vilken härlig stämning, alla kom så bra överens och alla hittade någon att prata med hela tiden.

Ja, det var denna dag, fylld med energi, skratt, idéer, glädje och humor.

Bättre än så kunde inte denna dag ha slutat. Vi ses igen vänner om ett par veckor.

Hej svej. Ha en trevlig sommar. Hälsningar från en glad och förväntansfull sporttjej, Céline

Kommentarer (0)

Näst sida veckan avklarad

Publicerad 2013-08-10 23:02:00 i Vuxna,

Den här gången har jag inte så mycket att dela med mig. Men det jag kan säga är att vi hade ett riktigt bra zumbapass med härliga låtar inom genrerna bollywood, rock'n roll, orientaliskt mm. Eva och Joanna kämpade väl. I början kunde det vara lite svårt att hänga med, men efter några danser gick det finfint. Tror det handlar mycket om vilka rörelser som tas med i en dans. Vissa är mer komplicerade än andra, och då blir givetvis hela dansen likadan igenom. Men skoj tyckte tjejerna det var i alla fall, och till slut höll vi på i 1 timme utan avbrott.

Ja, ett härligt pass med andra ord. Nu är det bara en vecka kvar av träning innan fitness studion tar sommarlov. Sen kör vi igång igen i början på September. Men nästa onsdag blir det även lite mer speciellt just pga att det blir avslutningsdagen. Förutom dans kommer det även bjudas på lite fika, och en kort workshop inom träning och kost.

Det var allt för denna gång. Ha det bäst gott folk :)

Kommentarer (0)

Några rundor runt Beijan

Publicerad 2013-08-06 11:49:00 i Vuxna,

Igår, den 5/8 var det dags för ännu en utomhusträning på kvällen, men innan dess hade vi även träning på morgonen. Runt kl 9 dök Eva upp, och kort därefter var hon och jag igång med lite aerobicinspirerad uppvärmning, som sen ledde till vår vanliga coreträning kombinerad med gummibandsträning. Såklart var vi även tvungna att leka lite, så vi inkluderade även en av pilatesbollslekarna i vårt program. Först försökte jag trycka på medans jag hade strumpor på. Men det visade sig att jag gled rätt rejält, så jag fick bli strumplös för att kunna möta den här envisa, lite lätt kaxiga, glada tjejen som med all sin kraft försökte få mig att backa :P
Och det gick ju bra för henne emellanåt, vilket det även gjorde för mig. Bra motstånd från båda håll :)
Så, bra kämpat Eva, det gick ju väldigt bra.

Ja, sen blev det ett nytt träningspass på kvällen då Jennie var den enda som dök upp. Men inte gjorde det något för två friskusar som älskar att vara utomhus i det fina vädret. Vi gick till Beijan och satsade denna gång på hard core träning, alltså badminton med vind som motstånd. Det var inte det lättaste kan jag medge. Vinden som blåser från olika håll och försöker styra över fjädern... Men vi gav oss verkligen inte, utan kämpade på så gott det gick.
Vi räknade faktiskt upp till 28 träffar, vilket var vårt rekord över antalet gånger vi träffade fjädern tillsammans utan att den trillade ner på marken. Och det trots vind. Är så superstolt över vår prestation, speciellt över Jennie som hade solen i ögonen lite då och då och som får kämpa med sin astma. Men det stoppade verkligen inte henne. Det ni, det är beundransvärt.

För att avsluta träningspasset gick vi några rundor runt Beijan samtidigt som vi passade på att snacka lite om dittan och dattan.

Slut för denna gång. Nu på onsdag är det återigen dags för zumba. Vem hänger med?

Kommentarer (0)

Näst sista dubbelpasset för månaden

Publicerad 2013-07-29 23:01:00 i Vuxna,

Ja, då var det dags igen för ett dubbelpass. På morgonen runt 9.30 mötte jag Joanna vid biblioteket. Då vi var de enda denna morgon så bestämde vi oss för att gå till Beijan. Några minuter senare var vi på väg med våra cyklar och kort därefter började vårt pass. Då vi båda inte hade full energi idag så började vi lite lugnt med att gå två rundor runt parken i rask takt. Mycket prat blev det på vägen hehe, men samtidigt mycket givande. Vet ni hur härligt det är att gå runt i naturen och andas in den friska luften samtidigt som man hör fåglar kvittra, barn leka ute och bara känna lugnet som flöder i kroppen? Det är faktiskt rätt fantastiskt att ta del av en sådan fin natur samtidigt som man gör lite nytta i form av promenader.

Efteråt blev det lite träning på utomhusgymmet, därefter lite utfallsteg på fyrkanten för att till slut avsluta med en härlig avslutande promenad igen runt parken.

På kvällen blev det dags för en återförening kan man säga. Såväl Eva som Jennie har tidigare varit mina kunder när jag hade Coreträning i mitt företag. Sedan dess, när jag flyttade över träningsverksamheten till föreningen så flyttade även Jennie med dit. För bara några veckor sen började även Eva. Men pga olika orsaker har dessa två tjejer inte kunnat komma samtidigt, men just idag var det alltså dags för det stora mötet igen.

Först kom Jennie, och medans hon klädde om kom Eva. När de sedan möttes kunde jag nästan höra skrik av lycka när de båda såg varandra. Så glada de var över att få träffa varandra igen efter så lång tid. Det blev kramar, glädjerop och en massa prat direkt :)
Och det hade jag väntat mig, så därför lät jag dem snacka lite innan jag drog igång passet.

Som vanligt blev det först lite vanlig uppvärmning, därefter fortsatte vi med medicinboll och utfallssteg som de andra två tjejerna gjorde vid förra tillfället. Sen blev det även pilatesbollslekarna för att sen avsluta med det man ville.

När passet var slut pratade vi lite om framtiden för fitness studion och hur tjejerna kunde hjälpa till att sprida ordet.
Och såklart pratade vi lite om framtidens aktiviteter, såsom Zumban som nu har kommit igång. Nu håller vi tummarna att fler dyker upp på onsdag. Tills dess, njut väl vänner av värmen. Tja

Kommentarer (0)

Första zumbapasset med Ljubica

Publicerad 2013-07-25 17:13:00 i Vuxna,

Gårdagen var riktigt härlig, ganska olik de andra dagarna. På morgonen körde vi samma pass som förra gången med hopprep som lekfullt träningsredskap inkorporerat med de andra övningarna.
Givetvis hade vi även med pilatesbollarna och flowin, men denna gången fick tjejerna, som ännu en gång bestod utav Kudzai och Joanna, även prova att hålla i hantlar samtidigt som de utförde flowin. Det blev lite som en extra tyngd, och i vissa fall kan det även hjälpa att hålla balansen.

Och precis som förra gången fixade båda tjejerna hela passet.

På kvällen var det sen dags för zumba med Ljubica. Från början var det tänkt att vi skulle bli 5 personer, men tyvärr hoppade en och en av under dagen, så till slut blev det jag och Eva som fick köra med instruktören.
Man kan sammanfatta det så här: det var så trevligt och kul att jag inte tror någon vill hoppa över fler pass ;)
Vi körde alltså dans till countrymusik, rock'n roll, bollywood och lite latino. En härlig mix med andra ord.
Det blev minsann svettigt, svängigt och glad atmosfär trots antalet deltagare. Så visst kan man ändå ha kul, men såklart blir det ännu roligare och bättre fart på det hela med fler deltagare.

Sån tur var förklarade instruktören stegen på ett lugnt och bra sätt så att vi båda hängde med, och det anser jag vara viktigt, speciellt för nybörjare som kanske inte har full koll på koordinationen. Eva kämpade tappert trots att hon själv kände att hon inte alltid hängde med. Men det kommer, man blir bara bättre och bättre ju mer tiden går.

Så det känns skönt att nu ha en kollega att bolla ideer med när det gäller dans. Jag känner att vi nu kan hjälpa varandra på ett bra och lärorikt sätt. Med det sagt önskar jag er alla en trevlig kväll.
Hej hej

Kommentarer (0)

Lekar och träning, funkar de ihop?

Publicerad 2013-07-22 19:41:00 i Vuxna,

Hej på er alla härliga läsare. Idag fick vi besök av Ljubica som är instruktör i Zumba. Jag och Ljubica har nämligen pratat ett tag om att vi skulle hjälpas åt lite grann med dansen för tjejernas skull. Så idag fick till slut till ett möte kl 9.30 imorse. Vi pratade lite om vad vi har för planer med fitness studion, och vad hon har för planer med dansen. Till slut kom vi fram till att hon nu kommer att hålla i 4 pass zumba den tiden som är kvar inna vi har uppehåll.

Så nu kan ni räkna med dans varje onsdag fram tills den 14/8.
Två tjejer (Joanna och Kudzai) dök upp kl 10.30 och vågade sig på mitt något hemliga träningspass. De visste nämligen inte helt vad jag skulle hitta på. Oftast får de göra samma saker men med inhopp av lite nya övingar. Idag blev det mer koncentrerat på just de nya övningarna, och frågan är, blev det lek eller träning, elelr kanske både och?

Så här var det, efter den vanliga uppvärmningen med lite arm och benrörelser så fortsatte vid med medicinbollar. Uppgiften gick ut på att båda tjejerna, med hjälp av varsin medicinboll (4 eller 5 kg) skulle vid ett tillfälle göra ett utfallssteg hållandes bollen framför sig med armarna eller mot magen (1 utfall/ben), och precis efteråt gjorde dem en knäböj. Vid knäböjet kastade dem bollen till mig och tog emot den igen, för att sen börja om igen.

Så när Joanna kastade bollen till mig, gjorde Kudzai under tiden utfallssteg och sen tvärtom. Detta blev häftigt, full rulle för allihopa, till och med så pass att jag själv blev lite förvirrad ibland när jag skulle kasta tillbaka bollen :D

Det var en av övningarna. Efter det fortsatte vi med hopprep; kommer ni ihåg när vi var små och hoppade hopprep för full hals? I alla fall gjorde jag det med mina kompisar på skolgården, speciellt den varianten där två personer höll repet i varsin ände och en eller flera hoppade i mitten av repet under den stora vågen som bilades. Oftast ville man vara våglig och hoppa in istället för att stå precis vid repet när det var på marken och sen be rephållarna att börja.

Ja, den här varianten körde vi idag, men med skillnaden att vi nu är vuxna med ett barnasinne i bakgrunden.

Och ja, det hoppade rejält, vi tog alla den "svårare" varianten och hoppade in och lyckades :D
Jag var faktiskt förvånad över hur mycket Kudzai orkade med. Hon hoppade en hel del gånger innan hon inte orkade längre. Det såg så ut som att hon alltid gjort detta. Joanna klarade även hon göra samma sak plus lite till. Vi fick till och med öka takten lite för att hon skulle få det lite svårare. Men även där höll hon ut en bra stund. Hon var verkligen också grym på detta trots att hon menade på att hon inte hoppat rep sen hon var barn. Det syntes inte kan jag säga.
Till sist var det min egen tur, för nu var jag ocks sugen. Precis som de andra två gjorde jag samma sak, men för att utmana mig själv ordentligt började jag efter bara någon minut att hoppa på ett ben, och det var tydligen lite svårare än väntat, vilket ledde till den kortaste hoppstunden av alla. Men det bjuder jag på ;) Man får våga testa lite för att få reda på var ens gränser går :)

Efter hopprepsomgången fortsatte vi med pilatesboll/gymbolls träning där Joanna och Kudzai fick ha en boll mellan sig ståendes. Och sen skulle dem styra bollen bara med hjälp av kroppen åt olika håll och kanter utan att använda händerna. Det blev mest sidoförflyttningar med boll, med några få undantag då den gick neråt eller uppåt. Lite skratt kunde man höra under tiden, även om det fanns en del fokus på att göra rätt.

Efter det fortsatte dem med en annan övning som gick ut på att få bollen att trilla på motståndarens sida. I detta fall höll tjejerna en gymboll med båda händerna på varsin sida och tryckte den sen mot den andra personen på olika sätt för att försöka få den ur balans och sen studsa ut på motståndarens sida. Detta visade sig inte vara så lätt. De var båda envisa och kämpade väldigt tappert. Man kan väl nästan säga att det blev som en lek, tänk själva att putta på en boll på olika sätt. Man vrider sig med hela kroppen och jobbar med armar, ben, rygg och mage för att få hem vinsten, och till slut ger någon upp. Minns faktiskt inte vem det var just nu, men minns dock att båda jobbade stenhårt då bollen inte gick i marken förräns det gått en bra stund.

Och en sak till gjordes under detta pass, och det var bryggan på boll med hantlar. Tjejerna gjorde alltså bröstpress och jobbade även med biceps och triceps genom att ligga på pilatesboll med fötterna i marken och huvudet i bollen. Därefter tillsattes hantlar i varsin hand och sen var det bara att köra igång. Vilka fina bryggor det blev. Båda höll sig uppe en lång stund innan jag fick påpeka att lyfta upp höften igen. Sen var de åter på rätt väg igen.

Ja, till sist avrunade vi med en härig stretching.

Det var allt för denna gång. Tjenixen

Kommentarer (0)

Morgonträning för första gången

Publicerad 2013-07-19 16:18:00 i Vuxna,

Ja, precis som rubriken lyder hade vi vårt första morgonpass igår, torsdag den 18/7. Detta då det passade tjejerna bättre denna gång att lägga upp det så. Rätt bra och praktiskt faktiskt om man tänker efter. Tränar man på morgonen har man sen hela dagen på sig att göra andra saker med full energi som man fått ifrån träningen.
Så såg tjejerna på det också, och hädanefter ska vi försöka ha lite fler morgonpass.

Det vi gjorde denna morgon var att fokusera på flowin, balansträning och lite core.
Och trots att vi hade fläkten på på full effekt, öppna fönster samt sidodörren på glänt, blev det trots allt varmt i lokalen, men framför allt svettigt. Till och med jag kände av det, men jag tror dock för min egen del att det handlade om att jag var förkyld. Även i detta nu är jag lite krasslig, men hoppas hinna kurera mig tills på måndag då jag tänkte överraska med dans (tja, kanske blir det inte en överraskning för alla, men för vissa i alla fall) :)

Det var allt för idag. Ha det gott allihopa, så hörs vi snart igen.

Kommentarer (0)

Utomhusträning i det gröna

Publicerad 2013-07-15 21:59:00 i Vuxna,

Idag var det dags för ännu en omgång uotmhusträning. Som vanligt när vi just ska träna utomhus börjar vi med att mötas upp vid kirsebergs bibliotek. Det gjorde vi även denna gång, och kort därefter gick vi till Beijan där vi började med ett varvs joggning runt parken. Därefter fortsatte vi med diverse coreövningar till grym musik. Blev faktiskt väldigt överraskad över att cd-spelaren fungerade så bra denna gång. Gummiband, medicinboll, rockring och boxning var också några andra delar vi integrerade i denna dags träning.

Det var helt enkelt väldigt trevligt, 4 glada tjejer som tränar för fulla hjärtan, varav 1 ny.

Om bara vädret fortsätter vara fint och hyfsat varmt, så blir det många fler utomhusträningar, och om jag bara hinner göra en koreografi tills på onsdag så kan det också bli lite dans igen.

Det var allt för denna gång. Ha det fint gott folk.
Sportliga hälsningar, Céline

Kommentarer (0)

Nya övningar, ny musik

Publicerad 2013-07-11 12:55:00 i Vuxna,

Igår, onsdagen den 10/7 testade vi på lite nya övningar. Överhuvudtaget skulle jag vilja säga att vi har bytt upplägg en aning. Förut brukade vi ha varje pass för sig, alltså flowin och balans i ett pass, core i ett annat osv.
Men nu ville vi ändra lite på det och istället blanda alla delar under samma pass så att man kunde göra det man kände för. Det blir lite som cirkelträning där man byter station med jämna mellanrum. Men istället för att byta efter en viss tid och utföra alla stationer, så fick tjejerna välja här vilka stationer de ville satsa på extra och sen vara vid dem den tid de önskade.

Just den här dagen var det dock lite annorlunda. De fick först testa en sorts cirkelträning som jag hade fått tips på genom nätet. Övningarna var mountain climbing, burpees, situps på boll, armhävningar med hjälp av boll och höftlyft. Efter att vi kört denna cirkel i 2 omgågar, fick de fortsätta med valfria övningar. Det blev dock mestadels flowin och rockring som dominerade i slutet.
Musiken fick vi också byta ut, för den förra skivan vi har använt vid ett flertal andra tillfällen var egentligen lite för långsam, så denna gången valde vi att byta skiva, och vips så blev det betydligt bättre. Nu blev det fart och fläkt på alla! :)

Efter träningen var slut avnjöt vi en god fika som alla hade hjälpt till att fixa fram. Det blev en mix av äpple, jordgubbar, chokladbollar med honung, tunna smakrika kex och smoothie.
Slutet gott, allting gott.

Kommentarer (0)

Frågor och svar rörande de tre byggstenarnas påverkan på muskelbildning

Publicerad 2013-07-09 14:09:00 i Informationstips, Vuxna,

Många har frågat mig om protein och hur det påverkar vår kropp. Därför tänkte jag ta upp några frågor och svar i detta inlägg som både rör protein, men även kolhydrater och fett och hur de påverkar vår kropps bildande av muskler, framför allt magens muskler.

Ska man enbart äta protein för att bygga magmuskler?
Nej, rent allmänt kan man säga att protein är den största muskelbyggaren bland alla näringsämnen. Men fett och kolhydrater bör också vara en del av menyn. Ta det dock lite lugnt med kolhydrater, ofta behöver man inte så stor mängd för att det ska ge effekt. Om man tänker energimässigt så ger fett 3 gånger så mycket energi som kolhydrater.

Vilken slags mat innehåller mycket protein (per 100 gram)?
Kalkonbröst (20,7 g), tonfisk (18 g), Harzer (27,4 g), lax (19,9 g), mager ostmassa (17,2 g), oxfilé (17,5 g), linser (23,5 g), sojabönor (37 g), solrosfrön (27 g), linfrö (24 g), sardiner (25 g), jordnötter (25 g), räkor (24 g), vita bönor (21 g), fast ost 20+ (30 g), cashewnötter (17 g), ägg (13 g).

Varför ska du vara uppmärksam på kolhydrater?
Kolhydrater är nummer ett bland fettbildande! Du bör inte äta mer än 100 à 150 gram kolhydrater per dag. Var uppmärksam på det faktum att kolhydrater har ett lågt glykemiskt index (upp till maximalt 40), som t.ex. gröt eller grönsaker. Det är viktigt för mage att huvuddelen av kolhydrater intas efter träningen, för det är då ämnesomsättningen jobbar som bäst. Tänk också på att det är viktigt att göra av med mer kolhydrater än du får in via maten. Kolhydrater ger färre antal kalorier än tex fett, men å andra sidan är det sämre ur metabolism synpunkt.

Varför ska blodsockernivån hållas så låg som möjligt?
Efter intaget av kolhydrater, ökar blodsockernivån samtidigt som insulinen blir jämnt fördelad. Detta hjälper kroppens egna fett depåer och stoppar fett minskning. Därför bör blodsockernivån alltid hållas låg för synliga magmuskler.

Är fett dåligt för magmusklerna?
Inte alls! Fett höjer inte insulinnivån även om det är det mest energirika näringsämnet. Först och främst bör omättade fettsyror ätas (dvs. kallpressad olja, nötter, mos utan socker). Dessutom är mättade animaliska fetter (t.ex. ägg eller nötkött) huvuddelarna i magmusklernas näringsintag.

Hur ser den optimala fördelningen av näringsvärden ut under dagen?
Varannan till vart tredje timme, bör du få i dig en måltid rik på protein, detta så att du alltid har muskelbyggande protein i ditt blod. Genom att äta mindre måltider men oftare, upptas näringsämnena optimalt av kroppen.

Är det nödvändigt att alltid ha något med sig mot suget?
Definitivt! Det rekommenderas att alltid ha något med sig som är lågt i kalorier. Ta med det i en ickeömtålig väskan eller i bilen. Exempelvis kan du ta med dig färdigförpackade mellanmål, dvs riskakor, frukt, nötter, keso, kesella eller bars. Se till exempel dessa snacks/mellanmål som hjälp i nödsituationer.

Vad gör mätt men inte tjock?
Känn dig inte hungrig men ha utrymme i magen.
Drick mycket: före och efter varje måltid, bör ett stort glas vatten ha varit intaget. Magen blir fylld utan kalori försörjning.
Som tidigare nämnts är frukt alltid bra att ha med sig. Du kan ha en skål full med färdigskurna frukter eller grönsaker i arbetet. På så vis kan du även hålla blodsockernivån jämn under dagen.

Kommentarer (1)

Vackert väder = utomhusträning

Publicerad 2013-06-26 22:16:00 i Vuxna,

De senaste veckorna har vi haft en enorm tur, det var verkligen fint väder nästan hela tiden, vilket vi naturligtvis utnyttjade.

Som planerat vid fint väder, tränade vi ute i Beijers park med frisbee, volleyboll, coreträning och lite annat smått och gott. Den senaste gången vi var ute hade vi även med den nyligen införskaffade cd-spelaren så vi även fick möjligheten att digga till härlig musik under träningen.

De enda två gångerna vi har fått träna inomhus var den 19/6 då det åskade och bullrade samt idag den 26/6. Den 19:e hade vi lyckats locka dit några nya tjejer trots vädret, vilket var fantastiskt roligt. Efter en snabb uppvärmning fortsatte vi med boxning, vilket följdes av balans och coreträning med partner och pilatesboll till hjälp. Det var en ordentlig energi tjejerna visade med mycket hejarop och glädje. De pushade varandra till max och gav inte upp förräns de verkligen inte orkade längre. Wow säger jag bara, vilken syn det var. Häftigt vad man kan uppnå med ren vilja och stöd, eller hur?

Idag var det då dags för ännu en inomhusträning. Vi var 3 tjejer som kämpade tappert med dagens övningar. Denna gången tog vi även in utfallssteg som en del av träningen samt armträning med hjälp av hantlar och boll. Bollen användes denna gång för att samtidigt träna upp balans och styrka i rygg och mage.

Denna dag avslutades med en härlig fika, som vi nu har börjat med. Varje onsdag kommer vi nämligen hädanefter att avsluta träningstillfället med en nyttig fika som vi alla på något vis bidrar med, lite som en knytis.

Idag blev det en härlig mix av frukter, smoothies och nötter. Mmm, gott. Är helt säker på att det blir precis lika bra nästa onsdag. Det kan i alla fall fungera som ett mål att längta efter efter själva träningspassen.

Dessutom kan tillläggas att vi från och med nästa tisdag, den 2/7 även kommer börja med självförsvar. Så du som känner att du kan behöva lära dig att försvara dig på ett lekfullt, stilfullt sätt är välkommen att prova.

Kommentarer (0)

Självförsvarsträning i studion

Publicerad 2013-06-10 20:08:00 i Vuxna, självförsvar,

Den 5/6 var en lite annorlunda dag. Det var nämligen så att just den här gången valde jag att bjuda in en trevlig bekant till mig till studion. Roland Ottosson är tränare i självförsvar och har hållit på med detta i flera år. För det mesta brukar det vara killar som tränar i hans lokal, men lite då och då faller det även in några tjejer. Så för att hjälpa honom med lite marknadsföring bad jag honom komma till oss och lära ut lite självförsvar till våra tjejer.

På så vis fick han synas lite mer, samtidigt som han fick chansen att visa sitt budskap om att självförsvar inte behöver vara så läskigt, hårt eller svårt. Jag skulle tro att många tjejer backar för att testa detta på grund av de just har sådana farhågor. Men enligt de som redan tränar, är det bara kul, lärorikt och bra på det sätt att man lära sig försvara sig utan att behöva ta till våld.

Så, i alla fall. Att jag valde just denna dag har också en annan förklaring bakom sig. Bara någon dag tidigare hade jag nämligen fått veta att den tjej jag brukade träffa regelbundet och vara mentor till, skulle ha konsert just denna dag då jag egentligen skulle haft de vanliga träningspassen med tjejerna. Denna konsert var en höjdpunkt för henne och jag ville inte missa detta. Därför fick det bli lite improvisatoriskt, vilket resulterade i att jag kontaktade Roland och kollade om han kunde komma. Som ni säkert kan lista ut gick alltså detta bra och vi bestämde då att köra igång kl 17 med en akademisk kvart i tankarna. Tränaren kom några minuter innan 17, och jag var på plats kvart i. Därefter kom den första tjejen, varpå vi började diskutera lite kort upplägget. Vi väntade sen en stund till för att se ifall fler skulle komma. 17.30 var jag tvungen att smita iväg, och det var ungefär då jag fick reda på att en till tjej också skulle dyka upp. Hon kom dock ännu lite senare, men bättre sent än aldrig, eller hur? ;)

Till slut var de i alla fall alla samlade och körde en rejäl omgång på en timme. Blodet som rusar genom kroppen, svetten som rinner ner mot kinderna och tårar av glädje. Så kanske man kan summera denna härliga dag, även för mig som fick ta mig en snabb cykeltur mot Hermodsdal. Och det var det mödan värt :) Slutet gott, allting gott.

Kommentarer (1)

Det roliga äventyret har börjat!

Publicerad 2013-05-24 22:03:00 i Barn, Vuxna,

Då var det äntligen dags. Den 6 Maj small det till med dunder och brak, och här menas då givetvis boxslag, energifyllda danssteg, gymbollar som studsade åt alla håll och kanter, men så klart även lugnare stunder som varvades mellan nedvarvning och stretching. Det blev helt enkelt för många, en stunds avkoppling efter en dag fylld med jobb eller studier. Fitness studion för tjejer hade öppnat.

Det var inte många tjejer just denna första dag, men vad gör det när man har som roligast?Bara en vecka senare hade just dessa tjejer pratat med sina väninnor och berättat om hur kul de hade haft det, och snart fylldes det på med ytterliggare några tjejer.

Nu är vi 8 tjejer som tränar tillsammans, och då är det framför allt på kvällstid under gruppassen. För om det är något tjejer gillar, så är det att träna i grupp. Detta har medfört till att lokalen från start fram tills nu har varit tom på förmiddagen samt på eftermiddagen efter att de yngsta tjejerna tränat klart. Det gör dock inget för en idéspruta som ofta kommer på något att göra även när det är som lugnast.

Jag måste också berätta att de här yngsta tjejerna som är runt 12 års åldern, är rätt tuffa när det verkligen gäller. Så fort jag la fram gymbollar, hantlar, kettlebells, boxhandskar och medicinbollar, så började de direkt att använda dem som riktiga proffs. Visst fick de lite handledning i början, men snabbt lärde de sig och var igång med att prova olika saker. Även rockringen som väger några kilo fick igång en tjej, och hon gillade det trots att det känns rätt ordentligt i magen de första gångerna man provar den.

En populär lek blev den jag kom på under min lediga tid, nämligen att använda sig utav 1 gymboll för att spela en slags handboll. Men här krävdes det mer motorik, de fick sträcka sig mer, och givetvis var planen mindre, men i övrigt kan man säga att det liknade handboll fast med en betydligt större boll, vilket gör det mycket svårare. För att nu skulle man förutom att försöka få bollen i mål, även lirka den på alla möjliga sätt för att komma förbi motståndarna. Och har väl motståndaren fått ett grepp om bollen samtidigt som anfallaren går framåt mot mål, så sker en slags tackling som skulle kunna liknas vid rugby eller amerikansk fotboll, men med skillnaden att själva bollen (som är mjuk och rullbar) och golvet är skonsamt för kroppen.

Nåja, dessa yngre tjejer har hittills varit med 2 gånger. Vi får väl se om de fortsätter komma även i framtiden. Jag kanske får hitta på lite fler hinderbanor för dem så att de blir motiverade att komma.

Och så flyttar jag fokus från de yngre tjejerna till de mer mogna. Det som är så härligt med dessa tjejer är att de kommer från helt olika bakgrunder, har olika erfarenheter och olika förutsättningar redan vid start.Men trots det, finns det en stor glädje mellan dem som är helt ovärderlig. De berättar öppet om sina liv, deras mål och funderingar, och det gillar jag. Att dela med sig är det bästa sättet att skapa kontakter, vilket även leder till att man lättare kan hjälpa varandra när det väl behövs.

Dessa tjejer är fokuserade, målmedvetna och ambitiösa. De vill något med träningen, och det ska jag göra allt jag kan för att hjälpa dem fram med. Än så länge har vi mest haft Core och Latin Power Dance ihop, men vem vet, kanske kommer även den dagen då de vill prova lite andra träningsformer, och då kommer jag vara beredd med papper, penna (nej, jag menar såklart dator och mus), lokal och fika så vi kan vara så förberedda som möjligt. Men fram tills dess ska vi fokusera på att ha kul och träna som aldrig förr.

Kommentarer (0)

Nyare inlägg

Nya utmaningar och nya tjejer

Det som har hänt de sista 3 veckorna

Måndagens pass - en riktig hindersprövning i äkta kämparanda

Nu är vi tillbaks med full energi

Sista träningspasset med härlig avslutningsfika

Näst sida veckan avklarad

Några rundor runt Beijan

Näst sista dubbelpasset för månaden

Första zumbapasset med Ljubica

Lekar och träning, funkar de ihop?

Morgonträning för första gången

Utomhusträning i det gröna

Nya övningar, ny musik

Frågor och svar rörande de tre byggstenarnas påverkan på muskelbildning

Vackert väder = utomhusträning

Självförsvarsträning i studion

Det roliga äventyret har börjat!

Om

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Om

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela