fitnesstudio.blogg.se

Den 19/4 gjorde vi helt nya saker . För första gången blandade vi badminton, box och attackboll.
Först delades tjejerna upp i två grupper. Den ena körde attackboll medan den andra gruppen testade på boxning mot mitsar. Efter en liten stund bytte de plats med varandra.
Det blev en lite trög start med attackboll då de inte riktigt sprang så mycket som det var tänkt. Jag trodde de skulle klara det på ett hyfsat enkelt sätt då de är mycket uttrycksfulla kvinnor, men tydligen hade de väldigt mycket respekt för varandra, till och med så pass mycket att de inte vågade ta på varandra. Så efter ca 10 minuter fick vi avbryta och välja något annat.
Detta annat blev badminton vilket damerna hanterade mycket bättre. Alla hade inte spelat badminton förut, men trots allt gick det snabbt för dem att lära sig spelet, kanske kan det bero på att det är en sport som inte kräver så mycket styrka, eller snabbhet för att kunna hålla igång spelet. Det viktigaste för dessa damer var att lyckas ta emot bollen och serva på ett enkelt sätt, vilket alla utom en lyckades mycket bra med.
Vi använde bommarna som "nät" vilket gick hur bra som helst. Det enda vi fick se upp med var att inte slå för högt så att bollen fastnade högst upp i bommen. Nu vet vi i alla fall att smidighet och konditionsträning är något de måste öva mer på för att kunna orka en längre stunds tacklande på varandra. Kanske någon balansövning och brännboll nästa gång....

20/4: vuxna- volleyboll och badminton Denna gång körde vi volleyboll först, något damerna inte riktigt var vana vid.
Enbart en av damerna, som var egentligen en yngre tjej hade tidigare spelat volleyboll i skolan och gör det fortfarande. Men de andra damerna hade aldrig gjort det förut, vilket då givetvis försvårar processen en aning.

Men det gjorde inget, för det är så här med dessa damer att när de väl sätter igång med något nytt så testar de alla möjliga sätt att klara av det på, hur konstigt det än må vara, och väl är det, för som vi alla vet ger övning färdighet :)
I början var det lätt hänt att bollen bokstavligt talat kastades iväg med båda händer, eller att de på något vis puttade iväg bollen. När detta upptäcktes av motståndarlaget fick laget som "fuskade" skärpa till sig och försöka på nytt. Givetvis blev det en del skratt också de inte kan låta bli att skratta när de själva eller deras kamrater gör fel. Och så är det, det blir lite som dolda kameran; så fort man blir överraskad och gör något galet eller klumpigt så omvandlas det på något vis till något kul. Nåja, efter en bra stund så kunde man se tydliga förändringar. Inte lika många bollar kastades eller puttades iväg, utan istället tog de emot bollarna genom att snabbt nudda vid bollen med övre delen av händerna, och ibland även underifrån. En del slarv uppmärksammades fortfarande vid serven, men det gick åtminstånde bättre och åt rätt håll. Men de fick också lite instruktioner efter halva tiden hur de skulle serva och ta emot bollen. Men tyvärr togs inte mina instruktioner på så stort allvar, utan de gick mycket på egen känsla. Men men, huvudsaken är att de har kul och att de lär sig något på vägen.
Det jag också kan konstatera är att när vi började närma oss slutet så var faktiskt bollen i luften ett bra tag innan den var förlorad. Målet var nämligen att bollen skulle skickas vidare 5 gånger innan den slog i marken, vilket de lyckades med. Efter avslutad volleybollträning fortsatte damerna med lite badminton, vilket även var det sista de gjorde innan de gick hemåt.
Det som faktiskt var min höjdpunkt denna kväll var att de just denna gång även erbjöd  mig middag hemma hos dem (de är en stor familj). De skulle laga traditionell afghansk mat som de är vana vid, även om de visste att det inte var den allra nyttigaste maten. Men de varnade mig i alla fall att det skulle bli på deras sätt och att jag fick försöka ta mig till deras mathållning. Samtidigt tror jag också de ville få mig att förstå hur de tänker när de lagar mat och vilka kryddor som används och så vidare. Detta för att jag sen på ett lättare sätt ska kunna ge de tips på hur de kan förändra deras rätter till bättre och nyttigare varianter. Och en matglad person som jag är tackade jag givetvis ja till deras erbjudande. Väl hemma hos dem fick vi chansen att lära känna varandra ännu bättre med hjälp av intressanta diskussioner, allt medans en av damerna lagade maten.
Efter drygt en timmes tid var det dags att äta denna väldoftande maträtt som bestod av vitt ris och kycklingdelar i någon sorts olje- och kryddsås. Smaken påminde väldigt mycket om de pakistanska och indiska kryddblandningarna. De bekräftade sen också att deras maträtter är väldigt lika pakistaniernas, detta då de båda länderna har präglats av varandra. Intressant faktiskt att de lagar mat på ungefär samma vis.
Såsen blev lite för oljig för min smak dock, men kryddblandingen var väldigt god. Tror dock även där att kryddorna skulle ha lyfts fram mer ifall det inte fanns lika mycket olja och övrig vätska som troligtvis spädde ut det hela. Plus att jag hade önskat lite mer grönsaker i själva rätten, och gärna fullkornsris istället för det vita.
Då de ville ha just tips på vad som är bra att äta kommer jag börja här. Genom att gå igenom det de är vana vid att äta går det alldeles utmärkt att utgå ifrån deras kryddblandningar och baslivsmedel, och sen utifrån det göra lite ändringar. På så vis känner dem igen en del av livsmedlena samtidigt som de får lära sig äta lite nya.

Barn

De yngre flickorna var som vanligt också med denna dag, dock lite tidigare på dagen.
Bland annat körde vi även denna gång bandleken där man skulle försöka dra av de andras "svansar". Men just denna gång var det Muska som ledde leken, och hon valde att krydda till den med bollar. Hälften skulle alltså vara utan band och den andra hälften skulle då "ta" de med band med hjälp av bollar som kastades på dem. Blev de med band träffade fick de lämna ifrån sig sitt band till den som träffade om jag har för mig rätt. Reglerna är lite oklara i mitt huvud just nu då det i alla fall för mig var lite komplicerat att hänga med. Men det funkade i alla fall hysat. Varför en fick vara ledare var just för att tjejerna ska lära sig att ta för sig och våga hitta på nya lekar. Samtidigt är det ett sätt för dem att synas och höras, vilket sen även kan förbättra gemenskapen mellan dem. Denna tjej tex är mycket blyg när hon umgås med de andra, och vågar inte alltid säga till när något är fel. Men med hjälp av denna lek fick hon chansen att ta kommandot lite och på så vis känna sig lite stolt över något hon hade kommit på och som de andra fick lära sig genom henne. Därmed behövde hon inte bekymra sig för att känna sig utanför eller inte riktigt förstå vad leken går ut på. Härligt var det i alla fall att se hur hon lyste upp under några minuters tid.
Efter detta gick vi vidare till en annan lek som gick ut på att ta ett band som låg på golvet. Bandet låg alltså i mitten mellan två planhalvor. Tjejerna var uppdelade i två lag, varje lag på sin planhalva. Därefter gällde det att en från varje lag skulle springa mot mitten för att få tag i bandet. Den som fick tag i det skulle sen snabbt springa tillbaka till sitt lag och lämna det där. Samtidigt skulle motståndaren försöka stoppa den som tog bandet med en mycket lätt dunk på ryggen. Lyckades hon med det gick bandet till hennes lag istället.

Under dessa två timmar hann vi även med en annan bollek än de dem brukar köra. Tror de kallade denna för viruset. Två bänkar ställdes upp på varje planhalva för att markera hur långt de fick gå innan de var tvungna att kasta bollarna. En grön stor boll placerades i mitten, och sen var målet att kasta alla bollar de hade till sitt förfogande mot den gröna bollen så att den rullade fram mot motståndarens bänkar. Så fort den gjorde detta blev det poäng. Båda lagen hade även 1 bollkalle som fick plocka upp bollarna och ge till sina lagkamrater.
Ja, detta verkade vara en mycket uppskattad lek. Dock tror jag vi får lägga till någon övning under spelets gång då det lätt kan bli en del väntande på bollar då de knappt rör sig. Så det tåls att tänka på tills nästa gång.

Det var allt för denna gång.  

Här kommer lite bilder från barnträningen också:

Idag, 12/4 fick holmadamerna prova på hinderbanan som jag tidigare byggt upp till bulltoftatjejerna, dock med några skillnader. Det första steget var att svinga sig fram till en bänk med hjälp av de tjocka repen som fanns till förfogande. Väl på bänken hoppade de ner på golvet för att sen krypa under bommen och fortsätta med klättring uppför ribbstolarna. Därefter klättrade de ner till mattan och sprang vidare till en studsbräda som sen hjälpte dem att komma upp på plinten. Hinderbanan fortsatte sen med en kullerbytta för att sen avslutas med balansgång.

De moment som fokuserades extra mycket på denna gång var smidighet, styrka, balans, och i viss mån koordination. Detta gick bra för tjejerna även om vissa försökte fuska en aning vid vissa moment hehe, som tex vid repet och bommen. Hmm, jag ställer mig då frågan om det kan vara så att de tyckte att just de momenten var jobbigast att utföra och därför lät bli...
Men just i och med att vi var så få denna gång, alltså ca 4 personer, så blev de också mer uttittade och kunde därmed inte fuska lika lätt :)
Efter hinderbanan avslutade vi med lite dans.

13/4 - hinderbana med de vuxna.
De hade svårt att få in en bra sving med repen, men klarade det ganska bra efter flera försök. I övrigt var de snabba, och tog sig igenom banan på ett smidigt sätt, och mycket skratt blev det, kanske för att de tyckte det var kul samtidigt som de fick göra saker de inte var vana vid. Det kan lätt bli så att man känner sig lite klumpig ibland om man inte har gjort en viss övning förut, och det tror jag de upplevde också. Men tack vare att vi uppmuntrade och varandra hela tiden gick det trots allt bara bättre och bättre. Det blev dessutom lite blandat åldersmässigt. Denna dag deltog såväl några yngre barn som ungdomar och vuxna. (4 ungdomar, 2 barn och 4 vuxna).

Så vi passade på att även göra andra saker. Bland annat blev det dragkamp, basket och dans, för att inte glömma bort katt och råttaleken där man ska ta varandras svansar. Och dragkampen var väldigt jämn, båda lagen vann varsin gång. Däremot var nog inte repet vi använde det bästa då det ändå kändes ganska rejält efteråt i handen då repet var ganska tunt. Så nästa gång tänkte jag vi får försöka hitta ett tjockare rep som dels är skönare att hålla i och som dessutom ger bättre grepp. För på så vis behöver man inte koncentrera sig på smärtan i handen och att man glider, utan fullt fokus kommer då att ligga på att få andra gänget till sin sida.
När det gäller dans märker jag att damerna fortfarande har problem med koordination. Jag valde trots allt mycket få och enkla rörelser, men trots det hade de svårt att ta in dessa och göra dem i rätt ordning. Så det får nog bli lite fler koordinationsövningar i fortsättningen :)

13/4 (barn): katt och råtta, spökboll, hinderbana. Vi pratade också om att berömma andra, tex fick var och en säga något bra som personen till vänster om en hade gjort denna dag. Hängde i ringarna. Vissa hade svårt att göra kullerbytta med hjälp av ringarna, vilket var flera av dessa tjejers mål, men två personer klarade det galant. Tjejerna lärde sig också att samsas om ringarna och inte tänka att en ring bara var hennes, utan att man kunde byta med varandra och hjälpa till om man såg att någon behövde hjälp med att klara av ett visst mål.

/Céline