fitnesstudio.blogg.se

Här kan du läsa om hur det går för våra duktiga aktiva tjejer som tränar på fitness studion i både Kirseberg och Holma. Träningen är öppen för alla tjejer, men vi ser helst att man hunnit fylla 6 år. Vill du veta mer om vad som händer i själva föreningen i sig så går det bra att kika in på vår facebooksida, https://www.facebook.com/LetsSportGirls Så håll ögonen öppna och häng med! :)

Näst sista dubbelpasset för månaden

Publicerad 2013-07-29 23:01:00 i Vuxna,

 
 
Ja, då var det dags igen för ett dubbelpass. På morgonen runt 9.30 mötte jag Joanna vid biblioteket. Då vi var de enda denna morgon så bestämde vi oss för att gå till Beijan. Några minuter senare var vi på väg med våra cyklar och kort därefter började vårt pass. Då vi båda inte hade full energi idag så började vi lite lugnt med att gå två rundor runt parken i rask takt. Mycket prat blev det på vägen hehe, men samtidigt mycket givande. Vet ni hur härligt det är att gå runt i naturen och andas in den friska luften samtidigt som man hör fåglar kvittra, barn leka ute och bara känna lugnet som flöder i kroppen? Det är faktiskt rätt fantastiskt att ta del av en sådan fin natur samtidigt som man gör lite nytta i form av promenader. 
Efteråt blev det lite träning på utomhusgymmet, därefter lite utfallsteg på fyrkanten för att till slut avsluta med en härlig avslutande promenad igen runt parken.
 
På kvällen blev det dags för en återförening kan man säga. Såväl Eva som Jennie har tidigare varit mina kunder när jag hade Coreträning i mitt företag. Sedan dess, när jag flyttade över träningsverksamheten till föreningen så flyttade även Jennie med dit. För bara några veckor sen började även Eva. Men pga olika orsaker har dessa två tjejer inte kunnat komma samtidigt, men just idag var det alltså dags för det stora mötet igen.
Först kom Jennie, och medans hon klädde om kom Eva. När de sedan möttes kunde jag nästan höra skrik av lycka när de båda såg varandra. Så glada de var över att få träffa varandra igen efter så lång tid. Det blev kramar, glädjerop och en massa prat direkt  :)
Och det hade jag väntat mig, så därför lät jag dem snacka lite innan jag drog igång passet.
Som vanligt blev det först lite vanlig uppvärmning, därefter fortsatte vi med medicinboll och utfallssteg som de andra två tjejerna gjorde vid förra tillfället. Sen blev det även pilatesbollslekarna för att sen avsluta med det man ville.

När passet var slut pratade vi lite om framtiden för fitness studion och hur tjejerna kunde hjälpa till att sprida ordet.
Och såklart pratade vi lite om framtidens aktiviteter, såsom Zumban som nu har kommit igång. Nu håller vi tummarna att fler dyker upp på onsdag. Tills dess, njut väl vänner av värmen. Tja
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Första zumbapasset med Ljubica

Publicerad 2013-07-25 17:13:00 i Vuxna,

 
Gårdagen var riktigt härlig, ganska olik de andra dagarna. På morgonen körde vi samma pass som förra gången med hopprep som lekfullt träningsredskap inkorporerat med de andra övningarna.
Givetvis hade vi även med pilatesbollarna och flowin, men denna gången fick tjejerna, som ännu en gång bestod utav Kudzai och Joanna, även prova att hålla i hantlar samtidigt som de utförde flowin. Det blev lite som en extra tyngd, och i vissa fall kan det även hjälpa att hålla balansen.
Och precis som förra gången fixade båda tjejerna hela passet.
 
På kvällen var det sen dags för zumba med Ljubica. Från början var det tänkt att vi skulle bli 5 personer, men tyvärr hoppade en och en av under dagen, så till slut blev det jag och Eva som fick köra med instruktören.
Man kan sammanfatta det så här: det var så trevligt och kul att jag inte tror någon vill hoppa över fler pass ;)
Vi körde alltså dans till countrymusik, rock'n roll, bollywood och lite latino. En härlig mix med andra ord.
Det blev minsann svettigt, svängigt och glad atmosfär trots antalet deltagare. Så visst kan man ändå ha kul, men såklart blir det ännu roligare och bättre fart på det hela med fler deltagare.
Sån tur var förklarade instruktören stegen på ett lugnt och bra sätt så att vi båda hängde med, och det anser jag vara viktigt, speciellt för nybörjare som kanske inte har full koll på koordinationen. Eva kämpade tappert trots att hon själv kände att hon inte alltid hängde med. Men det kommer, man blir bara bättre och bättre ju mer tiden går.
Så det känns skönt att nu ha en kollega att bolla ideer med när det gäller dans. Jag känner att vi nu kan hjälpa varandra på ett bra och lärorikt sätt. Med det sagt önskar jag er alla en trevlig kväll.
Hej hej
Kommentarer (0)
dans, zumba,

Lekar och träning, funkar de ihop?

Publicerad 2013-07-22 19:41:00 i Vuxna,

Hej på er alla härliga läsare. Idag fick vi besök av Ljubica som är instruktör i Zumba. Jag och Ljubica har nämligen pratat ett tag om att vi skulle hjälpas åt lite grann med dansen för tjejernas skull. Så idag fick till slut till ett möte kl 9.30 imorse. Vi pratade lite om vad vi har för planer med fitness studion, och vad hon har för planer med dansen. Till slut kom vi fram till att hon nu kommer att hålla i 4 pass zumba den tiden som är kvar inna vi har uppehåll.
Så nu kan ni räkna med dans varje onsdag fram tills den 14/8. 
Två tjejer (Joanna och Kudzai) dök upp kl 10.30 och vågade sig på mitt något hemliga träningspass. De visste nämligen inte helt vad jag skulle hitta på. Oftast får de göra samma saker men med inhopp av lite nya övingar. Idag blev det mer koncentrerat på just de nya övningarna, och frågan är, blev det lek eller träning, elelr kanske både och?
 
Så här var det, efter den vanliga uppvärmningen med lite arm och benrörelser så fortsatte vid med medicinbollar. Uppgiften gick ut på att båda tjejerna, med hjälp av varsin medicinboll (4 eller 5 kg) skulle vid ett tillfälle göra ett utfallssteg hållandes bollen framför sig med armarna eller mot magen (1 utfall/ben), och precis efteråt gjorde dem en knäböj. Vid knäböjet kastade dem bollen till mig och tog emot den igen, för att sen börja om igen.
Så när Joanna kastade bollen till mig, gjorde Kudzai under tiden utfallssteg och sen tvärtom. Detta blev häftigt, full rulle för allihopa, till och med så pass att jag själv blev lite förvirrad ibland när jag skulle kasta tillbaka bollen :D
 
Det var en av övningarna. Efter det fortsatte vi med hopprep; kommer ni ihåg när vi var små och hoppade hopprep för full hals? I alla fall gjorde jag det med mina kompisar på skolgården, speciellt den varianten där två personer höll repet i varsin ände och en eller flera hoppade i mitten av repet under den stora vågen som bilades. Oftast ville man vara våglig och hoppa in istället för att stå precis vid repet när det var på marken och sen be rephållarna att börja.
Ja, den här varianten körde vi idag, men med skillnaden att vi nu är vuxna med ett barnasinne i bakgrunden.
Och ja, det hoppade rejält, vi tog alla den "svårare" varianten och hoppade in och lyckades :D
Jag var faktiskt förvånad över hur mycket Kudzai orkade med. Hon hoppade en hel del gånger innan hon inte orkade längre. Det såg så ut som att hon alltid gjort detta. Joanna klarade även hon göra samma sak plus lite till. Vi fick till och med öka takten lite för att hon skulle få det lite svårare. Men även där höll hon ut en bra stund. Hon var verkligen också grym på detta trots att hon menade på att hon inte hoppat rep sen hon var barn. Det syntes inte kan jag säga.
Till sist var det min egen tur, för nu var jag ocks sugen. Precis som de andra två gjorde jag samma sak, men för att utmana mig själv ordentligt började jag efter bara någon minut att hoppa på ett ben, och det var tydligen lite svårare än väntat, vilket ledde till den kortaste hoppstunden av alla. Men det bjuder jag på ;) Man får våga testa lite för att få reda på var ens gränser går :)
 
Efter hopprepsomgången fortsatte vi med pilatesboll/gymbolls träning där Joanna och Kudzai fick ha en boll mellan sig ståendes. Och sen skulle dem styra bollen bara med hjälp av kroppen åt olika håll och kanter utan att använda händerna. Det blev mest sidoförflyttningar med boll, med några få undantag då den gick neråt eller uppåt. Lite skratt kunde man höra under tiden, även om det fanns en del fokus på att göra rätt.
Efter det fortsatte dem med en annan övning som gick ut på att få bollen att trilla på motståndarens sida. I detta fall höll tjejerna en gymboll med båda händerna på varsin sida och tryckte den sen mot den andra personen på olika sätt för att försöka få den ur balans och sen studsa ut på motståndarens sida. Detta visade sig inte vara så lätt. De var båda envisa och kämpade väldigt tappert. Man kan väl nästan säga att det blev som en lek, tänk själva att putta på en boll på olika sätt. Man vrider sig med hela kroppen och jobbar med armar, ben, rygg och mage för att få hem vinsten, och till slut ger någon upp. Minns faktiskt inte vem det var just nu, men minns dock att båda jobbade stenhårt då bollen inte gick i marken förräns det gått en bra stund.
Och en sak till gjordes under detta pass, och det var bryggan på boll med hantlar. Tjejerna gjorde alltså bröstpress och jobbade även med biceps och triceps genom att ligga på pilatesboll med fötterna i marken och huvudet i bollen. Därefter tillsattes hantlar i varsin hand och sen var det bara att köra igång. Vilka fina bryggor det blev. Båda höll sig uppe en lång stund innan jag fick påpeka att lyfta upp höften igen. Sen var de åter på rätt väg igen.
Ja, till sist avrunade vi med en härig stretching.
Det var allt för denna gång. Tjenixen
 
 
 
Kommentarer (0)

Morgonträning för första gången

Publicerad 2013-07-19 16:18:00 i Vuxna,

Ja, precis som rubriken lyder hade vi vårt första morgonpass igår, torsdag den 18/7. Detta då det passade tjejerna bättre denna gång att lägga upp det så. Rätt bra och praktiskt faktiskt om man tänker efter. Tränar man på morgonen har man sen hela dagen på sig att göra andra saker med full energi som man fått ifrån träningen.
Så såg tjejerna på det också, och hädanefter ska vi försöka ha lite fler morgonpass.
Det vi gjorde denna morgon var att fokusera på flowin, balansträning och lite core.
Och trots att vi hade fläkten på på full effekt, öppna fönster samt sidodörren på glänt, blev det trots allt varmt i lokalen, men framför allt svettigt. Till och med jag kände av det, men jag tror dock för min egen del att det handlade om att jag var förkyld. Även i detta nu är jag lite krasslig, men hoppas hinna kurera mig tills på måndag då jag tänkte överraska med dans (tja, kanske blir det inte en överraskning för alla, men för vissa i alla fall) :)

Det var allt för idag. Ha det gott allihopa, så hörs vi snart igen.
Kommentarer (0)

Utomhusträning i det gröna

Publicerad 2013-07-15 21:59:00 i Vuxna,

Idag var det dags för ännu en omgång uotmhusträning. Som vanligt när vi just ska träna utomhus börjar vi med att mötas upp vid kirsebergs bibliotek. Det gjorde vi även denna gång, och kort därefter gick vi till Beijan där vi började med ett varvs joggning runt parken. Därefter fortsatte vi med diverse coreövningar till grym musik. Blev faktiskt väldigt överraskad över att cd-spelaren fungerade så bra denna gång. Gummiband, medicinboll, rockring och boxning var också några andra delar vi integrerade i denna dags träning.
Det var helt enkelt väldigt trevligt, 4 glada tjejer som tränar för fulla hjärtan, varav 1 ny.
Om bara vädret fortsätter vara fint och hyfsat varmt, så blir det många fler utomhusträningar, och om jag bara hinner göra en koreografi tills på onsdag så kan det också bli lite dans igen.
 
Det var allt för denna gång. Ha det fint gott folk.
Sportliga hälsningar, Céline
Kommentarer (0)
utomhusträning,

Nya övningar, ny musik

Publicerad 2013-07-11 12:55:00 i Vuxna,

Igår, onsdagen den 10/7 testade vi på lite nya övningar. Överhuvudtaget skulle jag vilja säga att vi har bytt upplägg en aning. Förut brukade vi ha varje pass för sig, alltså flowin och balans i ett pass, core i ett annat osv.
Men nu ville vi ändra lite på det och istället blanda alla delar under samma pass så att man kunde göra det man kände för. Det blir lite som cirkelträning där man byter station med jämna mellanrum. Men istället för att byta efter en viss tid och utföra alla stationer, så fick tjejerna välja här vilka stationer de ville satsa på extra och sen vara vid dem den tid de önskade.
Just den här dagen var det dock lite annorlunda. De fick först testa en sorts cirkelträning som jag hade fått tips på genom nätet. Övningarna var mountain climbing, burpees, situps på boll, armhävningar med hjälp av boll och höftlyft. Efter att vi kört denna cirkel i 2 omgågar, fick de fortsätta med valfria övningar. Det blev dock mestadels flowin och rockring som dominerade i slutet.
Musiken fick vi också byta ut, för den förra skivan vi har använt vid ett flertal andra tillfällen var egentligen lite för långsam, så denna gången valde vi att byta skiva, och vips så blev det betydligt bättre. Nu blev det fart och fläkt på alla! :)

Efter träningen var slut avnjöt vi en god fika som alla hade hjälpt till att fixa fram. Det blev en mix av äpple, jordgubbar, chokladbollar med honung, tunna smakrika kex och smoothie. 
Slutet gott, allting gott.
Kommentarer (0)

Frågor och svar rörande de tre byggstenarnas påverkan på muskelbildning

Publicerad 2013-07-09 14:09:00 i Informationstips, Vuxna,

Många har frågat mig om protein och hur det påverkar vår kropp. Därför tänkte jag ta upp några frågor och svar i detta inlägg som både rör protein, men även kolhydrater och fett och hur de påverkar vår kropps bildande av muskler, framför allt magens muskler.

 

Ska man enbart äta protein för att bygga magmuskler?
Nej, rent allmänt kan man säga att protein är den största muskelbyggaren bland alla näringsämnen. Men fett och kolhydrater bör också vara en del av menyn. Ta det dock lite lugnt med kolhydrater, ofta behöver man inte så stor mängd för att det ska ge effekt. Om man tänker energimässigt så ger fett 3 gånger så mycket energi som kolhydrater.

Vilken slags mat innehåller mycket protein (per 100 gram)?
Kalkonbröst (20,7 g), tonfisk (18 g), Harzer (27,4 g), lax (19,9 g), mager ostmassa (17,2 g), oxfilé (17,5 g), linser (23,5 g), sojabönor (37 g), solrosfrön (27 g), linfrö (24 g), sardiner (25 g), jordnötter (25 g), räkor (24 g), vita bönor (21 g), fast ost 20+ (30 g), cashewnötter (17 g), ägg (13 g).

 

Varför ska du vara uppmärksam på kolhydrater?
Kolhydrater är nummer ett bland fettbildande! Du bör inte äta mer än 100 à 150 gram kolhydrater per dag. Var uppmärksam på det faktum att kolhydrater har ett lågt glykemiskt index (upp till maximalt 40), som t.ex. gröt eller grönsaker. Det är viktigt för mage att huvuddelen av kolhydrater intas efter träningen, för det är då ämnesomsättningen jobbar som bäst. Tänk också på att det är viktigt att göra av med mer kolhydrater än du får in via maten. Kolhydrater ger färre antal kalorier än tex fett, men å andra sidan är det sämre ur metabolism synpunkt.

 
Varför ska blodsockernivån hållas så låg som möjligt?
Efter intaget av kolhydrater, ökar blodsockernivån samtidigt som insulinen blir jämnt fördelad. Detta hjälper kroppens egna fett depåer och stoppar fett minskning. Därför bör blodsockernivån alltid hållas låg för synliga magmuskler.

Är fett dåligt för magmusklerna?
Inte alls! Fett höjer inte insulinnivån även om det är det mest energirika näringsämnet. Först och främst bör omättade fettsyror ätas (dvs. kallpressad olja, nötter, mos utan socker). Dessutom är mättade animaliska fetter (t.ex. ägg eller nötkött) huvuddelarna i magmusklernas näringsintag. 

 

Hur ser den optimala fördelningen av näringsvärden ut under dagen?
Varannan till vart tredje timme, bör du få i dig en måltid rik på protein, detta så att du alltid har muskelbyggande protein i ditt blod. Genom att äta mindre måltider men oftare, upptas näringsämnena optimalt av kroppen.

 

Är det nödvändigt att alltid ha något med sig mot suget?
Definitivt! Det rekommenderas att alltid ha något med sig som är lågt i kalorier. Ta med det i en ickeömtålig väskan eller i bilen. Exempelvis kan du ta med dig färdigförpackade mellanmål, dvs riskakor, frukt, nötter, keso, kesella eller bars. Se till exempel dessa snacks/mellanmål som hjälp i nödsituationer.

 

Vad gör mätt men inte tjock?
Känn dig inte hungrig men ha utrymme i magen.
Drick mycket: före och efter varje måltid, bör ett stort glas vatten ha varit intaget. Magen blir fylld utan kalori försörjning.
Som tidigare nämnts är frukt alltid bra att ha med sig. Du kan ha en skål full med färdigskurna frukter eller grönsaker i arbetet. På så vis kan du även hålla blodsockernivån jämn under dagen.

 

Kommentarer (1)

Dagens kosttips

Publicerad 2013-07-05 17:58:00 i kosttips,

Idag ska jag prata om vatten.
Det kanske inte har undgått dig att vår kropp består av mellan 60-70% vatten beroende på vår kropps sammansättning.
Men det finns trots allt lite annan fakta som kan vara värd att ta till sig för att förstå mer vattnets kraftpåverkan.

Låt oss börja med vad vi behöver få i oss för att må bra.
För att fungera ordentligt behöver kroppen mellan en och sju liter vatten om dagen, beroende på hur aktiv du är, temperatur, fuktighet och flera andra faktorer om den inte ska torka ut. Mycket av vattnet vi använder får vi i allmänhet genom maten (till exempel genom grönsaker). Vattnet lämnar kroppen i form av urin och avföring samt som svett och som ånga i utandningsluften. Så drick bra med vatten men tänk på vad som passar för just dig.
Det är nämligen viktigt att dricka regelbundet så du slipper känna törst, för gör du det kan det vara ett tecken på vätskebrist. I normala fall signalerar ett hormon till hjärnan när det är dags att dricka, men signalsystemet fungerar sämre under stress. Under hård träning i stark värme svettas vi så kraftigt att törstsignalerna inte hinner med. Törsten styrs inte heller av vätskenivån i kroppen, utan av salter och andra ämnen i blodet.
Ibland känner du inte ens att du är törstig så ha som regel att dricka ett glas vatten i timmen så får du i dig det kroppen behöver. 
 
En viktig detalj är dock att inte dricka för mycket. För mycket vatten kan nämligen vara farligt eftersom salthalten i kroppen rubbas när vi kissar för ofta. Människan klarar inte av att göra av med hur mycket vatten som helst och vattnet blir då kvar i kroppen. Det kan leda till ödem (onormal ansamling av vätska i kroppen). Kroppen klarar av att ta upp ungefär en halvliter vatten i timmen.
 

Hudceller som innehåller mycket vatten gör huden mjuk och vacker. När du tränar och svettas stimuleras oljeproducerande körtlar i hårsäckarna. Oljan skyddar håret mot uttorkning. Muskler består i huvudsak av vatten och en vältränad person består av mer vätska än medelsvensson. Vatten hjälper musklerna att bibehållas fasta.

Så det var lite fakta kring vatten, en del känner du säkert igen, men kanske lärde du dig samtidigt något nytt :)
Vi hörs väldigt snart igen.

Hej hej
/Céline

Kommentarer (0)

Om

Min profilbild

Fitness studion skapades i Maj månad 2013 för alla motionsintresserade tjejer. Tanken var då, precis som nu att skapa en frizon där man kan träffa likasinnade tjejer med samma intresse och samma vilja om att ta hand om sin kropp. Vi vuxna tränar i Kirseberg måndagar och onsdagar mellan 17-19 medan flickorna tränar på Holmaskolan lördagar och söndagar mellan 13-15. Det är nämligen så att vi sedan 1 år tillbaka har barnträning också då intresset visade sig finnas. Just nu erbjuds för vuxna olika former av gruppträningsklasser inom flowin, core, cirkelträning och dans. När det är väldigt fint väder går vi ut i parken och tränar där istället. Här finns inga maskiner, utan vi kör med vår egen kropp som motstånd med ren vilja och beslutsamhet och såklart har vi massa skoj. När det gäller barn koncentrerar vi oss på samarbetsövningar, hinderbanor och övrigt roliga aktiviteter där de lär känna varandra på ett lätt sätt. För att kontakta oss går det bra att skicka mail till: [email protected] eller ring 0723 - 00 94 78

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela