fitnesstudio.blogg.se

Hej på er alla härliga läsare. Idag fick vi besök av Ljubica som är instruktör i Zumba. Jag och Ljubica har nämligen pratat ett tag om att vi skulle hjälpas åt lite grann med dansen för tjejernas skull. Så idag fick till slut till ett möte kl 9.30 imorse. Vi pratade lite om vad vi har för planer med fitness studion, och vad hon har för planer med dansen. Till slut kom vi fram till att hon nu kommer att hålla i 4 pass zumba den tiden som är kvar inna vi har uppehåll.

Så nu kan ni räkna med dans varje onsdag fram tills den 14/8. 
Två tjejer (Joanna och Kudzai) dök upp kl 10.30 och vågade sig på mitt något hemliga träningspass. De visste nämligen inte helt vad jag skulle hitta på. Oftast får de göra samma saker men med inhopp av lite nya övingar. Idag blev det mer koncentrerat på just de nya övningarna, och frågan är, blev det lek eller träning, elelr kanske både och?

 

Så här var det, efter den vanliga uppvärmningen med lite arm och benrörelser så fortsatte vid med medicinbollar. Uppgiften gick ut på att båda tjejerna, med hjälp av varsin medicinboll (4 eller 5 kg) skulle vid ett tillfälle göra ett utfallssteg hållandes bollen framför sig med armarna eller mot magen (1 utfall/ben), och precis efteråt gjorde dem en knäböj. Vid knäböjet kastade dem bollen till mig och tog emot den igen, för att sen börja om igen.

Så när Joanna kastade bollen till mig, gjorde Kudzai under tiden utfallssteg och sen tvärtom. Detta blev häftigt, full rulle för allihopa, till och med så pass att jag själv blev lite förvirrad ibland när jag skulle kasta tillbaka bollen :D

 

Det var en av övningarna. Efter det fortsatte vi med hopprep; kommer ni ihåg när vi var små och hoppade hopprep för full hals? I alla fall gjorde jag det med mina kompisar på skolgården, speciellt den varianten där två personer höll repet i varsin ände och en eller flera hoppade i mitten av repet under den stora vågen som bilades. Oftast ville man vara våglig och hoppa in istället för att stå precis vid repet när det var på marken och sen be rephållarna att börja.

Ja, den här varianten körde vi idag, men med skillnaden att vi nu är vuxna med ett barnasinne i bakgrunden.

Och ja, det hoppade rejält, vi tog alla den "svårare" varianten och hoppade in och lyckades :D
Jag var faktiskt förvånad över hur mycket Kudzai orkade med. Hon hoppade en hel del gånger innan hon inte orkade längre. Det såg så ut som att hon alltid gjort detta. Joanna klarade även hon göra samma sak plus lite till. Vi fick till och med öka takten lite för att hon skulle få det lite svårare. Men även där höll hon ut en bra stund. Hon var verkligen också grym på detta trots att hon menade på att hon inte hoppat rep sen hon var barn. Det syntes inte kan jag säga.
Till sist var det min egen tur, för nu var jag ocks sugen. Precis som de andra två gjorde jag samma sak, men för att utmana mig själv ordentligt började jag efter bara någon minut att hoppa på ett ben, och det var tydligen lite svårare än väntat, vilket ledde till den kortaste hoppstunden av alla. Men det bjuder jag på ;) Man får våga testa lite för att få reda på var ens gränser går :)

 

Efter hopprepsomgången fortsatte vi med pilatesboll/gymbolls träning där Joanna och Kudzai fick ha en boll mellan sig ståendes. Och sen skulle dem styra bollen bara med hjälp av kroppen åt olika håll och kanter utan att använda händerna. Det blev mest sidoförflyttningar med boll, med några få undantag då den gick neråt eller uppåt. Lite skratt kunde man höra under tiden, även om det fanns en del fokus på att göra rätt.

Efter det fortsatte dem med en annan övning som gick ut på att få bollen att trilla på motståndarens sida. I detta fall höll tjejerna en gymboll med båda händerna på varsin sida och tryckte den sen mot den andra personen på olika sätt för att försöka få den ur balans och sen studsa ut på motståndarens sida. Detta visade sig inte vara så lätt. De var båda envisa och kämpade väldigt tappert. Man kan väl nästan säga att det blev som en lek, tänk själva att putta på en boll på olika sätt. Man vrider sig med hela kroppen och jobbar med armar, ben, rygg och mage för att få hem vinsten, och till slut ger någon upp. Minns faktiskt inte vem det var just nu, men minns dock att båda jobbade stenhårt då bollen inte gick i marken förräns det gått en bra stund.

Och en sak till gjordes under detta pass, och det var bryggan på boll med hantlar. Tjejerna gjorde alltså bröstpress och jobbade även med biceps och triceps genom att ligga på pilatesboll med fötterna i marken och huvudet i bollen. Därefter tillsattes hantlar i varsin hand och sen var det bara att köra igång. Vilka fina bryggor det blev. Båda höll sig uppe en lång stund innan jag fick påpeka att lyfta upp höften igen. Sen var de åter på rätt väg igen.

Ja, till sist avrunade vi med en härig stretching.

Det var allt för denna gång. Tjenixen